4 건강한 단백질 포장 샌드위치 조리법

샌드위치가 건강에 좋지 않다는 막연한 인식 때문에 피할 수 있었다면, 화이트 슬라이스 가공 치즈와 신중하게 만들어진 영양가있는 샌드위치 샌드위치 사이에 차이가있는 세계가 있기 때문에 재평가 할 때입니다. . 그들 중 누구도 준비하는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 3 코스 요리가 아니기 때문에, 결국은 샐러드와 맛있는 스프를 버리고 지금부터 점심을 즐기십시오.

허니와 겨자 BLT

성분

  • 2 조각 훈제 베이컨
  • 구운 닭 가슴살 110g 파쇄
  • 무 지방 그리스 요구르트 1tbsp
  • Dijon 겨자 2tbsp
  • 2tsp 꿀
  • 붉은 양파 35g
  • 마늘 가루 1/2 립 마늘
  • 소금 핀치
  • 후추의 핀치
  • 1 큰 통밀 pitta
  • 혼합 된 아기 그린 한 줌
  • 얇게 썬 토마토 ½

지도

  1. 오븐을 200 ° C / 가스로 예열하십시오. 6. 베이킹 시트에 베이컨을 놓고 파삭 파삭 할 때까지 15-20 분 동안 베이킹하십시오. (조리 시간을 줄이려면 전자 레인지에서 접시 아래에 종이 타월을 얹고 위에 6 ~ 8 분 정도 요리하십시오.)
  2. 그 사이에, 매체 혼합 사발에서는, 잘게 잘린 닭, 요구르트, 겨자, 꿀, 붉은 양파 및 조미료를 첨가하십시오. 잘 결합 될 때까지 던지십시오.
  3. 전자 레인지 또는 그릴 아래의 pitta를 간단히 가열하여 부드럽게합니다. 반으로 자르고 꿀 겨자 치킨, 채소 및 토마토 슬라이스로 채우고 각 반쪽에 베이컨 스트립을 하나 추가하십시오.

영양물 섭취: 615 칼로리, 46g 단백질, 56g 탄수화물, 23g 지방

로드 된 스테이크 샌드위치

성분

  • 1tbsp 올리브 기름
  • 1tbsp 잔디 깍지 버터
  • 잔디 사료 스테이크 110g
  • 소금 맛
  • 검은 후추 맛을
  • 아스파라거스 4 창
  • 2tbsp 염소 치즈
  • 3tbsp 그리스 요구르트
  • ½ 초 건조 로즈마리
  • ½ 초 건조 된 백리향
  • 싹이 트린 곡물 빵 2 조각

지도

  1. 중간 열에 팬을 놓고 올리브 오일과 버터를 넣으십시오. 소금과 후추로 스테이크를 맛을 낸 다음 냄비에 넣으십시오. 당신이 그것을 좋아하는 때까지 그것이 끝날 때까지 각 측면을 보면서 요리하십시오. 접시에 옮기고 10-15 분 동안 식힌 다음 곡물에 대각선으로 슬라이스하십시오.
  2. 스테이크가 요리하는 동안 작은 물을 끓으십시오. 아스파라거스를 넣고 3 ~ 4 분 동안 블랜치를 칠하십시오.
  3. 작은 혼합 그릇에 치즈, 요구르트, 로즈마리, 백리향을 넣으십시오. 부드러운 페이스트가 될 때까지 혼합하십시오. 각 빵 조각에 혼합물을 두드러지게 바르십시오.
  4. 빵의 절반에 스테이크 조각을 넣은 다음, 희게 한 아스파라거스로 꼭대기에 넣고 반을 결합하여 샌드위치를 ​​만듭니다. 올리브 오일을 가볍게 빵 한 조각의 바깥쪽에 발라줍니다. 샌드위치 토스터를 누르거나 주철 프라이팬으로 요리하고 주걱으로 압력을 가하여 파니 니처럼 만듭니다.

영양물 섭취: 512 칼로리, 단백질 41g, 탄수화물 40g, 지방 21g

관련 치마 - 스테이크 샌드위치 레시피를 참조하십시오. 국가 샌드위치 Day3 입 급수 고단백 식사 조리법을위한이 돼지 고기 허리 샌드위치

훈제 연어, 아보카도와 달걀 뭉치

성분

  • 맥아 식초 2tsp
  • 1tsp 소금
  • 큰 계란 2 개
  • 통 밀 머핀 1 개
  • 잘 익은 아보카도 1 개
  • 레몬 ½ 주스
  • 훈제 연어 85g
  • 후추의 핀치
  • 장식을 위해 깎은 봄 양파

지도

  1. 큰 냄비에 5cm의 물을 채우고 식초와 소금을 넣으십시오. 종기가 생기면 중저온으로 낮추십시오. 각 계란을 자신의 작은 그릇에 넣고 한꺼번에 서서히 끓는 물에 넣습니다. 흰자가 단단하고 노른자가 아직 약 3 ~ 4 분간 조금 흐려 질 때까지 요리하십시오. 슬롯 형 스푼으로 각 달걀을 제거하고 접시에 둡니다.
  2. 계란이 머핀을 요리하고 반으로 토스트하면서. 각 토스트 한 반에 아보카도를 뿌리십시오 - 쉽게 퍼지기에 충분히 잘 익은 상태 여야합니다 - 그리고 레몬 주스를 꼭대기에 뿌리십시오.
  3. 각각의 머핀 반에 훈제 연어의 반을 넣고 데친 계란을 윗부분에 넣습니다. 소금, 후추, 파삭 파삭 한 봄 양파를 넣으십시오.

영양물 섭취: 583 칼로리, 단백질 45g, 탄수화물 38g, 지방 28g

참치와 아보카도 무 틀림 샌드위치

성분

  • 110g 통조림 참치 (선호 참치 참치), 올리브 오일 포장
  • ½ 아보카도
  • 레몬 ½ 주스
  • 마늘 분말, 취향에
  • 소금 (가능한 경우 히말라야 산), 맛보기
  • 흰 후추, 맛
  • 무스탕 말린 크랜베리 ​​2tbsp
  • 2tbsp 토스트 아몬드 슬라이 버
  • 상추 4 라운드 (버터 헤드)

지도

  1. 참치를 완전히 배수하고 헹구십시오. 중간 혼합 그릇에 넣고 아보카도, 레몬 주스 및 조미료를 넣으십시오. 포크와 섞고 으깬.
  2. 말린 크랜베리와 구운 아몬드를 그릇에 넣고 부드럽게 접어 넣으십시오.
  3. 참치 혼합물의 국자를 각 양상추 잎으로 나누어서 감아 올려 놓고 작은 이쑤시게를 더 넣으면 더 쉽게 먹을 수 있습니다.

영양물 섭취: 367 칼로리, 37g 단백질, 13g 탄수화물, 19g 지방

이 기사의 버전은 남성용 피트니스의 미국판에 처음 등장했습니다.

편집자와 저자.

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