뚱땡이를 버리고 기능적 근육을 만들기 위해 30 일간의 스쿼트 도전 해보기

정말로 마음을 쓰면 한 달 안에 얻을 수있는 일의 목록은 거의 끝이 없습니다. 새로운 언어에 대한 실무 지식을 얻거나 색소폰에 익숙해 지거나 심지어는 웅크린 초보자에서 한 번에 250 곡을 완성 할 수있는 사람까지 갈 수 있습니다.

일반적으로 30 일간의 도전은 자신의 집중력을 유지할 수있는 단기 목표를 달성 할 수 있기 때문에 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 몸무게를 줄이거 나 몸매를 얻으려는 동기는 분명히 나쁘지는 않지만 명확하게 정의 된 것이 없으면 세션을 건너 뛰거나 비활성 상태로 되돌아가는 것이 너무 쉽습니다.

30 일간의 도전 과제 중에서 쪼그리고 도전하는 것이 가장 좋습니다. 무게가 나가는 쪼그리고 앉는 사람이 마을에서 가장 훌륭한 체중 운동을하는 강력한 경쟁자이기 때문입니다. 그것은 당신의 하체에있는 거의 모든 근육을 작동 시키며, 특히 쿼드, 햄스트링, 허리 둘레와 같은 큰 근육 그룹에 부딪칩니다. 쪼그리고 앉는 자세는 복부 주변의 근육을 강화하고 허리를 단단히하여 중추 강도를 향상 시키며 언젠가 여섯 팩을 갖기를 꿈꾸는 경우 다른 근육을 웅크 리기로 확고히하는 것이 외부를 돕는 중요한 첫 걸음입니다 복근.

스쿼트는 일상적인 움직임과 스포츠를 통해 테스트되는 방식과 같은 방식으로 다리를 움직여 기능 강도를 향상시킵니다. 다리에서 더 많은 힘과 속도를 원하고 부상에 대한 저항력을 높이려면 정기적으로 쭈그려 앉아 있어야합니다.

그것은 거꾸로 많은 도전, 기본적으로, 그래서 쪼그리고 앉다. 아래에서 완벽한 폼으로 쪼그리고 앉는 방법과 30 일간의 챌린지 자체에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 나가서 웅크 리고, 피스톤 같은 다리가있을 때 한 달 만에 보자.

30 일 판자 도전 30 일 Burpee ChallengeAttempt 30 일간의 Press-Up 도전

스쿼트하는 법

  1. 발을 앞뒤로 쭉 펴고, 발끝을 앞으로하고, 턱을 위로 올려 코어를 보강하십시오.
  2. 너의 팔을 너의 옆이나 옆으로 잡아라 - 너는 네 다리에서 손을 대지 마라.
  3. 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 몸을 낮추십시오 - 그것을 묘사하는 가장 좋은 방법은 보이지 않는 의자에 앉는 것과 같습니다. 가능한 한 더 낮게하십시오 - 상처를주지 않는 한 (그리고 균형을 유지할 수 있다면) 괜찮습니다. 당신이 충분히 낮을 지 확신 할 수 없다면, 무릎 높이보다 약간 낮은 상자에 쭈그리고 들어가보십시오. 당신의 glute가 그것과 접촉 할 때마다, 그것은 정당한 대표자입니다.
  4. 다시 일어나서 반복하십시오.

양식을 완성하면 시간을 가져야합니다.

30 일 스쿼트 도전

매일 일정량의 공기 웅덩이를 수행하십시오. 한 세트로 모두 시도해보십시오.하지만 숨을 거칠 필요가 있으면 적어도 10 명 이상의 담당자에게 다시 일시 중지하지 마십시오. 힘든 일 이겠지. 타 오르지 만, 끝날 무렵에는 거의 문자 그대로의 강철 빵이 나올거야.

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26 일째225
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30 일째250

30 일간의 시험을 마친 후에는 적어도 일주일에 두 번 쪼그리고 앉아서 시험을 계속하십시오. 다음 단계로 가려면, 쪼그리고 앉은 랙을 찾아 다음 페이지에서 우리 몸무게로 돌아 오는 쪼그리고 도전 해보십시오.

다음 : Bodyweight Back Squat Challenge

편집자와 저자.

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