더 추운 운동을위한 5 가지 즉각적인 워밍업 수정

1. 단백질 탑 업

운동하기 전에 반 시간 동안 유청 단백질을 복용하면 회복이 시작됩니다. 저널 의학과 과학 스포츠 & 운동 저널에 발표 된 저널 저항성 훈련 30 분 전에 20g을 섭취하면 운동 후 24 시간 동안 몸의 신진 대사를 촉진하고 갑상선 기능을 향상 시키며 테스토스테론 감소와 킥오프를 방지 할 수 있습니다. 근육 단백질 합성을 시작하십시오.

2. 커피 마셔.

카페인에 걸리면 졸린 마음 펑크에서 벗어나기 만하면됩니다. 운동 전 히트 (pre-workout hit)는 운동 후 칼로리를 15 % 더 많이 태울 준비를 돕습니다. 다른 연구 결과에 따르면 내구성 향상을 위해 근육으로가는 혈류를 늘리고인지 근육통을 줄여 피로 한계를 넘어 설 수 있음을 보여줍니다. 완벽한 조화? 운동 30 분 전에 더블 에스프레소.

3. 그립을 장식하십시오

손목은 운동 할 때 신체의 가장 취약한 부분이므로 카페인이 닿기를 기다리는 동안 간단한 그립 강화 장치로 몸을 따뜻하게하십시오. 콜로라도 올림픽 훈련 센터 (Olympic Training Centre)의 연구에 따르면 손목에 부상을 입은 운동 중 90 %가 허리를 굽히는 자세에있을 때 발생하며, 이는 언론에서 전면 웅크 리기까지 무엇이든 할 수 있으므로 손과 근육을 미리 준비하십시오 그립 트레이너를 쥐어 짜면서 각 손에 3 세트의 느린 10 회 반복 3 회를 사용하여 동작을 위해 전완을 사용합니다.

4. 각 운동을 시각화하십시오

체육관으로 걸어가는 동안 정신적으로 운동을 연습하여 근육을 따뜻하게 해줍니다. 미국 연구에 따르면 운동 효과를 시각화 한 사람들은 힘이 13 % 증가한 것으로 나타났습니다. 각 운동을하면서 근육이 수축하는 것을 상상해 보면 뇌에서 근육으로 전달되는 전기 충격을보다 효율적으로, 수축을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.

5. 재생을 누릅니다.

높은 템포 운동을 위해 그루브에 들어가기 위해 행복한 하드 코어 팬이 될 필요는 없습니다. 분당 130 박자 이상의 음악을 듣는 것은 피로감을 줄이고 운동을 공격 할 준비가 될 때 도움이됩니다. 브루넬 대학 (Brunel University)의 한 연구에 따르면 음악은 근 지구력과 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. Calvin Harris의 "Sweet Nothing", Drake의 "Me Me Proud"또는 AC / DC의 클래식 한 "Highway To Hell"에서 130bpm 픽을 가져 가십시오. 또는 Men 's Fitness 잡지의 피트니스 전문가가 더 깊이 파고들 수 있음을 입증 한이 금속 노래에 대한 조언과 플러그를 활용하십시오.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시