운동 후 회복을위한 3 단계

함유량

1 - 적절한 워밍업을하십시오.마지막 세트를 마친 후 적절한 워밍업에 5 분을 보내고 방금 통과시킨 근육에 집중하십시오. 이렇게하면 회복 과정이 시작될 수 있도록 세션이 끝났음을 귀하의 신체에 알려줍니다. 저널에 실린 보고서 스포츠와 운동에서 의학 및 과학 세션의 강도의 30 %에서 워밍업이 이루어지면 나중에 더 큰 힘과 출력을 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다. 적절한 워밍업은 근육에서 젖산을 씻어내어 통증, 통증 및 경직을 줄일 수 있습니다. 2 - 단백질과 탄수화물로 쉐이크 마시기세션이 끝나면 근육에 고품질의 영양분을 얻기 위해 20 분 동안 창문이 열리 며 다음 운동 전에 강하게 회복되고 성장할 수 있습니다. 연구에서 텍사스 대학교 운동 직후 탄수화물과 단백질 기반 음료를 마신다는 것은 단백질이나 탄수화물을 섭취 한 사람들보다 근육 에너지 레벨을 훨씬 빨리 회복 시키는데 도움이된다는 것을 발견했다. 단백질 1g 당 4g의 탄수화물 혼합을 목표로하십시오. 3 - 파워 샤워샤워를 한 후에는 30 초 동안 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 교체하십시오. 의 연구 스포츠 의학의 국제 저널 온수로 회복 된 피실험자와 비교하여 이후의 스프린트 및 시간 재판에서 더운 물 및 차가운 물의 폭발이 번갈아 일어난 사이클리스트가 더 나은 결과를 보였다고보고했다. 그래서 다음번에 샤워를 치면 추위가 두근 거리는 것을 두려워하지 마십시오.

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편집자와 저자.

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