50 쉬운 음식 승리

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거의 모든 사람들이 조금 더 건강하게 먹을 수 있지만, 너무 자주식이 충고는 대부분의 사람들이 준비하지 않은 희생을 권장합니다. 그러나, 거기 밖으로 쉬운 승리, 당신이 먹는 것에 대한 작은 변화, 그리고 실제로 당신이 그것을 어떻게 먹는 지, 당신의 식단을 크게 향상시킬 것입니다. 아래 목록에서 당신에게 합리적인 것을 선택하고 선택하십시오. 이 팁 중 10 개만 채택하더라도 영원히 살 수있는 기회가 있습니다. *

1. 시금치 샐러드 상추는 물기가 있고 맛도없고 기본적으로 쓸모가 없습니다. 시금치를 샐러드의베이스로 사용하거나 샌드위치의 여분의 필러로 식사에 비타민, 미네랄 및 향신료를 더 많이 넣습니다.

2. 설탕 자르기 매일 3 개의 뜨거운 음료, 각각 2 개의 설탕 - 바로 거기에 매일 칼로리의 4 %입니다. 사실상 다른 어떤 것보다 더 건강한 것을위한 공간을 남겨 두십시오.

3. 천천히 먹는다. 몸이 꽉 찼을 때를 인식 할 수있는 시간을 갖기 때문에 식사로 시간을 보내면 먹는 양이 줄어 듭니다. 텍사스 크리스천 대학 (Texas Christian University)의 한 연구에 따르면 느린 먹는 사람들은 식사를 할 때 먹는 칼로리가 88 마리 더 적다.

4. 수프 전쟁의 브로스 베스트 크림 수성 스프를 선택하여 칼로리를 없앨 수 있습니다. 예를 들어 Baxters Cream of Chicken 수프는 깡통 당 232 칼로리 인 반면, 동일한 브랜드의 Chicken Broth 수프는 140 캔 만 섭취합니다.

5. Sour Cream을위한 Sub Greek 요구르트 멕시코의 밤을 좀 더 건강하게 만드십시오. 그리스 요구르트는 비록 당신이 풍미 다양성을 위해 간다면, 지방의 절반 정도입니다. 그리고 가장 부리 컬 한 부리 토 팬 만이 차이를 느낄 것입니다.

6. 밀가루 옥수수 토틸라 멕시코 음식에 대한 주제를 계속 이어 가면서 옥수수 똘 띠야를 바꾸면 칼로리, 포화 지방, 설탕 및 소금 섭취량이 모두 줄어들 것입니다.

7. 올리브 오일 스프레드 스왑 버터 포화 지방에서 불포화 지방으로의 지중해 식 영감 전환으로 NHS에서 권장하는 조치입니다.

8. 린 (Lean), 미트 (Mean Meat) 기계 저지방 육류로 전환하는 것은 쉽습니다. 모든 슈퍼마켓에는 이제 저지방 쇠고기와 소시지가 있고, 백 베이컨은 포화 지방의 절반 이하입니다.

9. 크고 얇은 안경 사용 알코올을 줄이려고? 찬장에 키가 큰 안경을 준비하십시오. 2005 년 연구에 따르면 바텐더를 포함한 사람들은 짧은 지방 안경에 30 % 이상을 자동으로 더 많이 쏟아 붓습니다.

10. 커피 관리 Skimmed Mocha = 232 칼로리. 탈지식 라떼 = 109 칼로리. 검은 아메리카노 = 0 칼로리. 밖에 조심해라. [모든 코스타 메디 오 음료.]

11. 건강한 달걀 계란을 볶거나 튀기는 대신에 삶아주세요. 기름이나 우유를 더할 필요가 없습니다.

12. 쓸모없는 요리 기름 피하십시오 어떤 종류의 기름 스푼도 100 칼로리 이상 함유되어 있기 때문에 짐을 가볍게 두드리는 것은 가장 신중하게 계획된 건강식을 파멸시킬 수 있습니다.

13. 우리는 빵에 관해 말할 필요가있다. 섬유질이 부족한 사람들을 위해 통밀에 찬성하여 흰빵을 버리는 것은 쉬운 선택입니다. 후자의 포장은 표백 된 것의 두 배가 넘습니다.

14. 너의 초콜렛으로 어둠에 가라. 짙어지면 초콜렛에 설탕과 우유가 적고 코코아는 더 많은 양의 항산화 제와 미네랄로 가득합니다.

15. 마요네즈는 악이다. 이것은 악마의 조미료입니다. Mayo는 큰 숟가락 당 방대한 100 칼로리를 포함합니다. 가벼운 재료 (약 40 칼로리), 케첩 (15 칼로리) 또는 기본적으로 다른 것으로 전환하면 더 건강하게 섭취하게됩니다.

16. 얇은 껍질 피자 이탈리안 스타일의 껍질은 칼로리가 적습니다. 중형 도미노 마르게리타 피자의 경우 클래식보다 이탈리아 빵 껍질을 선택하면 352 칼로리가 절약됩니다.

17. 허브 선반을위한 범위 평균적으로 영국 성인은 하루에 8.6g의 소금을 섭취하며 6g 권장량을 훨씬 넘습니다. 재료를 줄이는 한 가지 방법은 허브와 향신료로 식사를하는 것입니다.

18. 체다 너머 치즈 체다 치즈는 주위의 가장 싼 치즈 중 하나이지만, 영국 치즈가 영국 치즈 보드에 따르면 전국 치즈 구매의 55 %를 차지하는 것으로 나타났다. 때때로 죽은 태아 또는 에담 또는 심지어 저지방 체다로 전환하면 일부 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

19. 과일 맛을 낸 요구르트 대신 자연 먹어라. 대부분의 과일 요구르트에는 불량한 가루가 들어 있는데, 천연 요구르트의 유당은 "건강한"설탕입니다. 단맛을 되찾기 위해 자연 설탕과 함께 전체 과일을 첨가하십시오.

20. 햄버거 빵은 끔찍합니다. 거의 모든 영양 혜택과 함께 맛없는, cottony mush, 대부분의 햄버거 만두는 내용을 보유하는 수단을 제외하고는 식사에 아무것도 제공하지 않습니다. 빵을 더 잘 팔거나 칼과 포크를 사용하여 내부에 좋은 재료를 넣을 공간을 확보하십시오.

21. 견과류에 대한 무역 파급 스낵 타임을 그런 식으로 만드는 짠 맛있는 칼로리 펀치를 얻을 수는 있지만 포화 라기보다는 불포화 지방이 대부분입니다.

22. 일요일에 크게 가라. 긴 근무일은 저녁에 저녁 식사 준비를위한 시간을 거의 갖지 않으므로 일요일에 엄청난 무언가를 필요 이상으로 채찍질하고 재사용 할 수있는 건강을 제공하기 위해 적어도 두어 개의 주중 식사를 보장하십시오.

23. 믹서를 없애라. 큰 밤은 다이어트 - 버스터가 될 수 있으므로 음료수를 다이어트 소다 또는 강장제와 혼합하여 저칼로리 알코올을 선택하십시오.이 음료에는 제로 칼로리가 포함되어 있거나 믹서를 건너 뛰고 있습니다.

24. 탄산 음료의 탄산 음료 설탕을 줄이기 위해 버블을 버릴 필요가 없습니다. 단지 과일 주스에 탄산수를 첨가하십시오.

25. 계절별 변화 계절 야채를 사면 저렴하고 맛있으며 건강해질 것입니다. 유쾌한 채식주의자를 찾으려면 영국 음식을 선택하십시오.

26. 나만의 드레싱 만들기 매장에서 구입 한 드레싱은 숨겨진 건강의 안식처입니다. 올리브 오일, 발사믹 식초 및 약간의 겨자를 혼합하는 것만 큼 쉽습니다.

27. 더 작은 접시, 더 작은 식사 이것은 말도 안되는 것처럼 들리지만 캠브리지 대학 (Cambridge University)의 연구원은 최근 6,711 명의 참가자가 참여한 61 개의 연구를 검토하여 음식이 더 큰 접시에 제공 될 때 사람들이 더 많이 먹는 것을 발견했습니다. 이 연구는 사람들이 하루에 279 칼로리를 절약 할 수 있으며, 소량의 식량과 식기류로 줄일 수 있다고 제안했다.

28. 하얀 판을 부수어 라. 그것은 당신의 부분에 영향을 미치는 플레이트 크기뿐만 아니라 색상입니다. 음식의 색상과 접시 사이의 대비가 낮 으면 접시에 음식을 더 넣을 수 있습니다. 그러므로 하얀 접시는 우리가 탄수화물에 너무 무거워하는 이유의 일부입니다. 대신에 더 많은 채식주의자를 찾고 있다면 그린 플레이트를 사용해보십시오.

29. 음료수 야채 수분 이것은 쉽게 쉬운 승리의 "쉬운"부분을 스트레칭 수 있습니다,하지만 당신이 그것을 끝내면, 당신이 그린을 요리했습니다 물을 내려 당신이 누출 된 영양분을 살 수 있도록합니다. 또는 그레이비에 사용할 수 있습니다.

30. 도너를 버리십시오. Doner 케밥은 지방이 적어지고 하루에 1,500 칼로리를 더할 수 있습니다. 대신 약 500 칼로리를 위해 tzatziki와 샐러드가 가득한 닭고기 shish 케밥을 준비하십시오.

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31. 다른 채소를 먹는다. 다른 색깔은 다른 영양소를 의미합니다. 한 쌍의 후추를 잡으려면 오렌지 한 개와 녹색 한 개를 얻으십시오.

32. 실패 준비, 실패 준비 찬장이 맨손 일 때 테이크 아웃을 주문할 가능성이 더 큽니다. 막간의 식사가 피자를 자동으로 의미하지는 않도록 chickpeas와 렌즈 콩, 냉동 veg과 같은 건강한 통조림 식품을 잘 보관하십시오.

33. Croutons 바꾸기 당신이 당신의 샐러드에있는 약간 여분 위기에 치열한 경우에, 영양 가치의 옆에 제안하는 croutons보다는 오히려 견과와 씨를 선택하십시오.

34. 성공의 씨앗 종자는 작고 일반적으로 비자발적이어서 거의 모든 식사에 추가 할 수 있습니다. 그 이점은 종자와 다르지만, 대부분은 불포화 지방뿐만 아니라 섬유질과 비타민이 풍부합니다.

35. 식사 후 당신의 치아를 닦으십시오. 당연히 구강 위생에 도움이되지만, 식사를 통해 간식을 먹지 않아도됩니다. 포테이토 봉투를 망치기 위해 입 안에서 박하의 맛을 느낄만한 것은 없습니다. 동일한 효력을위한 설탕없는 껌을 씹으십시오.

36. 치즈 코스에 사과 조각 추가 치즈 코스가있는 사람이 있죠? 당신이 내려 준 치즈의 절반에 크래커가 아닌 사과 조각이 있으면 5 일 하루 중 하나를보고있는 것입니다. 그리고 그것은 맛 센세이션입니다.

37. 귀하의 뷔페 완충액으로 채식을 사용하십시오. 당신이 먹을 수있는 뷔페에서 자신을 발견 할 수 있다면, 샐러드와 채식을 먼저 치십시오. 건강에 좋지 않은 옵션을 줄이기 위해 접시의 절반을 채우십시오.

38. 시럽이없는 통조림 과일 과일은 수프에 함유 된 과일보다 수프 당 10g 이상 적은 양의 설탕을 함유하고 있음에도 불구하고 푸딩을 개선 할 수있는 훌륭한 방법이지만 주스에 주석을 입힌 것은 선택해야합니다.

39. 인스턴트면에 조미료 반을 사용하십시오. 라면은 싸고, 쉽고 맛 있지만 소금의 양동이가 들어 있습니다. 조미료의 향 주머니의 절반을 사용하면 향기에 실제로 영향을주지 않고 이것을 잘라낼 수 있습니다.

40. 살사 : 딥스의 왕 침침한 음식은 숨겨진 지방과 소금으로 채찍질하는 지뢰밭이지만,이 칼로리 성 혼돈에서 벗어나는 것은 살사입니다. 그것은 종류에 따라 다르지만, 토마토, 양파 및 칠리 고추는 당신을 틀리게 조종하지 않을 것입니다.

41. 탄수화물, 더 많이 먹는다. 콜리 플라워 매시 대신 감자 매시. 스파게티 이상 Courgetti입니다. 하루에 5 번 손 쉬워. 이 3 가지 간단한 나선형 요리법을 시작하십시오.

42. 베이글 금지 베이글은 두 조각의 흰 빵 칼로리를 두 배나 먹기 때문에, 3am이 아니라면 벽돌 차선에 좌초하지 않는 것이 최선의 선택이 아닙니다.

43. 음식에 중점을 둡니다. 예를 들어 TV를 보거나 일하는 등 산만 함으로 식사를하는 것은 그 당시 10 % 더 많이 먹을뿐만 아니라 나중에 하루에 식사량을 25 % 더 늘릴 수 있음을 의미합니다. 2013 연구에 따르면, 먹었어요.

44. 브라운으로 간다. Wholewheat 파스타는 식욕을 돋구는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 다른 영양 섭취로는 하루 30g의 섬유 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 영국 성인은 섬유질이 소화에 도움이 될뿐만 아니라 심장 질환, 체중 증가 및 당뇨병을 예방할 수 있기 때문에 평균 14g 정도를 섭취합니다.

45. 포크 드레싱 드레싱에 샐러드를 흠뻑 적시는 대신 접시의 측면에 보관하고 각 물기 전에 포크를 담그십시오. 당신은 훨씬 덜 사용합니다.

46. ​​슈퍼마켓 알아보기 그것은 대부분의 건강 식품이 발견 된 슈퍼마켓의 바깥 쪽 통로에 충실하기위한 일반적인 조언 이었지만 많은 상점들이이 케이 퍼에게 현명했습니다. 지역 슈퍼마켓의 레이아웃을 배우고 가공 식품 섹션을 피하고 다이어트를위한 2 대 1 거래를하십시오.

47. Chunky Chips를 선택하십시오. 두꺼운 커팅 칩은 조리시 스킨 기술보다 더 적은 오일을 흡수합니다.

48. 당근과 오이가 딥 킹스입니다. crudités 시간이야. 빵과 옥수수 칩을 버리십시오.

49. 샌드위치에서 터키로 전환하십시오. 터키는 칼로리, 지방, 나트륨과 같은 몇 가지 핵심 카테고리에서 햄을 가장 좋아합니다. 이는 크리스마스뿐 아니라 매일 좋은 음식임을 의미합니다.

50. 영양가> 재정적 가치 큰 칩을 얻는 데는 30p가 더 들지만, 여분의 음식은 모두 과식하게 만듭니다. 작은 것에 충실하십시오. 30p도 절약 할 수 있습니다.

* 참고 : 실제로 영원히 살지 못할 수도 있습니다.

편집자와 저자.

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