체육관에서 집중할 수있는 6 가지 방법

주중에 같은 프로그램 주간을 마치면 지루 해져서 자신의 이익이 고원 상태가되어 동기 부여가 줄어 듭니다. 훈련을 계속하고 중추 신경계에 세금을 부과해야합니다. 그렇지 않으면 단지 시간을 낭비하는 것입니다. 개인 트레이너 인 Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com)는 체육관에 가지 않을 것을 확실히하기 위해 고용 할 수있는 6 가지 전략을 제공합니다.

1. 새로운 힘과 조절 프로그램을 얻으십시오.

나는 종종 사람들이 몇 달 동안 동일한 프로그램을 끝내는 것을 봅니다. 이 문제를 용인 할 수있는 사람들이 있을지 모르지만 장기간에 걸쳐 수 백 명의 고객과의 경험을 토대로 사람들이 자신의 행동을 바꾸고 재미있게 행동 할 때 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 어둠의 시대에서 시작한 것과 동일한 프로그램을 계속하고 있다면 전문가에게 조언을 구해서 올바른 방향을 유지할 수있는 새로운 일과를 찾으십시오. 그리고 매 4-6 주마다 정기적으로 그렇게하십시오.

2. 기존 프로그램으로 팅커

한 달에 한 번씩 귀하의 교육에 혁명을 일으킬 필요가 없습니다. 종종 계획대로 간단히 조정하는 것으로 충분합니다. 한 주에 한 번의 교육으로 볼륨을 크게 늘리거나 다음 주에로드 해제하기 전에 힘든 과제를 위해 일주일 동안 가치를 높일 수 있습니다. 또는 운동 선택 또는 세트 / 반복 횟수 / 휴식 계획을 매주 수정할 수 있습니다. 추가 할 수있는 유사 콘텐츠는 귀하의 독창성에 의해서만 제한되어 있지만 중요한 점은 약간의 차이가 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 권태가 설정됩니다.

3. 버디 업

내 경험상 가장 성공적인 체육관가는 그룹이나 파트너와 함께 훈련하는 사람들입니다. 매번 동일한 사람과 함께 훈련하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 일관성은 확실히 훈련 파트너의 가치있는 품질이지만, 사람들은 새로운 사람들에 둘러싸여있을 때 더 열심히 일하는 것처럼 보입니다. 경쟁을 창출했기 때문에 또는 사람들이 게으르다 고 느끼기를 원하지 않기 때문에, 낯선 사람들과 훈련하는 것은 당신이 끼운 노력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 당신이 새로운 훈련 부족을 형성하는 것을 너무 많이 즐길 수 있다는 것을 결코 알지 못합니다.

4. 새로운 훈련 장비를 시험해보십시오.

일부 피트니스 애호가들은 휴가를 보내고 호텔 체육관이 익숙한 것만 큼 최신 정보가 아님을 알게됩니다. 이런 일이 발생하면 술을 마시고 술집으로 향하지 말고 다른 종류의 운동을 해보십시오. 1 주일이나 2 주 동안 자신의 몸무게를 사용하는 것은 당신을 죽이지 않을 것이고 며칠 동안 타바타 훈련이나 간격 훈련을하면 분명히 버려지지 않을 것입니다. 기회는 당신이 아프게 될 것이며, 나중에 행복한 시간이 올 때, 열심히 일하는 것을 상기시키는 것은 당신 자신을 탐닉하는 것에 대해 기분이 나아질 것입니다.

그리고 물론 일을 바꾸기 위해 휴일이 필요하지 않습니다. 언덕 달리기 나 오픈 워터에서 수영을하거나 바 또는 덤벨이나 자신의 몸무게에 제한하거나 일주일에 한 번만 HIIT 훈련을받을 수 있습니다. 집에서나 카리브 해에 관계없이 변화는 휴식만큼 좋습니다.

5. 자신에게 도전하십시오.

체육관 방문객들에게 가장 큰 실수 중 하나는 진행 상황을 추적하지 못하는 것입니다. 주어진 세션에서 무엇을했는지 기록하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않지만, 어떤 이유로 많은 사람들이하지 않습니다. 자신이 한 일을 기억하지 못하면 어떻게 목표를 향해 진전하고 있는지를 판단 할 수 있습니까? 그리고 만약 당신이 어디를 가든 모르겠다면, 어떻게 관심을 가지시겠습니까?

타이머를 설정하고 AMRAP을하십시오.

일을 전환하는 가장 쉬운 방법. AMRAP은 '가능한 한 많은 라운드'를 의미하며 간단합니다. 5 분 동안 타이머를 설정하고 부저 소리가 들리기 전에 가능한 한 많은 수의 말을하십시오. 시간 압력은 당신의 안락 지대에서 곧바로 당신을 밀어냅니다. 그리 어렵지 않니? 5 분 동안 휴식을 취하고 풀업과 같은 도전적인 전신 운동을 다시 해보십시오. 등등. 나는 결코 지루해하지 않을 것이라고 약속한다!

편집자와 저자.

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