낮은 칼로리 간식 : 우리의 건강한 추천

스낵은 인생의 큰 즐거움 중 하나이며 식사 사이에 음식을 금지하는식이 요법은 따라야하는 어려움이 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 모두 매우 좋지만, 매일 식단으로 진정한 만족을 얻으려면 아침과 오후의 픽업이 필수적입니다.

어떤 이유로 스낵은 비스킷, 케이크 및 칩과 같은 건강에 해로운 음식과 동의어입니다.하지만 이렇게 할 필요는 없습니다. 간식은 설탕과 지방이 적을 수 있으며 실제로 하루 5 일 중 한 가지를 포함하거나 단백질 섭취를 토대로 포장 된 체육관 일정을 지원함으로써 전반적인 건강한 식단 목표를 지원합니다.

간식 사고 방식을 바꾸기 위해이 가이드를 가장 낮은 저칼로리 물기로 정리했습니다. 걱정하지 마십시오. 모든 음식과 같은 간식은 즐겁습니다. 이것이 바로 생고기 셀러리를 먹는 6 가지 방법의 붕괴가 아닌 이유입니다. 이 간식은 다음 식사를 만족시켜 줄 것입니다.

우리의 저칼로리 간식

초콜릿 바 및 포테이토 칩을 던져서 건강에 좋은 스낵 스테이플로 바꿔 사무실 음식물 저장 공간을 바꾸십시오. 요구르트와 치즈를 제외하고 냉장고에 보관하십시오.

너트 버터와 과일

귀하의 하루나 이틀 중 한두 가지가 과일에서 나올 수 있습니다. 그러나 fructose 히트를 피하려면 더 낮은 GI 식료품과 짝을 지어주십시오. 쉬운 해결책? 바나나와 땅콩 버터를 함께하거나 아몬드가 펼쳐진 사과를 넣으면 단백질과 건강에 좋은 지방이 나오게됩니다. 또는 단백질을 깔끔하게 씻어 내십시오 - 회복을 가속화하기 위해 강렬한 운동을 한 후 향이없는 떡 또는 맛있는 (정직한) 캐러멜 맛의 스낵 잭스 떡에 뿌려줍니다.

뚱뚱한 자유로운 그리스 요구르트

"저지방"옵션은 종종 소리가 나는 것처럼 건강하지 못하지만 (고지 설탕을 의미하기도 함), 지방이없는 그리스 요구르트는 다른 유형의 것보다 더 많은 단백질을 포장합니다. 무 지방 품종에서는 100g 당 단백질 10-11g을 발견하는 것이 일반적이며, 전체 우유 그리스 요구르트의 경우 8-9g, 비 그리스 스타일 음식의 경우 6-7g입니다. 최고 품질의 제품을 얻으려면 신의 낙농 식품을 선택할 때 "전통적으로 발효되고 변형 된"제품에 도달하십시오.

딸기

열매는 당신의 일일 과일을위한 훌륭한 선택입니다 - 그들은 산화 방지제가 높고 과당이 비교적 적습니다. 블루 베리, 라스베리 또는 블랙 베리와 그리스 요구르트를 결합하면 디저트와 같은 요리를 맛볼 수 있습니다.이 접시에는 단백질 웅덩이와 소화가 잘되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

코티지 치즈

Marmite와 약간 비슷합니다. 일부 사람들은 크림 같은 curdy 텍스쳐를 좋아하고, 다른 사람들은 chunky 만기 된 우유 한 입을 삼키려는 것처럼 느낍니다. 그러나 코티지 치즈는 저칼로리, 고 단백질 간식 중 가장 좋은 것 중 하나라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 100g 분량의 약 100 칼로리와 엄청난 10g의 근육 형성 영양소가 있습니다. 모험심을 느끼십니까? 참치와 함께 섞어서 떡에 붙여서 근육이 회복하고 성장하는데 도움이되는 쉬운 운동 후 간식을 얻으십시오.

견과류 (및 콩과 식물)

저 칼로리 간식의 정의에 엄격하게 부합하지 않을 수도 있지만, 간과 할 수없는 여러 가지 이점이 있으므로 빠른 물림쇠 목록에 추가 할 가치가 있습니다. Brazils, 호두, 캐슈, 피스타치오, 아몬드 및 마카다미아 (플러스 땅콩, 실제로는 콩과 식물이며 완두콩과 렌즈 콩과 관련된 - 코멘트 섹션에서이를 지적 할 필요가 없음)은 모두 건강한 이익이 풍부합니다. 혼합 견과류 팩은 책상 서랍에 보관할 수있는 가장 좋은 것 중 하나입니다. 심장 건강한 단일 불포화 지방이 가득 채우고 땅콩은 산화 방지제 공급원으로 과일과 경쟁합니다. 한 번에 전체 가방을 먹지 마십시오. 몇 가지 견과류 만 다음 식사를 볼 수 있습니다.

권장 사항 : 고단백 간식

4 저 칼로리 스낵 아이디어

1. 홈 메이드 트레일 믹스

결합 호박 씨앗, flaked 아몬드, 말린 크랜베리, 건포도, 호두 조각과 goji 열매 (각 50g 최선)입니다. 매일 30 그램의 가방을 꺼내서 무게를줌으로써 zen-like 부분 훈련을 연습하십시오.

2. 얇게 썬 배와 캐슈 너트 버터

높은 섬유 배는 캐슈 너트 버터 1 tbsp로 맛있는 중식 - 오후 스낵을 만듭니다.

3. 높은 단백질 요구르트 및 신선한 버찌

그리스어, 그리스 스타일 또는 쿼크 기반 냄비는 표준 요구르트보다 3 배 많은 단백질을 제공하여 하루 종일 영양을 공급합니다. 버찌와 결합하여 달게하십시오.

4. 바나나와 타히 니 공

2 개의 바나나, 90 g의 귀리, 3 tbsp의 tahini 및 1tbsp의 해바라기 씨를 식품 가공기에 결합하십시오. 혼합물을 손에있는 작은 구슬로 구르고 열심히 냉장하십시오. 매일 스낵 크기로 2 인분 섭취하십시오. 비웃다.

100 칼로리 간식

간식의 칼로리 카운트를 최소한으로 유지하려면 이러한 모든 아이디어가 100 칼로리 이하로 계산되어야합니다.

  • 큰 사과 1 개와 아몬드 5 개 - 97 칼로리
  • 블루 베리의 넛넷과 무 지방 그리스 요구르트의 1tbsp - 90 칼로리
  • 딸기 건어물과 6 개 체리의 냄비 - 99 칼로리
  • 지방이 적은 커티지 치즈가 들어간 미니 pitta 빵 - 97 칼로리
  • 저지방 매끄러운 땅콩 버터의 1tsp를 가진 1 개의 oatcake - 96 열량
  • 저지방 에담 치즈 30g과 셀러리 5 스틱 - 99 칼로리
  • 1 당근 28g tzatziki - 97 칼로리
  • 5 개의 말린 살구 - 95 칼로리
  • 1 작은 바나나 - 90 칼로리
편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시