전반적인 운동을 테스트하는 6 가지 방법

꽤 오랜 시간 동안 체육관을 일관되게 타격을 가졌지 만 열심히 노력한 결과를 알아 내기 위해 특정 스포츠를 연습하지 마십시오. 초조해하지 말고, 아래에 제시된 여섯 가지 체력 테스트를 시도하여 얼마나 멀리 왔는지, 그리고 평균 체력이 조에게 얼마나 잘 맞았는지 테스트하십시오.

널빤지

목표 대상 : 핵심 역량

그것을하는 방법 : 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 지탱하십시오. 어깨를 함께 잡고 팔꿈치를 어깨 아래에 두십시오. 가능한 한 오랫동안 똑바로 내려다 봅니다. 엉덩이가 처지는 것을 방지하는 데 집중하십시오. 그들은 시험이 끝났을 때.

시각수평
2 분 이상우수한
75 초 -2 분좋은
45-75 초평균
45 초 미만가난한

개선하기 : 체육관 공과 같은 불안정한 표면에서 손, 발 또는 두 가지 모두로 널판을 수행하십시오. 당신은 오랫동안 그것을 지탱할 수 없지만, 안정된 땅 위에서이 시험을 더 쉽게 할 것입니다.

권장 사항 : 측면 판을 사용해보십시오

체중 쪼그리고 앉는 사람

목표 대상 : 코어, 쿼드 및 햄스트링 강도

그것을하는 방법 : 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 돌려 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루며 무릎이 발에 닿을 때까지 코어를 받치고 낮추십시오. 발 뒤꿈치를 통해 처음으로 되돌아 가십시오. 완벽한 형태를 유지할 수 없을 때 시험은 끝났습니다.

담당자수평
50 이상우수한
30–49좋은
16–29평균
15 이하가난한

개선하기 : 가벼운 바보 종소리로 걷기를 수행하여 둔부와 다리에 근력을 형성하십시오.

권장 사항 : Jockey Fitness Test

보도 자료

목표 대상 : 가슴, 어깨 및 삼두근의 힘

그것을하는 방법 : 직선으로 몸을 유지하고 팔꿈치는 뒤로가 아니라 뒤로 향하게하십시오. 가슴이 주먹 높이가 될 때까지 아래로 내린 다음 다시 밀어 올리십시오. 완벽한 형태를 유지할 수 없을 때 시험은 끝났습니다.

담당자수평
50 이상우수한
25–49좋은
16–24평균
15 이하가난한

개선하기 : 실패로 설정하고 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 다시 시작하십시오. 이것은 목표 근육을 과부하 시켜서 강하게 만듭니다.

1km 달리기

목표 대상 : 심장 혈관계

그것을하는 방법 : 디딜 방아 고도를 1 도로 설정하십시오. 일정한 속도를 유지하십시오.

시각수평
3 분 이하우수한
3 분 -3 분 29 초좋은
3 분 30 초 -4 분 29 초평균
4 분 30 초 이상가난한

개선하기 : 최대 속도를 오래 유지할 수있는 능력을 향상 시키려면 500m에서 800m 사이의 모든 스프린트 세트를 수행하십시오.

500m 행

목표 대상 : 심혈관 계통과 상체와 하체 사이의 근육 조율

그것을하는 방법 : Concept2 조정 기계에서 레벨 10 저항을 선택하십시오. 어깨를 등을 대고 똑바로 앉고 코어는 보강. 다리와 함께 운전하십시오.

시각수평
1 분 30 초 이하우수한
1 분 31 초 -1 분 44 초좋은
1 분 45 초 -1 분 59 초평균
2 분 이상가난한

개선하기 : 부드럽게 조정하는 것만으로 최대 250m 행 세트를 수행하여 지구력을 향상시킵니다.

풀 업

목표 대상 : 허리의 힘 그것을하는 방법 : 바를 꽉 쥐고 팔을 완전히 펴고 몸을 숙인다. 턱이 막대 위에 올 때까지 당겨 라트를 쥐어 짜십시오. 스윙없이 다시 낮추십시오. 완벽한 형태를 유지할 수 없을 때 시험은 끝났습니다.

담당자수평
12 명 이상우수한
8–11좋은
4–7평균
3 이하가난한

개선하기 : 최대 세트를 마친 후 몇 분간 쉬고 반복하십시오. 기계에 위도 풀다운을 시도해 강도를 되 찾으십시오.

편집자와 저자.

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