뚱뚱한 빠른 것을 점화하는 6 개의 체조 공 운동

인체 공학적 의자를 사용하는 것보다 자세가 더 좋을 수는 없다는 여러 연구 결과가 있습니다. 그는 의도 한 목적을 위해 체육관 공을 사용하는 것이 나을 것입니다. 이 키트의 한 가지 이유는 때로는 스위스 공으로 알려져 있기도합니다. 바젤에있는 테라피스트가 등을 맞대고 기대거나 무릎을 꿇을 때 운동에 불안정성을 더하기 때문에 재활 치료를위한 도구로 사용하게되었습니다. 그리고 그것은 당신의 균형을 유지하기 위해 당신의 깊은 핵심 근육을 열심히 관여한다는 것을 의미합니다.

"이 보완 된 차원은 핵심 안정성을 향상시킬 것입니다. 고통없는 자유로운 척추에 필수적입니다."전신에 도전하기 위해 어색한 저항을 추가하는 움직임을 사용하여이 회로를 만든 Fred Westcott 코치는 말한다. "결과는 불안정성과 싸우고 얼굴에 떨어지는 것을 피하기 위해 여분의 칼로리를 태우는 것입니다."

그것을하는 방법

30 초 동안 1에서 5 번 연습을하고 30 초 동안 휴식을 취하십시오. "초보자라면 20 초 / 40 초의 비율을 목표로 할 수 있지만 고급 사용자는 40/20으로 밀어 낼 수 있습니다"라고 Westcott은 말합니다. 회로를 총 5 회 반복하여 총 25 분까지 데려다줍니다. 6 번을 5 번 회전을 목표로 코어 블라스팅 피니셔로 연습하십시오.

1. 오버 헤드 스쿼트

똑 바른 팔로 공을 잡고 견인 머리를 직접 잡아 당기십시오. 당신의 발꿈치에 체중을 유지하면서, 쪼그리고 앉아서 낮추면서 가슴과 머리를 유지하십시오. 시작까지 다시 운전하십시오.

2. 잭 나이프 프레스 업

공 위에 발을 올려서 위로 올려주세요. 엉덩이를 계속 유지하면서 다리를 구부려 손으로 공을 굴립니다. 시작으로 돌아간 다음 누르기를하십시오.

3. 소용돌이 교량

체육관에서 발 뒤꿈치로 바닥에 눕습니다. 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 위로 굴리고, 볼을 몸쪽으로 굴립니다. 일시 중지 한 다음 시작으로 돌아갑니다.

4. V-sit

허리에 두 손에 공을 들고 바닥에 눕습니다. 너의 복 근육을 계약하여 너보다 위에 공을 가져 와서 발에 건네 준다. 바닥에서 벗어날 때까지 발로 공을 내린 다음 이동을 뒤집으십시오.

5. 우드 L으로 놀리기

직선으로 팔을 왼쪽으로 낮추십시오. 오른발로, 깊은 돌진으로 한 발짝 내디뎠다. 코어를 회전시켜 공을 다른쪽으로 끌어 올리면서 움직이십시오. 한쪽면에서 최소한 3 명의 담당자를 완료 한 다음 다른 쪽 담당자에게 전환하십시오.

6. 냄비를 저어 라.

발을 꽤 넓게 벌린 상태에서 팔꿈치를 공 위에 얹으십시오. 몸을 안정하게 유지하고 천천히 냄비를 휘젓 듯이 손으로 작은 원을 천천히 만드십시오. 각 대표와 다른 방향.

편집자와 저자.

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