더 나은 주자가되는 6 번 연습

함유량

Robbie Britton은 영국의 초대형 팀이자 코치이며, 현재 세계에서 ultras가 17 위입니다. 그는 첫 마라톤 대회에서 불과 4 년 만에 세계 초우량 마라톤 선수권 대회에서 영국과 경쟁하기 시작했습니다.

목표

'산책로에서 더 빠르고 탄력적으로되기 위해서는 목표가 있지만이 운동은 성과를 지원하고 향상시킬 수 있습니다.'라고 Britton은 말합니다. 산책로와 언덕에서 달리면 평평한 도로보다 더 다양한 운동을 할 수 있습니다. 지형과 경로를 섞으면 몸이 짐작되고 다리 만이 아닌 몸 전체가 움직입니다. 그러나이 중핵, 기동성 및 강화 운동을 가진 당신의 뛰기를 보충 함 것은 당신이 인종의 후반 단계에있는 모양을 붙들는 것을 도울 것이다. 그들은 당신을 빠르고 효율적으로 움직일 것입니다. '

실행을위한 최상의 핵심 안정성 연습 사용

운동

'이 6 회 이동 회로의 연습을 3 번 뒤로하고 각 회로 사이에서 2 분간 휴식을 취하십시오.'라고 Britton이 말합니다. '일주일에 한 번, 일주일에 두 번씩 건물을 짓고 산책로에서하는 일을 보완하십시오. 무게와 관련된 모든 움직임에 대해서는 너무 무거워지는 것을 피하십시오. 폭발성 박스 점프는 장거리 주자가 큰 무게를 들도록하는 것과 같습니다.

웨이트 룸에서 너무 무거워 야 할 필요없이 트레일에 필요한 모든 힘을 얻게 될 것입니다. 'Robbie Britton은 Inov-8 러닝 슈즈를 입고 2015 년 모든 경주에서 극단적 인 경쟁을 벌였습니다. 다른 Inov-8 선수들.

세계에 스쿼트

양손으로 약을 들고 쪼그리고 앉으십시오. 백업을 한 다음 천천히 한 방향으로 머리 주위를 공으로 감은 다음 다른 방향으로 공을 조심스럽게 돌리십시오.

초보자 각 쪽 8 명

중급 각 쪽 10 명

많은 각 쪽 12 명

널빤지

발과 팔뚝에 의해지지되는 체중으로 판자 위치에 들어갑니다. 어깨에 직접 몸을 일직선으로, 발로 함께 그리고 팔꿈치를 유지하십시오. 엉덩이를 위로 유지할 수 있도록 복근과 코어를 꽉 쥐십시오.

초보자 30 초

중급 60 초

많은 90 초

단일 다리 쪼그리고 앉는 다

한쪽 다리에 서서, 다른 한쪽 다리는 당신과 팔을 뒤에 올려 균형을 맞 춥니 다. 가슴을 위쪽으로 유지하고 쪼그리고 앉아서 낮추십시오. 무릎을 발가락에 맞게 유지하고 균형을 잃지 않고 가능한 한 낮게하십시오.

초보자 각 쪽 6 명

중급 각 쪽 8 명

많은 각 쪽 10 명

V- 앉아

다리와 팔을 벌리고 허리를 굽히십시오. 핵심 계약을 맺고 다리와 팔을 가져 와서 똑바로 유지 한 다음 시작점까지 낮추십시오.

초보자 8 회

중급 10 명

많은 12 회

케틀 벨 스텝 업

kettlebells을 들고, 당신의 핵심을 지키고 벤치에 한발을 올려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를지나 벤치에 올라서십시오. 조심스럽게 뒤로 물러서서 다리를 먼저 내딛습니다. 대체면.

초보자 각 쪽 8 명

중급 각 쪽 10 명

많은 각 쪽 12 명

상자 점프

무릎 높은 상자 또는 벤치를 향한 스탠드. 무릎을 구부리거나 구부릴 필요가있는 경우 팔을 사용하여 힘을 합쳐서 착지를 부드럽게합니다. 아래로 뛰어 오르기보다는 걷고, 반복하십시오.

초보자 3 reps

중급 4 명

많은 5 명

더 많은 마라톤 훈련 팁을 보려면이 전체 가이드를 사용하십시오.

편집자와 저자.

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