크리스마스의 명상을 통제하는 30 가지 방법

끔찍한 "축제"시즌 혼란에 빠지거나 필수 불가결하지 않습니다 - 그것은 전적으로 당신에게 달렸어. 전통적인 유혹은 올해와 같이 강할 것이지만, 다음 팁은 당신이 혼란을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 행운을 빕니다!

1. 페이스, 레이스하지 마라.

"술집이 다 떨어지지 않을 것입니다. 마시지 마세요."라고 개인 트레이너 인 제임스 크로스리 (James Crossley)는 말한다. 검투사. "맥주 1 잔은 200 칼로리, 모히토는 240, 보드카 / 진 및 토닉은 110 칼로리이므로, 버리는 것은 알고 있어야합니다. 아침이 지나면 고동 치는 머리에 ibuprofen을, 고갈 된 소금과 미네랄을 보충하고 알코올을 분해하기 위해 지방산을 섭취하는 rehydration sachets를 복용하십시오. 나는 코코넛 오일에 달걀이나 튀김을 가져 간다. "

2. 바이킹 뷔페 [I]

"생과자 또는 깊은 튀김에 무엇이든 피하고 거대한 칼로리가 될 수있는 딥으로 조심하십시오."라고 영양사 피오나 헌터 (Fiona Hunter)는 말합니다. "훈제 연어, 새우, 닭고기, 채식주의 자 등을 찾으십시오. 빅 데이에는 베이컨으로 포장 한 칩 라 타스, 식사 전 한입, 견과류 및 리큐어가 수백 가지의 추가 칼로리를 더합니다. 고기 파이는 나쁘지 않지만 브랜디 버터 나 크림을 추가하면 칼로리가 두 배로 증가합니다. "

3. 손을 바꿔 먹기

"어리석은 식사를 피하는 열쇠는 '자동 조종 장치'에서 '수동'으로 전환하는 것"이라고 Dynamic You의 임상 행동 및인지 행동 치료사 인 Alex Hedger는 말합니다. "저녁 식사를 위해 반대편 음식을 먹으면 일상적인 식사를 방해하고 의식을 선명하게합니다."음흉!

4. 파티를 피하고 일찍 떠나라.

"사람들은 결석을 느낍니다. 늦게까지 머물러있는 것이 아니라, 직업 코치이자 심리학자 인 Jessica Chivers가 말합니다. "30 분 동안 심지어 일을하기 위해 노력하십시오. 누군가 그것을 구성하기 위해 많은 노력을 기울 였고 열심히 노력해 주셔서 감사합니다. 당신이 정말로 즐겁고 즐거운 밤이되기를 바란다고 말하면서 사교적으로 웃고 떠나십시오. 일찍 출발하는 것을 변명하거나 설명하지 않아도 자신감을 갖습니다. "

5. "푸셔"에 포기하지 마라.

"당신이 편안한 한도에 도달하고 친구가 다른 음료를 제공하면 간단히 말해서 '고맙지 만, X 음료가 그 다음날에 Y 느낌 (지저분한 / 불안 / 편집증)을 느끼게했습니다.'라고 Chivers가 말했습니다. . "미소 짓고 대화를 따라 가라. 또한 대부분의 사람들은 정신 건강과 관련된 절제에 대해 질문하지 않습니다. "

6.이 도시를 달리십시오

"크리스마스에 너는 hungover 또는 대략에 대략 먹는다. 어느 쪽이든, 느리고 안정적인 5km 주행은 완벽한 강장제입니다. "라고 PT Dan Roberts는 말합니다. "나는 항상 훨씬 적은 차량이 있고 나는 리치몬드 공원 옆에 살고 있기 때문에 항상 은행 휴일로 달린다. 그래서 나는 내 모든 감각에 대해 아름다운 대접이다. 당신이 안으로 머물고 싶다면, 당신이 할 수있는 한 많은 셋업과 같은 힘든 일을하십시오 - 그것은 당신을 기뻐할 수있는 좋은 방법입니다. "

7. 축제 휘트니스 (Hone In In Festive Fitness)

거기에 나와 훈련을 계속하도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 크리스마스 나 겨울 테마 이벤트에 등록하는 것입니다. Santa Run, The Reindeer 10K 또는 Santa Dash를 생각해보십시오. 당신이 용감하다면, 박싱 데이 나 설날에도 런던의 lidos 중 하나를 치십시오.

권장 사항 : 행사 운영

8. 당신의 위장 안감은 의미가있다.

스코틀랜드의 과학자들은 사람들에게 보드카와 오렌지를 세 번주었습니다. 처음 6 시간 동안 금식했을 때, 그들은 술을 마시기 전에 포테이토 봉투를 먹었고 세 번째에는 닭고기 샌드위치와 칩을 먹었습니다. 포테이토 칩을 먹는 것은 큰 차이를 만들지 않았지만 적절한 식사 후에 혈중 알코올 함량은 단식 후에도 약 65-70 %에 불과했습니다.

9. 가장 천천히 먹는 사람과 함께 걸음마

너는 땅속에 삽질하는 것이 빠를수록 충만한 몸 상태로 등록 할 시간이 줄어든다. 이러한 메시지가 전달되는 데 약 20 분이 걸리므로 가장 느린 사람 (브라이언 삼촌, 어린 아이)과 나란히 서십시오. 그렇게하면 몸의 충혈 신호를 따라 잡을 수 없습니다.

10. 음료 한도 설정

"당신은 자신을 가장 잘 압니다 : 단 두 잔만으로도 너무 많은 음료가 될 수 있으므로 제한을 두십시오."라고 etiquettejulie.com의 Julie Blais Comeau는 말합니다. "자유 술집은 자신을 마시 게하는 녹색 빛이 아닙니다. 누구와도 연결하는 것은 좋은 변명이 아닙니다. 당신의 상사가 지켜보고 있다는 것을 기억하십시오 - PG 등급으로 유지하십시오. "

11. 바이킹을 조심하십시오 [II]

본드는 "뷔페 테이블의 한쪽 끝에서 접시를 채우고 다른쪽으로 갈 수있는 유혹에 저항하십시오. "대신, 제공되는 모든 것을보고 잠시 멈추고 가장 즐기게 될 세가지를 결정한 다음, 이것들에 대해서만 도움을주십시오! 그런 다음 접시를 내려 놓으십시오. "

12. 두 개의 냉장고 테스트로 사회 미디어 인조 파를 피하십시오.

"Facebook이나 다른 소셜 미디어에 사진이나 댓글을 달기 전에 집에 냉장고를 놓고 자녀 나 조부모가 걸어 다닐 때 사진이 적절한 지 확인하십시오."라고 Comeau가 조언합니다. "두 번째 냉장고가 작동합니다. 동료 나 보스가 걸어 다닌다해도 괜찮습니까? 두 대의 냉장고에서 모두 문제가 없다면 즐겁게 게시하십시오. "

13. #Glassgoals

열량 음료를 좋아하니? 짧고 쪼그리고 앉아서 키가 크고 얇은 유리를 선택하십시오. 연구에 따르면 우리는 더 작은 유리를 더 작은 유리에 쏟아 부 었으며, 우리는 그것을 한 덩어리로 내릴 가능성이 큽니다.

14. 적을 알아라!

영양사 헬렌 본드 (Helen Bond)는 "저울이 여분의 2 파운드를 등록하는 데 2 ​​주일이 넘는 하루에 500 칼로리를 더 섭취하면됩니다. "이것은 많이 들리지만 소금에 절인 땅콩 (117 kcal), 다진 파이 (236 kcal), 초콜릿 오렌지 3 개 (136 kcal)와 거의 같습니다."

15. 사회 참여

Loose Ends 앱 (iTunes, 무료)을로드하여 사용 가능한 친구를 확인하고 활성화 할 계획을 세웁니다. 언제 어디서나 "내일"또는 "이번 주말"로 게시하거나 구체적으로 게시하십시오. 이 앱은 스핀 세션에서 하이킹까지 수천 가지 활동을 제안하거나 자신 만의 계획을 세울 수 있습니다.

16. 당신은 타바타를위한 시간이있다.

"내가 가장 좋아하는 크리스마스 운동은 Tabata 교육입니다."라고 Crossley는 말합니다. "운동 20 초, 휴식 10 초, 여덟 번, 60 초 휴식, 최대 4 회 반복. 열쇠는 심장 박동을 최대치의 85-90 %까지 높이는 것입니다. 인터벌 세션에는 4-20 분이 걸리며 몸은 몇 시간 동안 칼로리를 소모합니다. "

17. 클리어 드링크, 클리어 헤드

"술이 ​​어두울수록 숙취가 더 심해집니다."크리스챤 제시 (Christian Jessen) 박사는 말한다. "증류 및 발효 과정의 결과로 알코올에서 발생하는 화합물 인 동족체 덕분입니다. 더 많은 동종자 일수록 더 나 빠질 것입니다. 음료가 더 어두울수록 동종자가 많아집니다. 맑은 음료는 너에게 숙취를주지 않을 것이라고 말하는 것은 아니지만 위스키와 럼주가 너에게 나쁜 술을 줄 것이다. 그것은 음료를 혼합하는 것이 당신을 더 나빠지게 만드는 경향이 있습니다. 왜냐하면 당신이 한 잔 마시는 것보다 더 많은 양의 동종자를 섭취 할 가능성이 더 많기 때문입니다. "

18. 알코올 피하기, 존중 받기

"사람들은 파티에서 좋은 낡은 음료를 좋아하지 않는 사람에 대해서는 의심스러워 보입니다.하지만 저는 보통 정직하며 다음 날을 훈련시켜야하고 분명히 머리가 필요하다고 말합니다."라고 영국 트라이 애슬론 코치 루시 버 로우 (Luke Burrows)는 말한다. "변명의 여지가 적고 실제 이유가 더 많아 사람들이 내 선택을 존중합니다."

19. 아무도 숙취에 면역이되지 않습니다.

누구나 숙취를 겪지 않는다고 주장하는 사람을 압니다. 사실이 아니다! 그들은 단순히 피를 충분히 마시지 않았습니다. 캐나다와 네덜란드의 연구자들은 약 800 명의 사람들을 대상으로 연구 한 결과 하루 동안 신선하다고 느낀 사람들의 79 %가 0.10 % 미만의 혈중 알콜 농도를 보였다.

20. 아니오 말하기 위해 익숙해지기

"축제 시즌의 평균 체중 증가량은 5lb입니다."영양사 인 Amanda Hamilton의 말입니다. "그건 크리스마스 점심 하나 덕분이 아니지만, 우리는 매일 500 칼로리 정도의 여분의 음식을 먹는다. 인식이 핵심입니다. 정중하게 와인 잔 위에 손을 올려서 끝없이 끝장을내는 일을 막고, 지나가는 카나페를 받아들이지 말고, 초콜릿 상자가 사무실을 돌아 다니게하여 쉽게 건너 뜁니다. '나는 여전히 고맙습니다. ''

21. 음주 알콜 중독 - 좋아해요.

"특히 크리스마스 기간 동안 술을 마시지 않는 것에 대한 낙인이있는 것 같습니다. 일반적으로 나는 얼음과 레몬 조각으로 소다수를 주문하고 그것이 진과 강장제 인 것처럼 가장합니다. "교활한 크로스 리가 말한다.

22. 격렬한 식욕을 버려라.

"수면에 빠져 있으면 기아 호르몬에 영향을 미칩니다."라고 본드는 말한다. "당신이 가득 차있을 때 두뇌에 알려주는 렙틴 수준은 과식 할 때 떨어지고 그렐린은 증가하여 우리가 먹어야 할 뇌를 말합니다. 잠자리에 새기지 마라. "

23. Hone In In Hidden Fat

"칠면조의 피부는 지방이 대부분입니다."라고 해밀턴은 말합니다. "그것을 제거하고 부분 당 약 40 칼로리를 저장하십시오. 지방이 적은 유기농 새를 위해 농장 된 칠면조를 바꾸고, 지방을 배수하기 위해 요리하기 전에 피부를 찌르십시오. 가벼운 고기는 암흑보다 칼로리가 약간 적기 때문에 유방을 선택하십시오. 밤에 먹을 때 소시지를 채우십시오 - 지방이 적고 칼륨이 풍부하며 더블 크림보다는 그리스 요구르트로 크리스마스 푸딩을 드십시오. "

24. 샷을해야한다면, 보드카로 만드십시오.

샷은 가장 현명한 아이디어는 아니지만, 단순히 피할 수 없다면 보드카는 너무 순해질 수 없으므로 동종자가 없으므로 독을 만듭니다.

25. 너 자신 공짜 챌린지 설정

공휴일에 PE 킷을 얻으려는 동기를 부여하기 위해 축제 시즌을 통해 가능한 많은 수업을 무료로 시도해보십시오. 친구와 경쟁하여 자극을 얻습니다. 체육관과 스튜디오에 많은 돈이 들며 무료로 수업을 제공합니다.

26. 그냥 즐겨라.

Roberts는 "너무 자주 과장하는 것은 해롭지 않습니다. 크리스마스는 크리스마스 일이 아주 좋습니다."라고 말합니다. "나는 나의 취향과 내 몸을 기쁘게하는 선택을한다. 알코올 중독은 시스템에있는 알코올과 설탕의 양이 문제입니다. 나는 단지 내가 마시는 음료를 마시고, 필요하지 않은 날의 일찍 피하십시오. 항상 마시기 전에 먹고, 라운드 사이에 물을 마셔야합니다. "

27. 어떤 품목은 혼란을 야기 할 수있다.

"브랜디 버터는 한 스푼 당 180 칼로리 이상의 칼로리를 포장합니다."라고 영양 학자 인 Faith Toogood는 말합니다. "베일리스는 술, 설탕, 지방 일 뿐이며 50ml 당 180 칼슘을 먹을 것입니다.로스트 감자는 많은 식사를위한 최고의 비트이지만 스푼 당 200 칼로리이며 에그 녹은 맛있겠지 만 작은 유리에는 300 칼로리가 있습니다. "

28. 쥬스 + 버거 = 행운 방지?

숙취 피해자를위한 IV 치료를 제공하는 라스 베이거스 (Las Vegas)의 진료소 인 Hangover Heaven의 창시자 인 Jason Burke는 "외출 전에 아카이 (acai) 또는 석류 ​​주스를 마셔 숙취를 방지하는 데 도움을줍니다. "산화 방지제가 손상을 제한하는데 도움이 될 것입니다. 또한 탄수화물, 단백질, 지방, 이상적으로는 붉은 육류를 포함한 식사를하십시오. "

29. 그레이스와 함께 가라.

"택시를 미리 예약하십시오. 불타는 삼부 카에 대해 이야기하고 후회하는 것보다는 술에 취했을 때 적절하다고 생각한 시간에 떠나십시오."라고 코모는 말합니다. "똑똑한 사람들은 파티가 혼돈에 빠지기 전에 파티를 떠난다."

30. 당황하지 마십시오! 당신의 몸은 운동없이 며칠을 다룰 수 있습니다.

Jessen 박사는 "솔직히 말해서 나는 크리스마스 동안 내 죄책감이없는 운동 제도를 유지하지 않는다"고 자백했다. "일주일 내내 일 년 내내 일관성을 유지하면 아무런 해가 없습니다. 실제로 그것은 당신에게 좋은 일을합니다. 당신이 스트레스를 많이받을 때 적절한 휴식 시간을 갖는 것은 면역과 일반적인 건강을 돕습니다. 그리고 체중 증가에 대해 걱정이된다면 엄마의 빵 소스는 피할 수 있습니다. "

편집자와 저자.

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