훈련 고원을 뚫을 수있는 7 가지 방법

저는 다양한 운동 선수와 유망한 신참부터 노화 된 별에 이르기까지 자신의 커리어의 모든 단계에서 최고 수준의 성취를 달성하는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들은 연수를 통해 행복하게 지내며 결코 향상시키지 못합니다. 생체 역학과 체력 발달의 전문가로서, 나는 진지하게 좌절감을 느낍니다. 특히 당신의 접근 방식을 약간 조정하여 체육관에서 훨씬 더 많은 시간을 할애 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 여기에있는 각 조언은 실천하기 쉽기 때문에, 여러분 사이에 서있는 유일한 사람과보다 효율적인 훈련 방법은 여러분입니다.

스트레칭 바로 잡기

스트레칭은 운동 전에 근육을 준비하고, 부상을 당하지 않도록하고, 나중에 회복시켜 신속한 회복을 돕습니다. 많은 사람들이 운동의이 중요한 부분을 무시하거나 잘못 이해하지만 복잡한 것은 아닙니다. 훈련하기 전에 코어 로테이션, 암 스윙 및 무릎 올림과 같은 역동적 인 유연성 작업에 이어 거품 롤링을하십시오. 그런 다음 운동 후에 정적 스트레칭을하십시오.

가중치를 선택하십시오.

나는 거의 모든 체육관의 무술 영역이 웨이트 트레이닝 영역보다 복잡하다는 사실에 종종 놀라곤합니다. 두 가지 중 하나를 골라야 할 경우 99 %의 웨이트 트레이닝을해야합니다. 왜냐하면 근육을 구축하는 데 도움이되고 강도가 높으면 심장 건강을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 불행히도, 이것은 대부분의 체육관 방문객 우선 순위에 반영되지 않습니다.

코치 님

코치 아이 (Coach 's Eye)와 같은 기술을 통해 전임 PT 없이도 자신의 양식을 연구하고 개선 할 수 있습니다. 그러나이를 제대로 수행하려면 강력한 시각적 학습자가되어야합니다. 의심스러운 경우 체육관에서 일하는 사람에게 당신에게 조언을 해달라고하십시오. 몇 가지 조언을 위해 PT 세션을 위해 쉘을 사용할 필요는 없습니다.

프로그램을 조정하십시오.

이상적인 시나리오는 특별히 고안된 운동을하는 것입니다. 물론 모든 사람이 자신의 프로그램을 맞춤식으로 준비 할 여유가있을 수는 없습니다. 너를 놔두지 마라. 이 잡지와 같은 신뢰할 수있는 출처에서 전문성을 습득하십시오. 자신의 목표를 반영하는 프로그램을 찾고 편지에 대한 처음 몇 가지 운동을 따르십시오. 그러나 나중에 자신의 강점과 약점에 맞게 조정하는 것을 두려워하지 마십시오.

탄력성을 발휘하십시오.

최고의 운동 선수들은 매번 완벽한 선수가 될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 열악한 공연을 다시 체험하는 것을 멈출 수있는 방법을 가르쳐 줄 수있는 경험으로 요약하십시오. 한 번의 나쁜 훈련을 눈덩이처럼 불어서는 안됩니다. 무엇인가 계획을 세우지 않을 경우, 무엇이 잘못되고 있는지 평가하고 그 평가를 중단하십시오. 자신을 촬영하거나 친구에게 살펴 보도록 요청하면됩니다. 자신을 비판하는 탄력성이 없다면 하향 나선형으로 붙잡기가 쉽습니다.

로드 해제하기

내가 보는 가장 일반적인 훈련 실수 중 하나는 사람들이 자신의 프로그램에 'deloads'를 포함시키지 않는 것입니다. 훈련에 흥분하고 체육관에 올 때마다 열심히 뛰기는 쉽지만, 그렇게하면 몸은 충전 할 기회가 없습니다. 과도한 상해의 위험을 줄이면서 몸을 회복시키고 강하게하는 데는 훈련을 일시적으로 중단해야합니다.

최선을 다해라.

Cressey의 최고의 팁으로 체력 단련의 시간을 최대한 활용하십시오.

끄다

너무 많은 사람들이 훈련을 시작할 때 정신이 산만합니다. 운동 전에 올바른 사고 방식을 취하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 워밍업을 시작하기 30-45 분 전에 휴대 전화를 끄는 것입니다.

전통적이다.

트레이닝에 키트 한 개만 사용하는 경우 바벨로 만드십시오. 지난 세기 동안 가장 인기있는 저항 훈련 도구 인 이유가 있습니다. 매우 다목적이며 근육에 거의 짐을 꾸릴 수 있습니다.

최고를 사용하십시오.

PT로 일하기를 원한다면 만나는 첫 번째 것을 해결하십시오. PT가 자신을 표현하는 방식이 엉성한 경우, 예를 들어 그들이 고객을 양성하는 방식이 엉망이 될 가능성이 있습니다. 결정을 내리기 전에 4 ~ 5 개의 PT가있는 테스터 세션을 수행하십시오.

 

편집자와 저자.

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