Arnold Press를 마스터하는 방법 (예, Arnold)

아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)의 훈련 도서에서 한 페이지를 가져 와서 근육질의 어깨를 넓히십시오. 보디 빌더는 고전적인 덤벨 오버 헤드 프레스를 사용하여 상체의 상단에있는 둥근 근육 인 삼각형의 세 부분을 모두 쳐서 크기와 모양을 더합니다. 바벨 프레스 및 일반 오버 헤드 프레스로 더 무거워 질 수 있지만이 작업을 올바르게 수행하면 긴장 상태에서 근육을 긴장 상태로 유지할 수 있습니다. 이는 새로운 근육 조직 성장의 열쇠입니다. 강도를 높이고 자세를 향상시킬뿐만 아니라 어깨가 넓어지고 나아지기 때문에 어깨가 더 좋아집니다.

전방 삼각주는 프레스 업과 벤치 프레스에서 많은 작업을하는 경향이 있지만 내측 (측면)과 후방 (뒤)은 종종 무시됩니다. 그러나 아놀드 기자는 모든 것을 안정제 근육과 함께 고르게 작동시켜 어깨를 똑바로 세우고 데드 리프트, 풀업 및 줄과 같은 큰 당김 동작을 돕습니다.

Arnold Press를하는 방법

양식을 마스터 할 때까지 빛을 시작하십시오. 상완 팔뚝의 꼭대기에서와 같이 팔을 구부린 상태에서 각 손에 덤벨을 들고 손바닥이 마주 보게하십시오. 이제 곧게 펴는 대신 팔을 옆으로 펼친 다음 팔을 위로 들고 손을 비틀어 야자 손바닥이 앞으로 향하게하십시오. 전 범위의 움직임을 위해서는 머리를 앞쪽으로 밀고 최대한 높게 이두박근을 귀에 가깝게 두십시오.

상완이 바닥과 평행하도록 팔꿈치를 약간 올린 채로 시작하여이 움직임을 더 어렵게 만드십시오. 이렇게하면 리프트 하단에도 어깨에 장력이 보장됩니다. 30 초의 휴식으로 4 세트 동안 8 ~ 12의 범위를 목표로하십시오.

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편집자와 저자.

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