더 나은 직장 생활의 균형을위한 6 가지 요령

업무와 다른 모든 업무 사이의 균형을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요, 우리는 자매 브랜드에서 전문가의 6 가지 팁을 다루었습니다.남자 휘트니스

할일 목록으로 하루를 시작하십시오.

일을 시작하자마자 우선 최우선으로 일일 할 일 목록을 작성하십시오. 그렇게하는 과목은 기억력과 기억력이 뛰어납니다. 노년학 저널그들은 그 (것)들을하게 확률이 높다는 것을 의미했다. 컴퓨터 나 앱이 아닌 펜과 종이를 사용하십시오. 노르웨이의 스타방 에르 대학 (Stavanger) 대학의 연구에 따르면 손가락으로 만지기보다는 손으로 쓰기 만하면 더 기억에 남는 것을 만들 수 있습니다.

권장 사항 : 더 생산적인 방법

점심 시간에 산책하십시오.

평소 점심 시간에 책상에 샌드위치를 ​​먹는 것보다 더 많은 일을 할 생각이 아니라면, 나와서 산책을 떠나십시오. 연구는 스칸디나비아 의학 저널 및 스포츠 과학 일주일에 3 번 30 분간 10 주 동안 걷는 사람들은 열정적이고 생산적이며 편안하며 오후의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다고 느꼈다고보고했다. 그리고 당신의 산책을 사용하여 sarnie 대신 단백질 포장 샐러드를 선택하십시오.

추천 : 걷는 것의 이점

이메일 및 앱 알림 끄기

스마트 폰 응용 프로그램은 런던 기반 Future Work Center에서 2,000 명을 대상으로 실시한 설문 조사에서 가장 스트레스가 많은 업무 관련 문제로 선정되었지만 업무용 전자 메일 계정에 24 시간 액세스 할 수있었습니다. 최고 수준의 스트레스는 통지 기능이 켜져있는 사람들에게 있었고, 새로운 이메일이 도착할 때마다 경고를 보냈습니다. 약 30 %의 피실험자가 매일 50 개 이상의 이메일을 수신 했으므로 매일 시간당 근무 시간이 소요되었습니다.

권고 : 직장에서 스트레스에 대처하는 방법

침대로 가기 전에 스크린 휴식을 취하십시오.

작업을 잊으려고 할 때 할 수있는 가장 최악은 침대에서 이메일을 확인하는 것입니다. 수면제 재단 (Sleep Foundation)에 따르면 현재 95 % 정도의 사람들이 침대에서 전자 제품을 사용하고 침대 앞에 불안감 유발 전자 메일을 읽는 것이 불안한 밤을 보내는 좋은 방법이라고합니다. 받은 편지함이 비어 있다고해도 화면의 푸른 빛에 노출되면 수면 호르몬 인 멜라토닌 수치가 낮아 지므로 잠자기 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 수면 의학 클리닉.

할 수있을 때 집에서 일하십시오.

특히 출퇴근 시간이 긴 경우 일주일에 하루에 집에서 일할 수 있는지 상사에게 질문하면 생산성이 향상되고 스트레스 수준이 줄어 듭니다. 응용 심리학 저널. 거의 13,000 명의 직원을 대상으로 실시한 메타 분석에 따르면 집에서 일할 수있는 사람들은 직업 만족도가 높고 스트레스가 적으며 가족 갈등이 적습니다. 동료들과의 관계의 질에 부정적인 영향도 없었다.

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사무실에서 일을 나가라.

인터넷 덕분에 하루 종일 직장을 그만두기는 어려울 수 있습니다. 그러나 여기에 한 가지 방법이 있습니다. 늦게까지 일해야한다면, 집에 가져 가지 말고 사무실에 있어야합니다. 집에서 일을 물리적으로 분리하면 일과 관련된 일들이 흩어져있을 때보 다 더 빠르고 완전하게 전환 할 수 있다고 연구진은 말합니다. 산업 보건 심리학 저널. 집에서 일하는 경우 모든 업무가 이루어지는 전용 작업 구역을 설정하십시오.

편집자와 저자.

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