Zero Sleep에서 근무일을 지키는 8 가지 방법

완벽한 간식에서부터 그 라떼를 먹을 때까지 아기와 함께 불면의 밤을 보내십시오.

재무 회의 중에는 항상 존중할 수도 있지만 (놀라운 것은 아님), 1 시간 동안 잠도 깨어 있어야하는 것은 매우 어렵습니다. 네, 아기는 Z가 없습니다. 9-5 단계를 거치면 정말 어려운 날이 될 수 있습니다.

그래서,이 똑똑한 조언으로 힘을 얻으세요.

1. 에너지 섭취

올바른 아침 식사가 중요합니다. '통밀 식품에 함유 된 탄수화물이 천천히 배출되기 때문에 오래가는 에너지를 제공하는 통밀 토스트에 달걀을 섞으십시오.'라고 영양 학자 Charlotte Stirling-Reed는 말합니다.

균형 잡힌 점심 식사 - 단백질, 탄수화물 및 영양이 풍부한 채소 또는 샐러드와 함께하십시오.

2. 스트레치 아웃

근육 긴장을 풀어주기 위해 고양이를 쭉 뻗어서 집을 떠나기 전에 자신을 깨우십시오.

피트니스 전문가 Joanna Helcké의 말이다. "어깨 아래의 손과 엉덩이 아래의 무릎으로 상자 자세를 취하십시오.

'허리가 자연스러운 곡선으로 중립을 지니고 있지만 너무 뚜렷하지 않도록하십시오. 머리를 아래로 내리고 목을 긴장 시키십시오. 이제 허리 전체를 위로 끌어 당겨 골반을 아래에 넣고 아래쪽 복부에 부드럽게 안쪽으로 당깁니다. 척추가 길어지는 것을 느껴야합니다. 중립국으로 다시 풀어 라. '

3. 커피 시간 내기

메뉴에 더블 에스프레소가있는 경우 9.30에서 11.30am 사이로 드십시오.

최근 미국의 연구는 카페인이 우리의 호르몬 코르티솔 수준과 어떻게 상호 작용 하는지를 조사했습니다. 8-9시 사이에 피크를 보였습니다. 그렇다면 카페인 섭취도 가능하며 동일한 내성을 얻으려면 더 많은 것을 필요로합니다. 그래서 기본적으로 카푸치노로 다시 선택하기 전에 코티솔이 떨어질 때까지 기다리십시오.

코티솔을 떨어 뜨릴 때까지 기다렸다가 다시 카푸치노로 골라 줘.

'하루 종일 수분을 충분히 공급하십시오. 체액이 부족하면 종종 우리를 기분이 나빠지게 할 수 있습니다.'라고 Charlotte는 말합니다. 책상 위에 유리 또는 물 한 병을 가지고 정기적으로 마시십시오. "

4. 힘든 일을 먼저해라.

당신이 정말로 나중에 추락 할 것이라는 것을 안다면 일찍부터해야 할 일 목록에서 더 도전적인 일자리를 얻으십시오.

최근 연구에 따르면 우리는 월요일에 오전 10시에 가장 생산적인 상태에 있음을 알았습니다. 잠 못 이루는 밤이 일요일이면 더 좋습니다.

5. 스낵 스마트

식사 사이의 식사는 타이밍에 관한 것입니다. '에너지 레벨이 아침 중간에 떨어지기 시작하면 자연산 요구르트로 몇 가지 견과류를 채워라.'Charlotte가 말합니다. 그것은 에너지 밀도가 높고 단백질 함량이 높기 때문에 충분히 섭취 할 수 있습니다.

'중순 - 오후는 종종 사람들이 점심 식사 때의 에너지가 떨어지는 또 다른 슬럼프가있을 때입니다. 과일이나 항산화 물질로 가득 찬 어두운 초콜렛을 몇 개 만듭니다. '

6. 점심 식사를하십시오.

미국 대학의 한 연구에 따르면 활발한 10 분 도보로 우리의 에너지와 기분을 높일 수 있음이 밝혀졌습니다. 플러스, 신선한 공기 (그리고 좋은 영국의 날씨)를 조금이라도 깨우면 충분합니다.

7. 신선함

차가운 물 아래에서 손목 안쪽을 움직여 라. 피부가 얇아서 혈액이 쉽게 냉각되어 즉시 새로 고칠 수 있습니다. 책상에 갇혔어요? 긴장을 완화하기 위해 헤드 롤을 사용해보십시오.

'어깨를 등지고 앉히고 앉히고 가슴을 들어 올리고 복부를 부드럽게 안쪽으로 당깁니다.'라고 조안나가 말합니다. 머리를 한쪽 어깨에 내려 놓고 목에 부드럽게 몸을 펴십시오. 이제 머리와 턱을 가슴에 내려 놓고 다른 어깨로 머리를 감아주십시오. '

8. 나 후에 반복해라.

그것은 당신의 호흡 아래에서 그것을 말하는 것일 수도 있고 (또는 동료들로부터 이상한 눈빛을 얻는 위험을 감수 할 수도 있음), 자신 만의 고양 된 만트라를 가지고 올라가면 당신을 데려 올 수 있습니다.

노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 한 연구에 따르면 긍정적 인 생각과 이미지를 통해 우리가 달성 할 수있는 것에 대해 더 낙관적 인 결과를 얻었습니다. "나는 깨어 있고 활력을 얻었습니다."라고 몇 번 말하면 빨리 믿을 것입니다.

편집자와 저자.

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