당신의 임신 또는 새로운 엄마 다이어트를 높이기위한 6 가지 방법

달콤하고 맛있는 기분에 상관없이 일일 메뉴에 건강에 좋은 음식을 제공하는 것이 더 쉬울 수는 없습니다.

선택할 수있는 하중으로 견과류는식이 요법에 건강상의 포인트를 추가하는 좋은 방법입니다.그리고 임신 한 사람이라면 최신 연구에 따르면 매일 견과류를 먹으면 아기가 나중에 알레르기를 일으킬 위험이 줄어들 수 있다고합니다. 다이어트에 너트를 넣을 수있는 아주 맛있는 방법을 모았습니다.

1.베이스 변경

평소의 쌀을 잊어 버리고 너트 쿠스 쿠스를 대신 사용해보십시오. 전체적인 건강 회사 인 Perfect Start Pregnancy의 영양 학자이자 창시자 인 Saidee Bailey는 "닭고기 주식, 가볍게 블렌딩 된 소나무 견과류, 화려한 뿌리 채소 및 시금치로 요리하십시오. 최소한의 노력으로 최대의 장점을 누릴 수있는 좋은 방법입니다.

2. 베이킹하기

감미로운 무언가를 원한다면 글루텐이없는 아몬드와 파인 너트 쿠키를 준비하십시오. Saidee는 "아몬드 페이스트 3 온스, 설탕 1 온스, 계란 2 개, 소나무 견과류 2 개를 반죽하여 섞는다. 쿠키 크기로 나누어 가볍게 기름을 칠한 베이킹 트레이에 튀어 나오십시오. 그런 다음 15 ~ 20 분 동안 구우십시오. 소나무 견과류는 피부가 부드럽고 탄력있게 유지하도록 도와주는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

3. 샐러드 수정을하십시오.

사과. 셀러리. 샐러드 나뭇잎. 호두. 점심 식사는 땅콩 호두를 바꿔 치기하면 전통적인 월 도프 샐러드 또는 Peadorf에 관한 것입니다. "아연과 철분이 풍부한 칠면조를 추가하십시오."Saidee는 말합니다. 아이언은 피로감을 없애기에 탁월합니다.

4. 페스토를 켭니다.

다용도로 좋아하는 페스토는 파스타, 생선, 샐러드와 잘 어울립니다. 평소 바질과 소나무 견과류 대신에 피스타치오와 로켓에 레몬, 마늘, 올리브 오일, 아마도 맛좋은 파르 메산 치즈가 들어 있습니다. '피스타치오는 아기의 뇌와 중추 신경계가 임신 중에 발전하는 데 도움이되는 B6의 훌륭한 원천입니다.'라고 사이이드는 말합니다. '그들은 호르몬이 세로토닌 수준을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.'안녕하세요. 나를 태워주세요.

5. 스낵 스왑

좋아하는 견과류의 봉지를 만들어 책상 위에 올려 놓으십시오. 바삭 바삭한 갈망을 이길 수있는 완벽한 간식입니다. 브라질의 견과류는 임신 말기에 훌륭한 영양소 인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 출산 후 감염 위험을 낮추는데 도움이 될 것입니다. "아연이 든 음식은 가능한 가장 자연스러운 형태로 제공되는 경향이 있습니다. 이는 열에 매우 민감하여 요리가 혜택을 없앨 수 있습니다."

6. satay 행복하게 가라.

OK, 우리는 당신과 함께 할 것입니다. 얌과 슈퍼 건강한 땅콩 satay 소스를 만드는 것은 쉽지 않습니다. 그래도 육류 나 샐러드 드레싱으로 맛있습니다 (중국산 테이크 아웃 ...). 그래서 우리는 모두 약간의 방종을합니다. '양질의 두툼한 땅콩 버터를 물에 4 ~ 5 큰술, 간장에 2 개, 마늘, 라임 주스, 칠리 플레이크로 2 ~ 3 큰술 섞는다.'Saidee는 말한다.

편집자와 저자.

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