개를 얻으십시오 (및 29의 다른 놀라운 체중 감소 끝)

1. Pooch 가져 오기

개는 남자의 가장 친한 친구가 아닙니다. 똥개를 가지고 있으면 그레이하운드가 날씬해질 수 있습니다. 매일 스트레스가 지방의 저장을 촉발시키는 호르몬 코르티솔로 몸을 넘치게하지만, 미주리 대학 (University of Missouri)의 연구는 사바구니에 걸면 배꼽 부풀어 오르는 스트레스를 막기 위해 호르몬 인 옥시토신이 방출된다는 것을 증명했습니다. 개 주인도 나가서 운동 할 확률이 34 % 높습니다. 가장 큰 이익을 얻으려면 선호하는 운동 유형에 맞는 가장 적합한 품종을 선택하십시오. 천천히 걷는 퍼그로 걷기 만하면 잘못된 느낌을 줄 수 있습니다.

놀랍지도 않게, (Labradors와 Weimaraners와 같은) 사냥하거나 썰매 (허스키, 말라뮤트)를 잡아 먹는 개들은 마라톤 문턱 뛰기에서도 주자를 따라 잡을 것입니다. 더 작은 대안을 위해, 잭 러셀은 거의 무한한 에너지를 가지고있다.

오픈 워터 수영이나 카약 타는 사람이라면 두꺼운 방수 모피를 갖춘 뉴 펀들 랜드는 완벽한 동반자입니다. 1 인당 65kg까지 자랄 수있는 여유가 없다면 포르투갈의 수돗물도 또 다른 선택입니다. 또한 비 알레르기 반응을 보입니다.

심각한 워커들이 베르네 산 강아지의 힘을 선호할지 모르지만 영어 또는 아일랜드 세터와 같은 만능 선수는 현기증 나는 하이킹에 쉽게 대처할 수 있습니다. 다시 말하지만 Jack Russell은 완벽한 작은 대안이며 배낭에도 들어갈 수 있습니다.

2. 라벨 읽기

식품 라벨링을 이해하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 4.5kg 가량 적다. 농업 경제학. 재료 주문을 확인하십시오 - 제조사는 법적으로 가장 큰 것을 넣어야합니다. 단백질 바의 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 성분이 설탕 (자당, 과당 및 사카린)의 종류 인 경우 기본적으로 설탕 바입니다.

3. 잔디에서 뛰기

아침 포장 도로를 잔디 공원이나 모래 사장을 가로 지르는 길로 전환하면 더 많은 지방을 토치하는 데 도움이됩니다. 의 연구 저널 오브 실험 생물학 부드러운 표면에서 달리는 것이 평평하지 않은 지형에서 여분의 힘을 써야하기 때문에 포장 도로에서 달리기보다 1.6 배나 더 많은 에너지를 소모한다고 밝혀졌습니다. 파스라미 색 껍질로 가득 찬 샌드위치 가게를 가로 질러 넘어 질 가능성이 적습니다.

4. 색깔의 그릇을 선택하십시오.

다음에 TV에서 축구를 보면서 칩이나 비스킷을 먹으면 빨강 또는 파랑 사발에서 음식을 꺼내보세요. 학술지 연구 지각 두뇌는 색칠 된 그릇에 담긴 간식을 흰 그릇에 담긴 간식보다 더 강렬한 생각으로 속여서, 심지어 그것에 대해 생각조차하지 않고 조롱합니다. 최종 점수 : 해변 몸 1, 배꼽 지방 0.

권장 사항 : 배 지방을 잃는 방법

5. Spice your Dinner

볶음 요리에 여분의 고추를 볶습니다. 에 대한 연구 생리학 및 행동 와이오밍 대학 (University of Wyoming)은 칠리 고추의 캡사이신 (capsaicin)이 지방 연소 대사를 증가시키는 반면 매운 음식은 지방질, 짠맛 및 달콤한 땅콩에 대한 갈망을 줄였다.

6. 2 코스 식사 즐기기

저녁 시간에 메인 코스에 똑바로 불도 닥칠 경우 돼지 고기 덩어리로 변할 수 있습니다. 펜실베이니아 주립 대학의 전문가들은 메인 코스가 도착하기 전에 야채 수프의 초보를 먹는 것이 식사를 불평하는 사람들을 만족시키고 전체적으로 20 % 적은 칼로리를 소비 함을 발견했습니다. 다른 말로하면, 당신의 코스를 두 배로하고 좋은 일을 위해 뚱뚱 할 수 있습니다.

7. 당신이 쇼핑하기 전에 포도를 먹어라.

자주 채소 목록을 들고 슈퍼마켓에 도착했지만 패스트리 주머니로 집에 올 경우, 의지력이 포도당을 굶어 죽었 기 때문일 수 있습니다. 리서치 성격 및 사회 심리학 저널 의지력이 포도당 수치와 함께 떨어짐을 증명 했으므로 쇼핑하기 전에 포도당이 풍부한 포도를 섭취하면 케익 통로를 피할 수있는 기회가 주어집니다.

8. 뭉크 치즈

슬림 다운에 치즈를 포기하는 것은 나쁜 생각입니다. 연구에 게시 된 농업 및 식품 화학 저널치즈가 많은 식단을 먹은 남성 그룹은 다른 유제품이나 대조 식단을 먹는 사람들보다 지방 연소 대사를 촉진시키는 항 염증성 지방산 인 화합물 부티레이트의 함량이 높았다. 지방 섭취가 걱정된다면 지방이 비교적 적은 코타 지 치즈와 죽은 태아를 고수하십시오.

9. 천천히 먹어라.

천천히 음식을 씹으면 낙타처럼 보일 수도 있지만 중간에 지방질 고비를 옮기는데도 도움이됩니다. 리서치 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 아이스크림을 먹은 남성은 천천히 식욕을 쇠약하게하는 사람들보다 식욕 부진 펩타이드를 더 많이 생성한다는 것을 보여 주었다.

10. TV on Delay보기

좋아하는 TV 프로그램을 모두 스트리밍하거나 10 분 후에 지켜보십시오. 그러면 더러운 음식 포르노 광고를 빨리 감을 수 있습니다. 남 캘리포니아 대학 (University of Southern California)의 과학자들은 기능성 자기 공명 이미징을 사용하여 피험자의 두뇌 활동을 추적 해 지방 음식 사진을 보여 주었고 단순히 식량을 보았을 때 식욕과 굶주림과 관련된 뇌 영역을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 광고를 건너 뛰면 쿠키 항아리에 중반 대시가 표시되지 않습니다.

권장 사항 : 50 Easy Food Wins

11. 매화 간식

다음에 너는 복숭아들에 의해 습격 당하고 매실을 찾으러 간다. 샌디에고 대학의 운동 및 영양 과학 학교의 연구에 따르면 매실은 쿠키보다 기아를 억제하므로 더 오랫동안 더 기분을 느낄 수 있습니다.단 30 칼로리와 지방 0g으로 나쁘지 않습니다.

권장 사항 : 저칼로리 간식

12. 아침 식사 계란 섭취

3 달걀 오믈렛을 위해 아침 토스트를 교환하면 오늘 당기는 가장 쉬운 지방 손실 트릭이 될 수 있습니다. 리서치 미국 영양 학회지 계란으로 곡물 기반의 아침 식사를 대체하면 160 칼로리 이상으로 점심을 줄이고 충만을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 사실, 효과는 36 시간 동안 지속되므로 내일 더 작은 부분을 먹을 것입니다.

13. 주먹을 쥐고 기아와 싸우십시오.

다음에 사무실 자동 판매기를 통과 할 때 주먹을 공으로 조입니다. 리서치 저널 오브 소비자 리서치 30 초 동안 근육을 ​​움츠 리는 사람들이 자신의 충동을 더 잘 제어 할 수 있음을 보여줌으로써 스키 틀 즈 (Skittles)의 반짝이는 자루를 무시할 기회를 더 많이 얻을 수있었습니다. 다음 번에 ASOS에서 £ 300 캐시미어 카디건을 구입할 때 손가락을 가리키면 편리합니다.

14. Devour Porridge

뮤 즐리 (Muesli)는 차가운 죽으로 보일지 만 시드니 대학교 (Sydney University)의 과학자들은 죽의 부풀어 오름이 일관성으로 인해 같은 양의 칼로리가 포함되어 있어도 채우기가 두배가된다는 것을 발견 했으므로 아침 일찍 사무실을 거부하는 것이 더 쉬울 것입니다 도넛.

15. iPad 끄기

조명 연구 센터에 따르면 가제트는 멜라토닌 생산량을 줄여줍니다 (22 %). 시카고 대학 (University of Chicago)은 수면 손실이 뇌의 호르몬 인 렙틴 (Leptin)이 18 % 감소한다는 사실을 발견했습니다. 굶주림을 유발하는 그렐린이 28 % 증가했다. 오후 9시 이후에 iPad를 털어 내고 더 많은 시선을 차단하고 더 나은 시체로 나아가는 꿈을 꿉니다.

16. 혼자 점심 식사

점심 시간에 무엇이든 무엇이든 혼자 먹어라. 출판 된 연구 생리학 및 행동 당신이 아는 사람들과 함께 먹는 것이 당신의 초점을 왜곡시키고 18 % 더 많은 땅벌레를 소비하게한다는 것을 증명했습니다. 우리는 저녁 식사 테이블에서 당신의 여자 친구 또는 아이들을 무시하지 말 것을 제안하지 않습니다. 그러나 평일 점심 식사는 가족이 당신을 싫어하게하지 않고 혼자서 즐길 수있는 한 끼의 식사입니다.

17. 더 작은 판 사용

접시를 수축 시키면 당신의 내장이 줄어들 것입니다. 한 연구가 예방 의학의 미국 저널 큰 그릇을 먹은 사람들은 작은 그릇을 먹은 사람들보다 음식을 30 % 더 많이 먹었 음을 보여주었습니다. 디너 플레이트가 위성 접시 크기라면 호빗 크기의 접시로 바꾸면 음식을 더 적게 먹을 수 있습니다.

18. 껌

뉴스 에이전트에 들러 갈 때마다 Haribo 가방을 만들 수 없으면 상점가는 길에 잇몸 막대기를 입에 넣으십시오. 학술지 연구 식욕 그것은 단것 간식에 대한 갈망을 줄여 준다는 것을 증명했습니다. 게다가, 탕팍한 모유조차 입가에 입이 났을 때 맛이 좋지 않습니다.

19. 당신이 요리하는 동안 마셔 라.

오늘 밤 저녁을 준비 할 때, 자르고 자르는 동안 물 반올림을합니다. 저널에 발표 된 연구 비만 12 주간 식전 30 분 전에 500ml의 물을 마신 사람들은 먹는 사람보다 훨씬 적은 양을 먹었고 그렇지 않은 사람보다 44 % 더 많은 체중을 잃었습니다.

20. 점심 시간에 레몬을 마셔 라.

볶음과 샐러드에서 생선 요리와 과일 쉐이크에 이르기까지 모든 것을 레몬 주스를 짜내서 위장에 레몬 원조를하십시오. 점심 후 인슐린 스파이크를 무디게하여 체내에 지방을 저장하게하고 탄수화물 대신 연료로 탄수화물을 저장하도록 돕기 때문에 다음에 체육관에 갈 때 신선한 감귤을 느낄 수 있습니다.

21. 약간의 계피를 뿌려 라.

중반 아침 요구르트 위에 계피를 간단히 끼워 넣으면 flab과 싸울 수 있습니다. 양념은 혈당의 급상승을 제한하고 위장을 ​​비우는 속도를 늦추는 것으로 나타났다. 저널 당뇨병 과학 기술이는 당신이 더 오랫동안 더 충만하게 느끼고 더 적은 욕구를 겪게된다는 것을 의미합니다. Chicago College of Dentistry의 과학자들은 구취를 죽이는 것으로 나타났습니다.

추천 : 15 가지 최고의 지방 연소 식품 (계피 포함)

22. 2 분 동안의 땀

점심 시간에 러닝 머신을 치거나 자전거를 타고 출퇴근을하거나 버스의 전속력으로 달려가는 자전거를 타거나 오늘 2 분 동안 최선을 다해 노 젓는 방법을 찾으십시오. 저널에 실린 보고서 응용 생리학, 영양 및 신진 대사 고강도 노력으로 120 초 만에 지방산 산화의 가능성이 높아져서 몸이 더 많은 지방을 태우고 있음을 보여주었습니다.

23. 팝 음악 듣기

Katy Perry의 "Firework"나 David Guetta의 "Titanium"같은 치즈 같은 팝 음악을 연주하면 더 오래 운동하고 더 많은 지방을 배출하는 데 도움이됩니다. 리서치 저널 스포츠 및 운동 심리학 125bpm의 템포로 음악에 맞춰 러닝 페 이스를 동기화하면 트랙이 지니고 있기 때문에 지구력이 15 % 향상됩니다. jog.fm에서 125bpm 뚱뚱한 버너를 확인하십시오.

24. Heavier Spoon 구입하기

무게가 더 크고 품질이 좋은 수저에 투자하면 저녁 파티에 손님을 감동시킬뿐만 아니라 음식 섭취량을 자동으로 줄여줍니다. 옥스포드 대학교 (Oxford University)의 연구에 따르면 무거운 식기류는 음식을 맛있게 생각할 수 있도록 두뇌를 먹고 속이기 때문에주의를 끌고 있습니다. 행복한 배꼽과 함께 2 시간 후에 간식 찬장을 습격하지 않을 것입니다.

25. 아침 산책하기

예, 걷는 것은 분명히 몇 칼로리를 태우지 만, 중요한 타이밍입니다.미국 브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 과학자들은 아침에 적당량의 운동을하는 경우 45 분이 걸리면 하루 후반에 음식에 대한 욕구가 줄어들어 24 시간 동안 덤벼 드는 보너스를 얻게된다는 것을 알게되었습니다.

26. 휴식

점심 시간에 체육관에서 달리기, 노를 젓기 또는 자전거 타기를 즐기는 경우 심장 운동을 중간 휴식을 취하면 더 많은 지방이 누출됩니다. 일본인의 연구에 따르면 단순히 운동을하는 것보다 더 많은 지방을 멈추지 않고 대사하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 당신이 쉬고있는 동안 당신이 총을 쏜 3 분 판자를 못 박는 것을 시도하십시오.

27. 올리브 오일 재고

배꼽 피우는 빵과 덩어리에 대한 열정을 버릴 수 없다면, 빵 위에 올리브 오일을 조금이라도 덜어 라 그러면 훨씬 적게 먹을 것입니다. 의 연구 국제 저널 오브 비만 버터 대신 올리브 오일을 사용하면 식사하는 사람이 빵을 23 % 적게 먹고 전체 칼로리를 16 % 줄이기 때문에 위장은 곧 얇은 챠 팟티 (chapatti)처럼 보이게되고 햄버거 롤빵처럼 보이지 않게됩니다.

28. Fidget More

저널에 발표 된 연구 과학 책상에서 iPod 트랙으로 발을 두드리거나 노트를보고있는 동안 사무실을 걸어 다니는 것처럼 일상적인 간단한 조작으로 하루 350 칼로리를 추가로 태우고 직장에서의 둔한 하루를 지방 용해로 바꿀 수 있습니다 운동 정권. 짜증나는 것은 결코 그렇게 기분이 좋지 않았습니다.

29. 너의 콩 차게하기

콩에 함유 된 섬유의 일종 인 저항성 전분을 식사에 첨가하면 체내 지방 연소 능력이 23 % 증가한다고 연구진은 밝혔다. 영양 및 대사. 그리고 전날 밤에 콩을 익히고 식히고 싶다면 저항성 전분 함량을 높여서 뚱뚱한 토지를 얻을 수 있습니다.

30. 점심 식사 후에 커피 마시기

오후 내내 책상에 갇히게 될 것이라는 것을 안다면, 점심 식사 후에 뚱뚱한 불타는 용광로에 커피 한 잔을 퍼크로 퍼 올리십시오. 리서치 임상 영양학의 미국 저널 카페인은 2 시간 반 이상 동안 3-4 %의 휴식 신진 대사를 일으킨다는 것을 보여주었습니다. 그래서 당신은 그 너그러운 주스보다 더 많은 에너지를 뿜어 낼 것입니다.

편집자와 저자.

귀하의 코멘트를 게시