6 가지 팩을 공개하는 5 가지 방법

그것은 열렬한 체육관 방문객들 사이에서 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 끝없는 철퇴와 윗몸 일으키기로 복근을 훈련하고 훈련시키고 훈련시키지 만, 6 팩은 원하는대로 터지지 않습니다. 당신이 잃어버린 전투와 싸우고있는 것처럼 보일 수 있지만, 좋은 소식은이 문제가 몇 가지 중 하나로 요약 될 수 있다는 것입니다. 주요 약점을 확인하고 커버 모델에 적합한 6 팩으로 잘 나가기 위해 필요한 변경을하십시오.

당신은 다이어트가 적절하게 연마되지 않았습니다.

그것은 진부하고 다소 지나치게 많이 사용되었지만 '복근은 주방에 조립되어 있지 않습니다'라는 말은 그 자리에 있습니다. 원하는만큼 많은 발목 잡기, 윗몸 일으키기 및 다리 올리기를 할 수 있지만식이 요법은 훈련만큼이나 하드 코어 여야합니다. 이것은 단백질이 많고 딱딱한 탄수화물과 포화 지방이 적고 엄격한 연대를 의미합니다. 하루 중 매 식사 때마다 먹는 음식은 언제입니까? 정상적인 주간 식사가 어떻게 생겨야하는지에 대한 아이디어를 얻기 위해 4 주간의 식사 계획을 세우십시오.

당신의 체지방 비율이 충분히 낮지는 않습니다.

아, 두려운 몸매 지방 비율, 복근을 과시하려는 많은 남자의 scrouge. 나쁜 소식은 네가 너무 높으면 6 팩은 몇 년 동안 뚱뚱한 층 뒤에 숨어있을 것이라는 것이다. 스포츠 체조업자인 Ross Edgley는 "체지방이 10 % 정도가 아닐 경우 복근은 표시되지 않습니다. European Journal of Clinical Nutrition에 따라 저렴하고 신속하며 효과적인 체지방 감소 방법은 모든 식사에 녹차를 동반하는 것입니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 신체의 지방 분해를 30 % 가속시킵니다. 체지방률을 빨리 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 편리한 가이드를 확인하십시오.

너는 너무 열심히 노력하고있어.

휴식은 모든 교육 목표를 달성하는 데 중요한 요소이며 6 팩을받는 것도 마찬가지입니다. 근육은 밤중에 호르몬 수치가 상승함에 따라 몸이 쉬고있는 시간 동안 만들어집니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 않으면 두려운 스트레스 호르몬 인 코티솔이 시스템을 홍수에 빠뜨리므로 몸에 지방을 저장하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 매일 저녁 정크 푸드를 먹는 것과 마찬가지로 6 팩짜리 킬러입니다.

교육 계획이 충분히 다양하지 않습니다.

복근을 훈련 할 때마다 똑같은 낡은 움직임을하여 몸의 지능을 모욕하지 마십시오. 가능한 한 많이 섞어서 모든 각도에서 핵심 근육을 공격 할 수있게하여 적응력을 높이고 계속 성장하도록하십시오. 효과적으로 당신의 아 bs를 효과적으로 작동하는 몸 운동의 다만 3 가지의 유형이있다 : 강박과 같은 굴곡과 연장 움직임; 의학 공 왜곡과 같은 회전 운동; 정적 인 수축은 판자 나 다리 걸이처럼 움직입니다. 가장 효과적인 복근 운동은 각 운동 유형에서 운동을 통합합니다. 이 중추적 인 움직임 중 일부를 고르고 선택하여 새로운 것을 유지하도록하십시오.

직장 복부를 무시하고 있어요.

복합 운동이 실제로 효과가 있다는 것은 사실이지만 핵심 연구는 직장 복강 (주 6 팩 근육)에서 거의 활성화되지 않는 것으로 나타났습니다. 완벽한 6 팩을 얻기 위해서는 적어도 일주일에 두 번 직장 복부를 격리해야합니다.

 

편집자와 저자.

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