무게로 무술 운동을하는 4 가지 간단한 방법

1. 덜 쉬어 라.

가중치는 심장을 호전시킬 수 있습니다. 연구의 한 검토에서 젊은 나이든 노인 모두 저항 운동만으로 VO2의 최대 향상을 보았습니다. 짧은 휴식이 중요합니다 - 무게를 약간 줄이고 45 초 또는 그 이하를 목표로 삼습니다.

2. EDT 생각하기

점증하는 밀도 훈련 (EDT)은 많은 시간을 들이지 않고 많은 일을 처리하는 가장 좋은 방법입니다. 끌어 당기는 것과 누르는 것이 고전적 인 반대 근육을 움직이는 동작을 선택하고 15 분 안에 가능한 한 많이하십시오. 다음 번엔 점수를이기십시오.

3. 복잡하게 가라.

덤벨 / kettlebell / 바벨 단지는 복잡하지만 아무것도 아닙니다. 당신은 하나의 무게와 1 비트의 공간을 사용합니다. 단순한 것이 가장 좋습니다 : 바를 잡고 5 개의 데 드리프트, 5 번 클린, 5 번 프레스 및 5 번 스쿼트를하고 90 초 동안 쉬고 4 세트를 반복합니다.

4. HIRT로 만듭니다.

고강도 저항 훈련과 전통적 리프팅 HIRT 리프터가 체육 시간의 절반으로 운동 후 칼로리 화상의 4 배를 기록한 것을 비교 한 한 연구. 6 세트 중 3 세트를하고, 10 번 숨을 쉬고, 실패로 돌아가서 반복하십시오.

편집자와 저자.

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