이 이케아 스툴의 크로스 트레이너를 교환해야하는 6 가지 이유

가정 체육관을위한 공간이나 예산이 없습니까? 바로 준비가 된 솔루션입니다. Ikea Bekväm 의자 ( '편안함'으로 해석됩니다). "베벡 (Bekväm)은 사용하지 않는 가장 다양하고 가치있는 교육 도구 일 수 있습니다"라면서 몸가짐을 담당하는 피트니스 전문 가인 Rannoch Donald (100repchallenge.com)는 다음과 같이 말합니다. "가장 단순한 움직임조차도 진행과 어려움을 제공합니다."

여기 £ 14 플랫 팩 즉석 개량만을 사용하여 원하는 몸을 얻는 방법이 있습니다.

01 더 나은 가슴을 위해서

이것을하십시오 : 경사 누름

담당자 : 10

맨 위 단계에서 손을 의자 가장자리에 두십시오. "이것은 press-up을위한 최적의 위치입니다"라고 Donald는 말합니다. 의자를 낮추고 잠시 멈추고 위로 올리십시오. 팔꿈치를 넣은 상태로 유지하십시오. 개선 할 때 거절 판 대신 발판을 의자에 올려 놓으십시오.

02 큰 어깨 용

이것을하십시오 : 여행 손

사례 : 6

"이것은 환상적인 어깨 훈련입니다."라고 Donald는 말합니다. Bekväm 앞에서 프레스 - 업 위치에서 시작하여 왼손을 걷고 첫 걸음으로 오른손을 걷습니다. 그런 다음 오른손을 걷고 왼손을 맨 걸음으로 걷습니다. 전체 동작을 반대로 시작으로 돌아갑니다.

03 솔리드 코어의 경우

이것을하십시오 : 앉아있는 무릎 정력

사례 : 20

Bekväm에 손을 잡고 앉아서 당신을 지탱하십시오. 뒤로 약간 기울여 무릎을 가슴에 당깁니다. 다리를 벌리면서 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록하십시오.

04 더 큰 힘줄

이것을하십시오 : 여행 찌르기

담당자 : 10 (각면)

Bekväm의 오른쪽에 서서, 옆으로 뛰어 내려서 왼발을 아래 단계에 놓은 다음 오른발을 가져 와서 두 발을 아래 단계에 서십시오. 왼쪽으로 물러나서 오른발을 따라 가십시오. 반대 방향으로 반복하십시오.

05 발목 이동성 용

이것을하십시오 : Chair pistol

담당자 : 7 (각 다리)

지원되지 않는 단일 다리 웅크림은 너무 힘들습니까? "Bekväm을 사용하면 지원되지 않는 권총을 향해 일할 수 있습니다."라고 Donald는 말합니다. 바닥에 오른발로 심어 놓고, 당신 앞에서 당신의 왼쪽을 확장하고 의자의 상단 단계에 앉아. 기세를 사용하지 않고, 오른쪽 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 일어 서.

06 부러워 할 때

이것을하십시오 : 엉덩이 교량

사례 : 12

등에 등을 대고 양쪽 발 뒤꿈치를 맨 위에 올리십시오. 발 뒤꿈치와 등 뒤로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 올리십시오. 일시 중지 한 다음 낮추고 반복하십시오. 한 발로 몸을 지탱할 때 더 힘들게 만들 수 있습니다.

편집자와 저자.

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