첫 번째 장거리 경주에서 실수하지 않는 5 가지 실수

1. Carb-Loading 이상

탄수화물은 근육의 글리코겐 저장량을 최대한 늘려 가능한 한 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 레이스 전 2 ~ 3 일 동안 팬케이크, 와플 및 베이글과 같은 맛있는 음식을 골라 낼 수있는 변명 거리가 생깁니다. 그러나 당신이 탄수화물을 더 오래 흡입하면 도움이 될 것이라고 말하는 사람은 잘못되거나, 거짓말을하거나, 당신을 후원하고, 돈을 지불하지 않기로 결정한 사람입니다. 당신이해야 할 일은 잠재적으로 코스를 돌아 다니는 데 필요한 무게에 잠재적으로 추가하는 것입니다.

2. 경주가 아닌 달리기를위한 준비

한 발을 다른 발 앞에 놓으면 할당 된 거리가 가장 중요한 부분이지만 의심 할 여지없이 다른면을 계획하면 삶이 더 쉬워집니다. 여기에는 경주 여행, 주차, 서포터 위치 및 경주 후 미팅 포인트가 포함됩니다. 스타트 라인에 올라 오지 않거나 경주가 끝난 후 미래의 좀비 같은 은색 망토를 뒤적 거리며 경찰을 데려 오지 않는다면 계획을 세우는 것이 중요합니다.

3. 아침 식사

네, 뭔가를 먹어야합니다. 경주 아침에 얼굴을 채우지 않아도 글리코겐 점포를 더 이상 차지하지 않습니다 (따라서 탄수화물로드가 필요합니다). 느린 에너지 방출을 위해 바나나가있는 죽으로 가십시오. 팬이 아니십니까? 평상시대로 아침을 먹으면서 위장을 앓을 위험이 없습니다. 당신의 몸은 이미 장거리를 달리면서 약간의 고난을 겪을 것입니다. 이미 불평할만한 이유를주지 마십시오.

4. 흥분하기

열정, 아드레날린 및 모든 것을 끝내고 싶은 열망에 매료되어 빠르게 출발 할 수 있습니다. 하지마. 증기를 다 써 버리고 코스의 나머지 부분을 끌고 다니는 것보다 더 혼란스러운 일은 없습니다. 경주가 있다면 페이스 세터와 함께 뛰십시오. 그렇지 않다면 의식적으로 천천히 나가십시오. 경주가 끝날 때까지 최소한 4 분의 1이 지날 때까지 그걸로 붙잡고 서서히 속도를 올리십시오. 당신은 프로가하는 것처럼 네거티브 분할 (첫 번째 것보다 빠른 두 번째 절반을 실행하는)을 달성 할 수도 있습니다.

5. 불필요하게 실험하기

새로운 신발, 옷, 연료 공급 전략 또는 이어폰을 사용해도 심각한 결과가 발생할 수 있습니다. 경주에서 파울라 래드클리프의 가장 난처한 순간을 (또는 최악의 경우) 복제하거나, 기껏해야 기분을 상하게하거나 긴장된 훈련을 통해 에너지 제품을 테스트하십시오. 신발을 바꾸면 미친 물집이 생길 수 있습니다. 새로운 꼭지는 출혈로 출혈을 일으킬 수 있으며 아래층에서는 약식 반바지가 더 잘 낫습니다.

이제는 할 수없는 일을 알고, 장거리 달리기 도움말을 확인하십시오.

편집자와 저자.

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