매달려 다리를 들어 올리는 방법

6 개짜리 팩을 개발하고 과시하고 싶다면 주로 체육관 밖에서 작업을해야합니다. 당신은 체지방 비율을 줄이는 데 도움이되는 구조화 된 식단을 따라야합니다. 부정적으로 영향을받는 수면이 체중 증가와 관련이 있다고 생각할 때 특히 적절하게 휴식하고 회복해야합니다.

그러나 체육관으로 되돌아 가면주의 깊은 운동을 통해 복부 근육을 자극해야합니다. 당신은 일반적으로 많은 사람들의 프로그램에서 윗몸 일으키기, 크런치 및 그 변종을 발견 할 수 있습니다. 그러나 이러한 움직임은 주로 복근에 집중되는 경향이 있습니다. 당신은 당신의 위험에 더 낮은 부분을 게을리합니다. 그것은 교수형 다리 인상이 들어오는 곳입니다.

올바르게 수행되면, 이것은 가장 좋은 복부 운동 중 하나입니다. 그것을 당신의 일상에 포함시키는 방법이 있습니다.

교수형 다리를 올리는 방법

overhand (pronated) 손잡이를 사용하여 어깨 너비만큼 떨어진 손으로 풀 업 바를 잡으십시오. 복부 근육을 감싸고 몸통을 안정하게 유지하면서 천천히 다리를 들어 올리고 몸통과 90 °를 이룰 때까지 똑바로 유지하고 둔부를 통과하여 운전하십시오. 천천히 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

몸통과 엉덩이가 계속 움직 이도록주의하십시오. 떨리는 몸매는 복근에 가해지는 스트레스 수준을 줄이는 반면, 불안정한 엉덩이는 코어에서 압력을 받아서 엉덩이 굴근에 위치시킵니다.

다리 걸기

무릎 높이기 매달리기

교수형 다리 인상은 힘든 운동입니다. 정식 버전으로 고생하는 경우 다리를 들어 올릴 때 무릎을 구부려 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 전체 다리 걸이가 너무 어려워지기 시작하면 세트의 중간까지이 변형으로 전환 할 수 있습니다. 무릎을 구부린 채로 중반을 멈추게하는 것보다 훨씬 나아졌습니다.

매달린 무릎 꼬임

이 변형의 경우 무릎을 가슴쪽으로 세운 상태에서 매달려있는 무릎 인상의 최상위 위치부터 시작합니다. 그런 다음 무릎을 옆으로 천천히 뒤 틀어 중앙으로 가져와 다른쪽에 가져다가 센터로 돌아옵니다. 그런 다음 다리를 내리면서 다른 담당자에게 가져다 줄 수는 있지만 가능한 경우 복근에 긴장감을 유지하기 위해 무릎을 올리십시오. 비틀기 동작은 obliques를 목표로합니다. abs 운동을 사용하여 위아래 동작에 집착하면 무시됩니다.

V- 앉기

규칙적인 교수형 다리 인상이 너무 쉽다는 것을 알기 시작하면 다리를 더 높이 들고 복근 혜택을 누리지 못하게 막을 수 있습니다. 다리를 똑바로 유지하고 걸려있는 바에 올린 다음 천천히 내립니다. 지옥, 만약 당신이 그 일을 할 수 있다면 왜 각 담당자 앞에서 풀업을하지 않겠습니까, 슈퍼 스타.

편집자와 저자.

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