가슴 운동을 더 힘들게 만드는 5 가지 방법

함유량

최근의 여러 조사에 따르면 큰 가슴은 복근, 팔, 어깨를 넘어서고 더 공정한 성관계를 맺을 수있는 가장 큰 요인으로 나타났습니다. 그러나 모두 흥분하지 말고 바벨 벤치 프레스에서 끝없는 세트를 펌핑하기 시작하십시오. 실제로 그 근육이 터지는 것을 방지하기 위해 할 수있는 덜 일반적인 가슴 운동 운동이 많이 있습니다.

1. 밧줄 오르기

이것은 많은 사람들에게 가장 놀랄만 한 일입니다. 그러나 밧줄은 가슴 근육에 상당히 심각한 수요를 제기합니다. 흉부 압박은 종종 건망증으로 이어질 수 있으므로 완전히 다른 방식으로 흉부의 아래쪽 섬유를 목표로 삼아 다른 방식으로 흉추를 움직이는 움직임을 통합하여 푸시 - 풀 움직임에서 혼합하는 것이 좋습니다. .

2. TRX와의 협조, 균형 및 유연성에 관한 작업

푸시 업 또는 프레스 중 어떤 작업을하든 TRX로 수행하면 작업을 완료하는 데 더 많은 균형과 조정이 필요합니다. 특히 TRX 팔 굽혀 펴기는 사용하지 않는 방식으로 가슴을 움직일 수있는 고유 한 로딩 패턴을 필요로합니다. 이는 가슴을 키우려고하는 경우 정확히 원하는 것입니다. 보다 핵심적인 참여를 원하면 TRX 원자력 푸시 업을 시도하십시오. 손발을 손잡이에 밀어 넣고 밀어 올림을 수행하고 무릎을 가슴에 대고 시작 위치로 되돌아 가십시오. 반복.

최상의 균형과 유연성을위한 최고의 TRX 운동

3. 덤벨 압착기 교체 용 덤벨 압착기 교체

끊임없는 수축이있는 덤벨 프레스입니다. 그것은 당신의 하드 - 투 - 안쪽 근육을 대상으로, 더 정의와 깊은 분열을 의미합니다. 그러나 당신의 육체적 인 형태 만이 더 연마 될 것이 아니라, 모든 담당자에게 집중해야 할 것입니다. 그래서 결국 당신은 바에 돌아 오면, 당신의 오래된 개인 최고를 쉽게 힘을 실어 줄 것입니다.

4. 벤치 프레스에서 더 넓은 그립으로 전환하십시오.

바벨 그립을 표준 어깨 너비 그립에서 넓은 손 위치로 변경하면 삼두근이 상향 운동에서 훨씬 적게 활성화되므로 상지 근육이 더 많은 힘을 생성하도록하는 삼두근 관련성을 감소시키는 데 도움이됩니다.

벤치 프레스를 완성하는 데 도움이되는 기술 팁.

5. 스위스 공을 사용하십시오.

외모에 대해 걱정하지 마십시오. 스위스 공은 약간 어색하고 재미있는면을 보일지 모르지만, 공을 벤치에서 교환 할 때 가슴의 성장이 가속화되면 마지막 웃음을 느낄 수 있습니다. 스위스 공을 사용하여 덤벨 프레스를 수행하면 어깨 부상을 피하고 운동 범위를 넓히며 근육 섬유를 더 많이 확보 할 수 있습니다. 처음에는 무게가 너무 무거워 지 지 않습니다. 스위스 공에서 머리에 대한 무거운 무게로 균형을 유지하려면 강한 코어가 필요합니다. 빛을 시작하고 처리 할 수있는 무게의 양을 측정하십시오.

편집자와 저자.

귀하의 코멘트를 게시