더 나은 임신을위한 6 단계

함유량

우리는 우리가 임신 한 것을 알게되면 모두 기뻐하지만, 그렇다고 때때로 우리가 약간의 기분을 느끼지는 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것이 당신의 에너지 수준, 우정 또는 자신감이든, 임신 생활을 향상시키는 쉬운 방법을 발견하십시오.

너의 우정 증진

중요한 생활 이벤트 중에 친구들과 다르게 대화하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 다른 길을 여행하는 경우에도 좋은 친구가 당신과 함께 여행을 축하합니다. 정상을 유지하려고 노력하십시오. 항상 임신에 대해 이야기하는 것을 피하십시오 - 심지어 당신은 그것으로부터 휴식이 필요합니다. 당신이 지금 여자로서의 당신 자신의 관심사를 놓치게된다면, 아기가 여기에 왔을 때 그것을 되찾기가 더 어려워 질 것입니다. 그리고 더 이상 바를 때릴 수 없다면, 적어도 당신의 동료들의 고스를 통해 대리하게 될 것입니다.

에너지를 높이세요.

7시에 소파에서 하루의 하이라이트가 무너지면 혼자가 아닙니다. 호흡을 깊게하면 에너지가 빠르게 증가 할 수 있습니다. 태아 요가 교사 롤리 스터 크 (Lolly Stirk)는 다음과 같이 말합니다. '손목을 펴고 이마를 맨 위에 올려 놓으십시오. 무릎이 엉덩이 너비보다 약간 넓어야합니다. 턱을 부드럽게하고 눈을 감고 5 초 동안 깊숙히 숨을 쉬고 5 초 동안 숨을 쉬십시오. 이 위치에서, 혈액이 당신의 가슴으로 다시 흐르고 당신은 활기를 얻습니다. '그 3 pm 라테를 대체하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?

집중력을 높이세요.

아기의 두뇌, 전천후, 엄마 기억 상실 - 당신이 무엇이라고 부르든 건망증을 느끼고 집중할 수없는 느낌은 임신 중에 흔합니다. '이러한 상실의 원인에 대해 많은 논란이있어 왔지만, 많은 경우에 그것은 단순히 피로감에 이른다.'라고 신뢰 코치 인 트레이시 월 (Tracey Wall)은 말한다. 건망증을 예방하기위한 일과를 설정하십시오. 모든 약속을 휴대 전화에 알리미로 입력하면 회의가 마음을 놓치지 않고 문 근처의 그릇에 열쇠를 놓아 두어 어디에서 찾을 수 있는지 알 수 있습니다.

당신의 관계를 강화하십시오

임신 중에 상대방과 가까운 느낌은 없지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. '너의 범프가 성장하고 너의 마음이 생기거나 침묵하는 것과 같이 삶의 다른 측면에 집중하면, 친밀한 수준에 가담하기가 어려울 수있다.'라고 관계 전문가 앨리슨 틴 슬리 (Alison Tinsley)는 말한다. 당신의 사랑 언어를 배우십시오. 어떤 행동으로 소중히 생각합니까? 당신이 당신의 파트너로부터 사려 깊은 선물을 받았을 때 또는 그가 집 주변을 도왔을 때입니까? 아마 그가 너를 얼마나 사랑하는지 말해 줄거야? '당신의 행복 관계를 키우는 열쇠는 이러한 행동을 파악하고 서로가 무엇인지 알 수 있도록하는 것입니다.'라고 앨리슨은 말합니다.

아침에 부스트하기

아침에 음식을 먹을 수 없다고 생각한다고해도, 괜찮은 아침 식사를 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다. 아침 병은 낮은 혈당 수준과 관련이 있으므로 식사를 보충하고 꾸준히 유지할 수있는 무언가를 섭취하십시오. 계란은 당신을 채우기에 좋은 단백질 원이며 통밀 빵 토스트와 함께 먹을 때 혈당 수치를 일정하게 유지하여 낮 동안 메스꺼움 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신의 계란이 노른자위를 포함하여 철저히 조리되었는지 확인하십시오.

자신감을 높이세요.

당신은 당신의 허풍을 과시하는 것을 좋아합니다. 그러나 만약에, 깊은 아래로, 당신의 진정한 걱정은 당신이 좋은 엄마가 될 것인가에 관한 것입니까? 당신의 내부 판매 대화 기법을 연습하십시오. '당신의 내면의 목소리는 당신을 위 아래로 말할 수있는 힘이 있습니다.'라고 인생 코치 Rebekah Fensome이 말합니다. '종종이 목소리는 당신의 능력에 의문을 제기하는 부정적인 색조를 취합니다.'당신이 자신의 판매 계획을 세우고 있다고 상상해보십시오. 5 분 동안 모든 위대한 엄마의 자질을 재밌게 보냅니다. 곧, 당신은 부정적인 목소리를 무시할 것입니다.

운동을 향상 시키십시오.

범프가 커지면 더 심하게 통증을 느낄 수 있습니다. 피트니스 전문가 인 카렌 라잉 (Karen Laing)은 "몸무게를 늘릴 시간을 찾고, 특히 체중을 늘려야하는 등 뒤로 몸무게를 늘리십시오. 척추는 전후방, 좌우로 3 가지 방식으로 움직입니다. 일어 서서 엉덩이에 손을 대고 골반을 전후로 부드럽게 흔들어 라. 그런 다음 발쪽으로 다리의 측면을 아래로 향한 다음 다른 측면을 아래로 내려서 측면 굽힘을하십시오. '라고 Karen은 말합니다. 벽에 등을 대고 평평한 지 확인하십시오. 마지막으로, 발을 조금 넓게 벌리면서 팔을 좌우로 부드럽게 흔들면서 어깨를 뒤 틀어보십시오.
편집자와 저자.

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