근육을 잃는 5 가지 이유

야윈 근육을 두는 것은 많은 체육관 출전자의 다년생 투쟁입니다. 체중 훈련, 체중 운동, 단백질 섭취 및 심장 운동의 적당한 양의 마술 조합을 얻는 것은 한 말보다 훨씬 쉽습니다. 근육을 두는 것만 큼 어려운 일이지만, 사람들이 똑같은 실수를 저 지르게되어서 근육이 빠르게 빠져 나가는 것을 보는 것은 당황 스럽습니다. 크리스마스 저녁 식사와 마찬가지로, 완제품에 도달하는 데는 시간이 걸리지 만 모든 것이 사라지는 것을 보는 데 걸리는 시간은 훨씬 적습니다.

다음은 근육이 정확히 어디로 가야하는지 확인하는 방법입니다.

1. 너는 충분히 먹지 않는다.

여분의 칼로리를 두려워하지 마십시오. 잘못된 종류의 칼로리는 실제로 당신의 중간 부분에 여분의 배꼽 지방을 추가 할 수 있지만, 깨끗하고 들어 올리는 가중치를 정확하고 일관되게 섭취하는 경우, 먹는 음식의 대부분이 근육으로 전환되어야합니다. 너가 근육 질량을두기 위하여보고있는 자연적으로 야윈 녀석 인 경우에, 일 당 단지 2,000 열량 만 먹는 것은 간단하지 않을 것이다. 이것은 실제로 신체가 에너지를 위해 근육을 흘리기 시작하는 기아 모드로 전환 할 때 근육의 손실에 기여할 것이며, 또한 비상 에너지를 위해 더 많은 지방을 저장하게 될 것입니다. 가능한 한 자주 식사를 계속하십시오.

2. 너는 너무 많은 심장을하고있어.

유산소 운동이 근육 강화에 방해가되는 세 가지 방법이 있습니다. 너무 자주하거나 너무 오랫동안하거나 빈 복부에 두는 경우입니다. 하루 종일 심장을 일하는 것은 너무 많은 누적 칼로리를 태워 신체가 근육량에 필요한 잉여를 허락 할 것입니다. 심장 운동 세션을 아침에 지키고 길게 그려진 세션 대신 짧고 강도가 높은 운동을하면 바꿀 충분한 칼로리를 마실 수 있습니다.

3. 너는 스트레칭을 무시한다.

체육관에서 시간을 보내는 것이 가장 즐겁지는 않지만 스트레칭은 근력 회복 속도를 높이고 근육의 운동 범위를 늘려 근육 섬유가 성장할 수있는 여지를 넓히는 좋은 방법입니다. 리프팅 웨이트 만 다른 것은 부상의 위험을 증가시키고 운동 능력을 심각하게 제한하여 성장 잠재력을 제한 할 수 있습니다.

4. 당신은 같은 일상에 충실합니다.

일주일에 똑같은 일을 해내면, 기껏해야 당신이 새로운 이득을 얻지 못하게되고, 최악의 경우 피로감이나 소진으로 이어질 것입니다. 체중 증가 또는 반복 횟수와 같은 근육에 새로운 도전을 부과하지 않으면 정체 현상을 일으키지 만, 익숙하지 않은 체력을 사용하면 근육 성장을 막을 수 있습니다.

5. 당신은 보충 교재를 무시합니다.

그것들은 절대적으로 중요하지 않지만, 운동 후에 단백질과 탄수화물 혼합물을 마시면 즉시 회복 과정을 시작하고, 잃어버린 글리코겐을 보충하고, 근육을 회복시키고 더 많은 것을 성장시키기 위해 신체가 필요로하는 영양소를 제공합니다. 따라서 흔들어서 건너 뛰지 말고 다음 식사를 기다리십시오. 지속적인 성장을 유지하는 것이 필수적입니다.

편집자와 저자.

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