당신이 피해야하는 5 가지 영양 실수

열렬한 체육관을 찾는 것보다 목표를 달성하는 것이 더 중요합니다. 하루에 수천 건의 범죄는 당신을 아프게 할 수는 있지만 건강에 좋지 않은 식사를 만회 할 수는 없습니다. 적절한 영양 섭취는 운동 목표 달성에 중요한 요소이며 스포츠 영양사 및 개인 트레이너 인 Scott Baptie는 주방에서 할 수있는 가장 큰 실수 중 몇 가지를 다루도록 도와줍니다.

실수 # 1 : 지방 피하기

갈가리 찢긴 복근을 얻고 삼두근을 자르려고하는 많은 남성은 종종 고지 방식 식품을 모든 비용으로 피하는 실수를합니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 체중이 증가한다는 믿음은 단백질과 탄수화물의 칼로리보다 2 배 이상 많은 칼로리를 포함하고 있습니다. 그러나 지방을 피하는 것은 영양 실수 # 1입니다. 지방은 뇌 발달과 지용성 비타민 A, D, E, K의 흡수를 포함하여 다양한 영양 혜택을 가지고 있습니다. 지방은 우리 몸에 필요하지만 생산할 수없는 지방산 인 리놀레산과 리놀렌산을 제공합니다 그들 자신. 우리 몸에 필요한 필수 지방산의 모든 건강한 소스 인 아보카도, 견과류 또는 연어를 선택하십시오.

실수 # 2 : 특정 음식을 전부 버림

일부 식품은 다른 식품보다 적은 칼로리로 더 많은 건강 혜택을 확실히 제공하지만, '좋음'또는 '나쁨'이라고 판단하는 것은 지나치게 단순화 된 것으로 Baptie가 실수로 저지른 실수입니다. 식단 전체를 고려하지 않고 "음식이 나쁘다"와 같은 담요를 사용하는 것은 현명하지 않다. 체중 증가의 유일한 원인이되는 음식은 하나도 없습니다. 'Baptie에 따르면, 균형에 관한 것입니다. '누군가가 하루에 초콜릿 4 바를 먹고 운동을하지 않는다면 초콜릿이 안 좋은가? 아마. 누군가 정기적으로 운동을하고 영양가있는 음식을 먹으며 모양이 바뀌면 초콜릿을 먹고 있습니까? '특정 음식을 금지하면 저항 할 수없는 갈망과 과식을 초래할 수 있으므로 건강에 해롭지 않은 면죄부를 없애려는 시도를 제한하는 것이 아닙니다.

실수 # 3 : 영양을위한 멀티 비타민에 의존

멀티 비타민이 섭취하기 쉽고 섭취가 용이 한 알약에 영양분을 포장하기는하지만 Baptie에 따르면,이 제품은 '식이 요법을 보충하는 데 사용되어야한다. 매일 매일 복용하는 멀티 비타민을 복용하는 것이 유혹을 줄 수 있지만 영양소가 제공하는 진정한 가치는 캡슐에 복제 할 수 없습니다. 칼슘 섭취가 걱정 되십니까? 브로콜리 또는 견과류를 더 먹습니다. 비타민 E가 충분하지 않다고 생각하세요? 다음 식사에 시금치를 추가하십시오. 이러한 변화를 만드는 것은 아침에 알약을 터뜨리는 것만 큼 쉽지는 않을 것이지만보다 건강하고 자연스러운 비타민을 제공 할 것입니다.

실수 # 4 : 칼로리가 식단을 지배하게하십시오.

가장 긴 시간 동안 칼로리는 우리가 영양과 체중 관리에 대해 알고있는 전부였습니다. 그러나 근년에 우리는 다량 영양소가 칼로리의 기초 요소이며 생존에 필요한 에너지로 우리 몸에 연료를 공급한다는 사실을 발견했습니다. 지금까지 우리는 탄수화물, 단백질 및 지방, 세 가지 주요 다량 영양소에 대해 알고 있습니다. 트랜스 지방과 설탕으로 구성된 하루 칼로리 섭취량이 단백질, 지방, 복합 탄수화물을 결합한 하루 섭취 칼로리와 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다. 모든 칼로리에 사로 잡히면 유연하지 못하고 유지하기가 힘든 식습관이 생기므로 영양 표시를 읽고 이에 따라 식단의 균형을 맞 춥니 다.

실수 # 5 : 마케팅 과대 광고를 믿습니다.

호황을 누리고있는 보충제 시장은 빠른 속도로 지방의 손실과 근육의 증가에 대한 약속을하고 소비자는 신속하게이를 믿을 수 있습니다. 그러나 Baptie에 따르면, '보충제가 많은 회사들이 주장하는 것만큼이나 효과적이라면 그것이 불법 일 가능성이 높습니다.' 마케팅 과대 광고에 실수를 범하지 마십시오. 보충 교재는 정확하게 사용될 때 도움이 될 수있다, 그러나 좋은 체격에 열쇠는 좋은 영양, 나머지, 끈기 및 지적인 훈련이다, Baptie는, 그래서 당신의 매일 습관이 당신의 목표를 도달하기 위하여 보충 교재에 의지하기 전에 건강하다는 것을 확인한다.

편집자와 저자.

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