모든 러너가 대답해야 할 5 가지 필수 질문

Gil "Coach G"Cramer는 16 년 동안 뛰었으며 14 세의 프로 코치입니다. 자격을 갖춘 Pose 기술 강사 및 트레일 애호가로 부상을 예방하고 힘과 지구력을 향상시킴으로써 사람들이 달리기에 대한 사랑을 찾을 수 있도록 돕고 있습니다. 그래서 그는 주자들이 첫발을 내딛기 전에 알아야 할 5 가지 사항을 알려줄 수있는 좋은 자리에 서 있습니다.

1. 나는 제대로 쉬고 있습니까?

"가장 좋은 휴식은 TV 앞에서 끝없는 반복을보고 누워있는 것이 아닙니다. 친구 Marks & Spencer의 Mini Bites 욕조가 있지만 요가 수업이나 산책을하는 등 강도가 낮고 심박수가 적은 활동적인 휴식이 필요합니다. "라고 Cramer는 말합니다. "활동적인 휴식은 필수적입니다. 모든 운동을 위해 능동적 인 회복을 위해 적어도 그 시간의 5 분의 1을 다시 보냅니다. 운동을 시작했을 때보 다 운동 감각이 나아지지 않으면 몸이 제대로 회복되지 않습니다. "

2. 나의 목표를 달성하기 위해 적절한시기에 훈련을 받고 있습니까?

"건강한 아침 식사를 마친 후 아침에 개인적으로 최선을 다하고 싶다면 잘 자고 영양이 있고 정신적으로 집중해야합니다. 정오 훈련은 공원 주변의 짧은 달리기로 오후를 재조정하는 데 도움이되기 때문에 자신을 더욱 생산적으로 만들 수있는 좋은 방법입니다. 하루가 끝날 때까지는 여분의 칼로리를 태우는 것이 가장 좋습니다. 저녁 세션은 그날부터 남은 여분의 칼로리를 없애고 밤에도 높은 신진 대사를 유지하도록 도와줍니다. "

3. 효율적으로 수화 작용을합니까?

"달릴 때, 사람들은 건조한 입과 탈수를 종종 혼동합니다. 그들은 많은 체액을 마시지 만, 여전히 목이 마르다. 그것은 수화가 당신 몸에 얼마나 많은 양의 물이 있는지에 대한 것입니다. 세포들몸의 체액 량이 아닙니다. 물은 우리 세포 자체에 들어갈 수 없으며, 전해질 - 신체의 체액 균형을 조절하는 무기물 -이 필요합니다. 이 열쇠는 액체와 전해질 간의 올바른 균형을 유지하면서 체내에 실제로 체액이 필요한 시점 (탈수증이 가장 흔한 징후 임)을 알 수 있습니다. "스포츠 음료 및 코코넛 물에는 수분을 공급하는 전해수가 포함되어 있습니다. 바나나, 올리브.

4. 내 몸이 내게 말하는 것을 이해할 수 있습니까?

"힘들고 부드러운 통의 차이를 알아라. 호흡 곤란과 같은 부드러운 통증은 세션 중에 관리 할 수 ​​있습니다. 심한 통증은 종종 부상이나 질병으로 인하여 몸이 멈추라 고 말하는 방식입니다. 우리가 '벽에 부딪 치다'라고 말하면 운동을 멈 추면 가벼운 고통을 느끼게됩니다. 당신이 힘든 고통을 경험한다면 당신은 그걸 멀리하지 못할 것입니다. "

5. 나는 지형에 충분한 관심을 기울이고 있는가?

"잔디와 모래와 같은 자연 표면은 관절, 힘줄 및 인대의 강도를 높이는 동시에 몸의 환경에 적응하는 능력을 향상시키는 데 적합합니다. 트레일 연습을 해왔다면 달리는 동안 작은 바위를 밟아도 문제가되지 않아야합니다. 신체가 중상을 피하기 위해 본능적으로 조정 방법을 알게됩니다. 타르, 콘크리트 및 달리기 트랙과 같은 합성 표면은 속도가 빠른 작업에 좋습니다. 디딜 방아를 사용하여 경사를 치고 피트니스를 테스트 할 수 있지만 항상 러닝 머신을 사용하는 함정에 빠지지 마십시오. 달리기는 재미 있어야합니다. 실내에 약간의 고무 벨트가 땀을 흘리면서 자신의 경비 양식을 작성한 MP처럼 헐떡 거리면 그 물체를 무너 뜨릴 수 있습니다. "

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편집자와 저자.

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