4 단백질이 풍부한 건강한 샐러드 아이디어

샐러드를 함께 던지는 것은 서둘러야 할 때, 특히 영양가가 풍부한 재료가 가득차있어 훈련을 보완 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 이 이탈리아 요리법은 요리사 Karol Gladki가 제공하여 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

  • bresaola 150g : Bresaola는 매우 가늘고 부드럽고 근력 강화 단백질과 크레아틴이 풍부합니다.
  • 1 복숭아 : 복숭아는 강렬한 훈련으로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이되는 비타민 A와 C를 제공합니다.
  • 한 줌의 로켓 : 로켓에는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)가 들어 있는데 강력한 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)는 강력한 암 예방 특성을 가지고 있습니다.
  • 2tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 셰리 식초 1 컵
  • 지상 후추 맛을

복숭아를 썰어 라. bresaola와 로켓과 조각을 섞는다. 올리브 오일, 셰리 식초 및 지상 후추를 첨가하십시오.

3 더 건강한 샐러드 아이디어

샐러드에서 해산물이나 고기를 맛있게 먹든, 채식주의 옵션을 선택하든이 샐러드는 건강을 유지하는 데 도움이되는 단백질로 가득합니다. 다른 아이디어를 얻으려면 최고의 단백질이 풍부한 음식에 대한 안내서를 읽으십시오.

파르마 햄과 브레소아 샐러드

  • 복숭아
  • ½ 붉은 양파
  • 파르 마 햄 50g
  • 브레 소라 25g
  • 혼합 로켓과 물냉이 50g
  • 1tbsp 올리브 기름
  • 발사믹 식초 1 컵

복숭아를 조각으로 나눠서 붉은 양파를 고리 모양으로 만드십시오. 햄, bresaola, 로켓과 물냉 이을 던지십시오. 올리브 오일과 발사믹 식초로 샐러드를 드십시오.

칼로리 : 359kcal; 단백질 : 29g; 지방 : 23g; 탄수화물 : 14g.

연어와 새우 샐러드

  • ¼ 오이
  • ¼ 어니언
  • 새우 100g
  • 연어 조각 60g
  • 시금치 잎 2 켤레
  • 2tbsp 그리스 요구르트
  • 1tbsp 겨자
  • 디종 겨자 1tsp
  • 레몬 슬라이스 1 개

오이를 얇게 자르고 양파를 깍습니다. 새우, 연어, 시금치 잎과 함께 던지십시오. 겨자와 함께 그리스 요구르트를 섞고 그것으로 샐러드를 입힌다. 레몬 슬라이스로 제공하십시오.

칼로리 : 265kcal; 단백질 : 37g; 지방 : 7g; 탄수화물 : 15g

채식 콩 샐러드

  • 계란 2 개
  • ½ 빨간 고추
  • 소수의 아기 매실 토마토
  • 병아리 100g
  • 강낭콩 100g
  • 고수풀 10g
  • 아보카도 1tbsp

계란을 10 분 동안 삶아서 식히고 나서 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 닭을 얇게 자르고 토마토를 반으로 줄인 다음 계란, 병아리 콩, 강낭콩 및 고수풀을 던지십시오. 아보카도로 꼭대기.

칼로리 : 448kcal; 단백질 : 29g; 지방 : 17g; 탄수화물 : 41g

편집자와 저자.

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