5 최고의 운동 피니셔

그 순간 당신의 근육이 조금 더 나아 졌다고 느낄 때 바로 그 시점에서 영원한 치명적인 Kombat 문구 인 'Finish'안에 '끝내기'와 함께 당신의 세트를 끝내기에 완벽한시기입니다. 우리는 가장 큰 근육 그룹 각각에 대해해야 할 정확한 처벌 움직임을 처방 할 자유를 취했습니다. 격리 운동은 일반적으로 문제가되는 정확한 근육에 집중할 수있게 해주므로 어떤 보조 근육 그룹을 제거 할 수 있기 때문에 어떤 다 관절 운동보다 좋습니다. 그들은 근육에 과도한 혈액 흐름을 느낄 수 있도록 맞춤 설계되어있어 마지막 도랑 펌프를 제공하고 근육 성장을 가속화합니다.

가슴 피니셔 : 40 초 누름

그것을하는 방법 : 프레스 업을위한 정상적인 자세로 들어 서십시오. 허리가 머리에서 발끝까지 완전히 평평한 지 확인하십시오. 그러면 코어가 긴장된 상태로 유지됩니다. 처음 20 초 동안 천천히 몸을 바닥에서 1 인치 내로 낮추고 두 번째 20 초를 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 너무 당황스럽지 않으면 매초마다 큰 소리로 외쳐야합니다. 그러면 담당자들에게 꾸준한 속도를 유지해야합니다.

세트 / 담당자 : 격렬한 가슴 피니셔를 위해 이들 중 네 개를 차례대로 수행하십시오.

쿼드 앤 햄 피니셔 : 걷기 슛으로 다리 확장 / 수퍼 셋

그것을하는 방법 : 상당히 가벼운 아령 세트를 만들어 다리 확장기에 가깝게 놓습니다. 기계에서 점프하여 시작하십시오 (아니요, 문자 그대로 아님). 무릎이 기계가 회전하는 위치와 인라인을 이루도록하십시오. 쿼드 근육을 계약하여 다리를 완전히 똑바로 세우고 1 ~ 2 초 동안 천천히 올려 놓고 체중 스택이 닿기 직전까지 다리를 천천히 내려 오십시오. 실패 할 때까지이 이동을 반복하십시오. 당신이 실패에 도달하면 기계에서 내려 다리 확장 기계에 가장 가까운 열린 공간에서 워밍업을하십시오. 몸이 바닥을 만진 뒤 무릎이 조금 내려갈 때까지 긴 발걸음을 내딛도록하십시오.

세트 / 담당자 : 다리 확장기에서 12 회 반복하고 걷기 런지에서 다리 당 적어도 10 걸음을 수행 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 발작 후 2 분간 쉬고 수퍼 셋을 두 번 더 반복하십시오.

Tricep 피니셔 : Rope pressdown

그것을하는 방법 : 로프 핸들을 상단 풀리 케이블에 연결하고 중립 그립 (손바닥이 서로 마주보고 있음)으로 잡습니다. 똑바로 서서 이동하는 동안 팔꿈치를 옆구리에 고정하십시오. 손잡이가 바닥에 평행 한 곳까지 팔뚝을 당길 수있게하십시오.

손발을 아래쪽으로 돌리면서 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 (아래쪽) 핸들을 아래쪽으로 벌리면서 근육을 더 수축 시키려면 삼각근을 쥐고 허벅지쪽으로 손을 밉니다. 이 방법으로 담당자를 더 이상 지정할 수 없으면 손을 서로 마주 보면서 최대한 많은 담당자를 수행하십시오. 한 판만으로 무게를 줄이고 반복하십시오. 회진과 함께 실패로가는이 패턴을 계속하고, 잠시 쉬고 무게를 떨어 뜨리지 않고 계속합니다.

세트 / 담당자 : 하나부터 시작해서 길게 설정하면 약 10/12 명의 담당자가 할 수 있습니다. 그런 다음 더 이상 할 수 없을 때까지 계속 몸무게를 떨어 뜨리고 다른 일을하십시오.

Bicep 피니셔 : Barbell curls - 높은 곳에서 낮은 곳으로

그것을하는 방법 : 파트너와 함께하는 것이 가장 좋지만 필요한 경우 혼자 할 수 있습니다. 바벨에 상당히 가벼운 무게를 두어 20 회 반복하여 시작하고 휴식을 취하는 동안 그의 20 회 반복을위한 파트너에게 바벨을 건네고 다음 번 18 회 반복을 위해 당신에게 돌려 주도록합니다. 당신이 10의 reps에 도착할 때까지, 2 개의 담당자까지 아래로 가고있는 이것을 유지해라. 파트너와 함께 할 때 서로의 동기를 유지하는 데 도움이되는 동시에 세트 사이의 휴식 시간은 점점 줄어 듭니다. 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다.

세트 / 담당자 : 위에서 설명한대로

후방 마무리 장치 : 장착 플레이트 행

그것을하는 방법 : 너가 12의 reps을 위해 안락하게 들어 올릴 수있는 무게를 명중 할까지 5kg 격판 덮개를 가진 앉힌 젓가락 기계를 위로 쌓아 올리십시오. 어깨 높이 바로 아래에서 팔을 쭉 펴고 앉아 기계에 앉으십시오. 팔꿈치를 집어 넣어 핸들을 당겨서 시작 위치로 다시 시작하십시오. 모션을 시작하는 데 4 분의 1을 멈추고 팔을 완전히 뻗기 전에 맨 위 위치로 다시 당깁니다. 우리는 이것을 '베이비 펌프'담당자라고 부르는데, 동작 범위는 더 작지만 처벌은 덜합니다.

세트 / 담당자 : 이것들을 20 회 반복하고 5kg 무게 판을 꺼내어 반복하십시오. 제거 할 플레이트가 없어 질 때까지이 작업을 수행하십시오.

편집자와 저자.

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