당신의 적자 일까지 31 일

함유량

휘트니스는 전면적 인 전쟁이 아니라 일련의 작은 충돌입니다. 작은 단계를 취하고 언젠가는 당신의 삶을 변화시킴으로써 당신이하는 변화에 더욱 매달리게 될 것입니다 - 그리고 그들은 당신의 삶을 향상시키기 위해 올라갑니다. 이 계획은 한 달 동안 실행되며, 일부 작업은 근무 주간을 위해 설계되고 일부는 주말에 쉽게 해결됩니다. 그것에 충실하고 몇 주 안에 당신은 그 어느 때보 다 더 능숙해질 것입니다.

1 일째 - 더 많은 물 마시기

좋은 소식 - 최고의 영양 보충제가 이미 귀하의 집에 편리하게 주입됩니다. 연구 결과에 따르면 수분 공급량이 적 으면 신체 활동에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치고 치료법이 더 간단하지는 않습니다. '시간당 1/2 파인트의 물을 목표로하면 하루 종일 수분을 충분히 공급받을 수 있습니다.'라고 트레이너 Stephen Hoyles가 말합니다. '잠자기 전에 최소한 한 시간 만 쉬면 잠이 깨지지 않습니다.'

2 일째 - 밀기, 당기기, 돌진

근육을 추가하는 동안 마른 체형을 원하십니까? 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Chad Waterbury의 울트라 - 단순 푸시, 풀, 런지 프로그램이 해결책입니다. 앞으로 30 일 동안 매일 풀업, 돌진 및 압력 상승을하십시오. 이미 10 회의 풀업을 할 수 있다면 각 운동마다 10 회 반복하십시오. 할 수 없다면 하나부터 시작하십시오. 한 달에 나머지 담당자에게 매일 한 명의 담당자를 추가하십시오.

'첫 주에는 아무것도 느끼지 않아야합니다.'Waterbury가 말합니다. '그러나 매일 작은 추가는 장거리 이동에 큰 영향을 미칩니다.'아침에 가장 먼저해야 할 일이므로 체력 감소, 근육 및 지구력을 쉽게 향상시키는 것 외에는 다른 운동을 방해하지 않습니다.

3 일째 - 아침 식사 수정

평일 아침 시리얼을 먹는 것이 가장 쉽지, 그렇지? 잘못된. Escape The Diet Trap의 저자 인 John Briffa는 아침 식사 때 시리얼을 섭취하면 아침에 중성당 혈당치가 낮아지고 결국에는 배가 고팠다 고 말합니다. '아침에 시체에 연료를 공급하기 위해 많이 먹을 필요는 없지만 열매와 견과류가 들어있는 평범한 전 지방 요구르트, 훈제 한 달걀 또는 삶은 계란과 같이 영양가가 낮은 저탄 수화물이 있어야합니다. 너가 요리 할 필요조차없는 연어 또는 햄. "

4 일째 - 출퇴근 길 다시 확인

2011 년 스웨덴 직장인에 관한 연구에 따르면 도보 또는 자전거와 달리 자동차 또는 대중 교통 수단을 통한 통근은 우울증, 피로 및 스트레스와 관련이 있습니다. 전환이 옵션이 아닌 경우, 사무실에 도착했을 때 산책을하거나 계단을 이용할 수 있도록 미리 정차하십시오.

5 일째 - 점심 식사 업그레이드

'오후 중반의 피로를 겪고 있다면 점심 시간에 수화물 섭취를 줄이십시오.'라고 Hoyles는 말합니다. '혈당을 안정시키고 오후의 에너지 감소를 막기 위해 치킨 샐러드와 같은 고단백, 저탄 수화물 식사를 선택하십시오.'올리브 오일을 건강한 지방을 증진시키기위한 드레싱으로 사용하십시오.

제 6 일 -받은 편지함 간소화

귀하의 이메일에서 '핑 (ping)'할 때마다 스트레스 호르몬 코티솔 수준이 매우 낮아 지방 저장이 촉진됩니다. Gmail의 '필터'옵션으로 다시 잘라 내기 : 비 필수 폴더를 만들고 Amazon 발송물 업데이트, 뉴스 레터 등을 바로 필터링하십시오. 알림 소리를 끕니다.

일 7 - 막대기를 명중하십시오

술을 끊기로 결정하지 않았다면 Paleo Solution의 Robb Wolf - agave 데킬라가 소다수와 석회가 많이 함유 된 'Paleo margarita'에 대한 금요일 밤 파인트를 전환하십시오. 테킬라는 혈당치를 많이주지 않으며 석회는 그것을 더 평탄하게 만듭니다. 거품은 그냥 맛있게 만듭니다.

8 일째 - 외출하기

산책하다. Journal of Environmental Science의 한 연구는 긴장, 혼란, 분노 및 우울의 정도가 낮을뿐만 아니라 에너지가 증가 된 실외 운동과 관련이 있습니다. 활발한 산책은 또한 유해 코티솔 수치를 높이 지 않고도 지방 손실을 증가시킵니다.

9 일째 - 체육관 세션 사운드 트랙

몇 가지 연구에 따르면 분당 120-140 박자의 음악은 운동 중 열심히 일하는 데 도움이 될 것입니다. MP3 플레이어로 재생 목록을 만들고 무료 Nike + 앱을 사용하여 쉽게 접근 할 수있는 '파워 송'슬롯에 원하는 곡을 지정하십시오.

10 일째 - 사무실 의자 스트레치 사용

책상 일을하는 경우, 대부분의 경우 둔부와 둔부 굴근이 휴면합니다. 이동성 코치 인 Kelly Starrett (mobilitywod.com)에서이 스트레치로 그들을 깨우십시오. 왼쪽 허벅지에 오른발을 올려 놓으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 더 많은 지원을 받으려면 교차 무릎을 책상이나 탁자에 댑니다. '

다음 10 일 동안 아래를 클릭하십시오.

편집자와 저자.

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