6 개의 실수는 모두가 처음 체육관에 가입하게 만듭니다.

1. 너무 오래 쉬기

문제 그것은 쉽게 할 수 있습니다 : 여기 노래 선택과 함께 바이올린, 거기에 물 샘에 조깅, 그리고 갑자기 60 초 휴식 90로 변합니다. 뚱뚱한 손실 들어, 당신은 엄격해야합니다; 비대를위한 약간 흔들리는 방이있다; 힘을 주면 2 분 휴식을 취할 수 있습니다. 필요한 것을 사용하십시오.

수정 프로그램 세트를 시작하기 전에 수분 / 곡을 분류하고, 운동 앱, 체육관 타이머 또는 스톱워치를 받아 엄격한 휴식을 취하십시오.

2. 너무 많은 움직임을하는 중이다.

문제 상상할 수있는 모든 가슴의 움직임을함으로써 당신의 근육을 성장시킬 것이라고 생각하는 것은 쉽습니다. 그러나 실제로, 당신은 정크 볼륨 톤을하고 있고, 단 하나의 움직임도 충분히 공격하지는 않습니다.

수정 프로그램 연구원 Brad Schoenfeld에 따르면, 신체 부위 당 약 10 세트가 비대를위한 달콤한 자리입니다. 벤치 프레스, 덤벨 플라이와 딥 (dumbbell flyes), 딥 (dips) 등 2 ~ 3 가지 동작을 분할하여 열심히 쳤습니다.

3. 심하게 예열

문제 당신은 시간과 에너지의 낭비라고 생각할지도 모르지만, 만약 당신이 당신의 모든 모터 유닛이 당신의 첫 "일"세트에 의해 발사되지 않는다면, 당신은 당신이 할 수있는 것보다 적은 양을 들어 올릴 것입니다.

수정 프로그램 특정 동작으로 예열하기 : 목표 체중의 30 %, 50 %의 5 명의 담당자, 70 %의 세 명의 담당자 및 80-90 %의 두 명의 담당자로 8 ~ 10 명의 담당자에게 문의하십시오. 잠시 쉬면 갈 준비가 끝났습니다.

4. 형식 변경하기

문제 더 큰 가중치로 더 많은 일을 끝내면 더 많은 이익을 얻게 될 것입니다. 그러나 말하면, 당신 몸 전체에 곱슬 거리면, 당신은 그들의 주요 이점을 잃어 가고 있습니다.

수정 프로그램 물론, 키 누르기를위한 몇 가지 담당자 기록을 보관하십시오 (예 : 벤치 프레스 및 백 스쿼트). 액세서리 이동의 경우 무게와 담당자에 대한 양식 및 긴장에 중점을 둡니다.

5. 경쟁력 확보하기

문제 당신은 최고의 의도 - 현명한 진보, 똑똑한 간격 -에 들어갔습니다. 그렇지만 당신은 당신보다 더 빠르게 나아가는 사람 옆의 선반이나 디딜 방아에 있습니다. 그리고 그것은 창 밖으로 나옵니다. 다음 정거장 : 양식 고장, 실속 및 부상.

수정 프로그램 쓰여진 날의 목표, 무게 및 세트로 들어가서 그것들을 고수하십시오. 다른 사람이 아니라 자신과 경쟁하고 있습니다.

6. 불쌍한 작업량

문제 인생에서 별다른 것을하지 않고 최선을 다해 당신을 준비시킵니다. 그래서 체육관에 처음 왔을 때 똑같은 태도로 들어가기를 갈망합니다. 결국, 당신이 정말로 노력하지 않는다면 실패 할 수 없습니다 ... 맞습니까?

수정 프로그램 벽을 두드리고 분필을 먹을 필요는 없습니다.하지만 집중적 인 모든 세션을 진행해야하며 힘든 운동을 마칠 때 얼마나 기분이 좋은지 기억해야합니다.

편집자와 저자.

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