왜 당신이 무게를 잃고 고군분투하는지 6 가지 이유

너는 비현실적인 기대를 가지고있다.

약간의 야심에 대해서는 아무 문제가 없지만 12 주 안에 10kg을 잃을 계획이라면 거의 틀림없이 자신을 실패하게 만들 것입니다. 1 년 동안 더 잘 먹는 것을 시도한 약 2,000 명의 다이어트하는 사람을 대상으로 한 연구에서 예상되는 체중 감량이 가장 큰 피험자가 훨씬 더 많이 빠져 나올 가능성이 큽니다. 매주 새로운 요리를 배우거나 일주일에 두 번만 술을 마시는 것과 같은 현실적인 목표를 설정하거나 더 나은 목표를 설정하십시오.

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당신은 여전히 ​​'하지 마라'라는 말 대신 '할 수 없다'

2012 년 연구에서 연구원은 "나는 운동을 건너 뛸 수 없다"대신 "나는 운동을 건너 뛰지 않는다"고 말한 자원 봉사자가 더 자주 훈련을 받았다는 사실을 발견했다. "할 수 없다"는 것은 당신이 뭔가하고 싶지는 않지만 할 수는 없다는 것을 암시합니다. 일을 마친 후 건 방진 파인트 한 일을 할 수 없거나 금요일 자선 파티에서 케이크 한 조각을 먹을 수 없다면 그 의미는 다른 상황에서 그 일에 종사하고 있다는 것입니다. 하지만 네가하지 않는다고 말하면 논쟁의 여지가 없다. 그것은 규칙입니다.

너는 모든 것이 든 아무것도 아니다.

식사 계획에 기동을위한 공간이 포함되어 있지 않으며 몇 주 이상 계속 지키려는 계획이라면 뭔가 도움이 될 것입니다. 그리고, 망할 놈, 아마도 허리 둘레 일거야.

스포츠 영양 학자와 정밀 영양학의 브라이언 세인트 피에르 (Brian St Pierre) 코치는 식사보다 시간을 줄이기 위해 식사보다는 속임수를 사용하는 것이 좋습니다.하지만 테이블에서 일어나면 폭음은 끝납니다. 장기적으로 당신의 목표는 당신의 취향을 완전히 바꾸는 것입니다. 가장 큰 실속 포인트를 찾아 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다.

너는 아직도 근처에 나쁜 물건을 가지고있어.

말도 안되는 소리지만, 그렇지 않습니다. 연구에 게시 된 국제 저널 오브 비만사무실 근로자는 과자가 근처에있을 때 (a) 근처에 있었을 때 (b) 명확하게 볼 수있는 과자가 더 많이 먹었고 (하루 평균 약 2.2), 영장류의 뇌가보고있는 것을 원한다는 생각에 더 많은 신뢰감을주었습니다. 비스킷을 현장이나 사무실을 가로 지르며, 사과와 아몬드 버터는 근처에 두십시오.

당신은 '왜'에 대해 생각하고 있지 않습니다.

물론, 의지력만으로도 몇 시간 / 일 / 주 동안 좋은 식생활을 할 수는 있지만, 어떤 점에서는 - 왜 그런 나쁜 습관을 가지고 있는지 고려하지 않는 한 - 당신은 떨어질 것입니다. 단단한. "왜 그 케이크를 먹을지 생각해보십시오."라고 Precision Nutrition의 Jess Wolny 코치는 말한다. "지루하거나 에너지가 적기 때문에 그런가요? 그렇다면 설탕을 채우지 않고 문제를 해결하는 활동을 찾아보십시오. "일단 행동의 이유를 알게되면 수정하기가 더 쉽습니다.

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너는 책임지지 않는다.

자신에게 약속하기 쉽습니다. 결국, 아무도 당신이 그들을 깰 것인지 알 수 없을 것입니다. "문제는 자신을 실망시키는 악순환의 시작일 수 있습니다."라고 Wolny는 말합니다. "한 번 포기하면 더 쉽게 반복 할 수 있습니다."초급 수준의 책임은 목표를 작성하고 쉽게 따르도록 만드는 것에서 시작됩니다. 예를 들어 아침 식사로 과일 한 조각을 먹거나 일어나 자마자 한 잔의 물. "당신이 용감하다고 느끼면, 당신이하고있는 것을 친구 나 가족에게 말하십시오."라고 울리는 말한다. "부엌에서 또는 간식에 간식을 먹든지간에 책임을 지도록 요구하십시오."

편집자와 저자.

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