사무실에서 하루 만 지나면 놀랄만한 5 개의 스트레칭과 운동

데스크톱이나 모바일에서이 글을 읽고 어깨를 숙이고 목을 조이지 않는다면 잘 할 수는 있지만 어쩔 줄 몰라요. 역사에 나오는이 미친 다이어트에 감탄하십시오.

이제 우리는 백만 명의 사람을 없애고, 나머지는 우리가 사무실에서 하루를 보낸 후 뻣뻣함, 긴장 및 통통함에 대해 뭔가를 해보 죠. 세상에서 최고의 의지를 가지고 있더라도 피곤하거나 스트레스를 받았을 때 의자에서 흔들 리거나 키보드를 훑어보기가 너무 쉽습니다. 아마도 직장에서 상당한 시간 일 것입니다.

우리는 물리 치료사 루시 맥도날드에게 시간이 지남에 따라 강도와 유연성을 키울뿐만 아니라 즉각적인 구제 조치를 가져올 움직임을 제안 해달라고 요청했습니다.

맥도널드가 감독 인 Octopus Clinic 웹 사이트에서 이러한 각각의 움직임 (및 수십 가지)의 비디오를 볼 수 있습니다. 액세스하려면 이메일 주소를 입력하기 만하면됩니다.

단지 이러한 모든 움직임에 통증이 없어야 함을 기억하십시오. 운동을하는 동안 불편 함을 느끼면 물리 치료사 나 골조를 직접 만나기 전까지는 중지하고 다시 시도하지 마십시오.

이 의자 트위스트로 허리를 놓아 라.

맥도널드는 "이 스트레치는 관절, 흉부의 상부 및 중간 척추와 흉곽의 근육을 동원하여이 지역의 혈액 순환을 증가시킵니다. "그것은 또한 목과 허리로부터 압력을 제거합니다. 운동을하면 즉각적인 결과가 나올 수 있지만 더 자주, 더 길고 오래 지속되는 효과가 있습니다. "

방법 "의자의 한 쪽 모서리에 똑바로 앉아서 신체와 발이 시계면에 2 개 또는 10 개의 방향을 향하도록 몸을 돌리십시오. 몸통을 비틀어서 손이 닿는 곳에 앉히고 양쪽에있는 의자의 뒤를 잡습니다. 바닥에 발을 올려 놓고 팔을 사용하여 조금 더 조심스럽게 몸을 당깁니다. 완전히 통증이 없는지 확인하십시오. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. "10 번 반복하십시오. 비디오보기.

이 간단한 호흡 기법으로 진정하십시오.

어떤 호흡 운동도 진정 효과가 있지만 Macdonald는 "폐 밑으로 공기를 끌어 들이면 폐 밑에서 더 많은 가스 교환이 이루어지기 때문에이 운동은 혈액의 산소 공급을 향상시킵니다. 또한 흉곽을 확장하여이 지역의 순환과 이동성을 증가시킵니다. 이 운동이 힘들다는 것을 알게된다면, 그것은 아마도 당신이 그로부터 가장 많은 이익을 얻으려는 기호이며, 그렇게 인내합니다. "

방법 이 운동은 서서 앉아 있거나 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다. "배꼽 위에 손을 올려 놓으십시오. 숨을들이 쉬면서이 지역으로 부드럽게 공기를 끌어 들인 다음 숨을 쉬면서이 지역의 공기를 완전히 비우십시오. 호흡보다 호흡에 초점을 맞추고 심호흡이 아닌 정상 호흡을 사용하십시오. "10 번 반복하십시오. 더 많은 호흡 운동을 보려면이 비디오를보십시오.

똑바로 앉아 어깨 힘을 키우세요.

맥도널드는 "하루 종일 앉아서 어깨, 목, 등 뒤로 전진 할 수 있으므로 신근 근육을 작동시키는이 운동은 훌륭한 해독제입니다. 근육이 활성화되면 즉시 유익한 효과를 느끼고이 관절을 더 나은 위치로 옮기는 감각적 피드백을 느낄 것입니다. 그러나 장기간의 힘은 일주일에 3-4 회 몇 주일이 걸릴 것입니다.

방법 "당신의 등 뒤가 slumped 위치에서 고쳐지는 경우에 당신은 운동을 할 수 있기 위하여 물리 치료사를 볼 필요가있을 것이다. 완전히 고통이 없어야한다는 것을 잊지 마십시오. "라고 Macdonald는 말합니다. "몸에 90 ° 기울어 진 팔과 90 ° 각도로 구부러진 팔꿈치로 턱을 감싸고 배 위에 누워 있습니다. 어깨 뼈를 당겨 손목과 팔꿈치를 들어 올린 다음 머리와 가슴을 들어 올리고 턱을 안으로 넣은 채로 다시 시작하십시오. "다시 10 번 반복하십시오. 비디오를보고 마스터 한 후에이 비디오로 진행하십시오.

이 폼 롤러 이동으로 허리를 강화하십시오

"바닥에서이 운동을 할 수 있지만 전체 효과를 위해 90cm 폼 롤러에 투자 할 가치가 있습니다."라고 Macdonald가 말합니다. "운동은 허리와 골반을 지탱하는 근육을 활성화시켜 척추의 기초를 제공합니다. 이 근육은 하루 종일 앉아 있고 특히 허리 통증이있는 ​​경우에 약해지고 활동적이지 않게됩니다. 이 운동을하면 즉시 활동을 증가시킬 수 있지만이 영역에서 지속적인 힘을 얻으려면 연습주기에 따라 약 6 주가 소요됩니다. "

방법 "폼 롤러를 바닥에 눕히십시오. 한 쪽 끝은 머리, 다른 쪽 끝은 바닥 쪽입니다. 무릎은 발로 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 발과 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 바닥에 손을 올려서 손바닥을 위로 돌리고 팔을 몸에서 조금 움직이십시오. 허리 아래에 약간의 틈새가 있고 턱이 안으로 끼워져 있는지 확인하십시오. 위에서 설명한대로 숨을 쉬면서 팔을 들어 올리십시오. 당신의 머리 위의 대체 팔에 도달 할 때 골반저 근육과 하부 복부를 계약하십시오. "이 운동을 5 분 이상하십시오. 더 많은 거품 롤러 작업을 위해이 비디오와 그 이후의 비디오를보십시오.

Squats로 몸에 활력을 불어 넣으세요.

맥도날드는 "하루 종일 정적 인 상태에서 다리와 몸을 움직이면 즉시 근육을 작동시키고 순환을 개선하고 장기적으로 힘을 키울 수있어 좋습니다.

방법 당신은 아마도 스쿼트에 익숙하지만 맥도널드는 중요한 폼 포인터를 가지고 있습니다. "무릎이 발의 중심을 향하도록하여 무릎의 정렬을 올바르게하십시오. 또한 무릎을 내려 놓지 않고 허리를 구부리지 않도록하십시오. "10 번 반복하십시오. 자세한 내용은이 비디오와이 비디오를보십시오.

자세한 정보는 octopusclinic.com을 방문하십시오.

편집자와 저자.

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