건강에 좋을 것 같은 3 가지 간단한 스파이럴 리징 조리법

일단 토스터와 천천히 밥솥을 지나치면 주방 카운터 공간이 프리미엄이됩니다. 그리고 애호가를 기쁘게하는 모양으로자를 수있는 가젯이 분명히 다음 단계는 아닙니다. 그러나 블로거와 피트니스 중독자가 음식을 먹는 사람들에게 나선형으로 바뀌는 데는 이유가 있습니다. 신선한 녹색 채소를 사용하여 국수와 스파게티와 같은 스테이플을 재발견 할 수 있기 때문에 하루에 5 번 칠 수 있습니다. 너의 레이디 & 더 트램 적절한 파트너와 연락하십시오.

특히 애호가는 나선형의 꿈입니다. 약간 성가신 portmanteau 단어 인뿐만 아니라, "courgetti"는 실제로 그것의 마약 중독의 가치가있다. 끓이는 데 20 초 밖에 걸리지 않으며 파스타보다 100g 당 약 300 칼로리가 적습니다. 그것은 중간 크기의 애호가가 100g의 파스타를 곁들인 22g과 비교하여 6g의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 탄수화물을 줄이려는 사람들을위한 것입니다. 게다가 그것은 면역 증강 비타민 C의 RDA의 50 % 이상을 제공합니다.

물론, 애호가 만이 기계에서 밀고 만족스럽게 완벽한 곱슬 조각 (우리는 Lurch Spirali, £ 24, FYI 사용)으로 변할 수있는 유일한 것은 아닙니다. 체지방을 아래쪽 나선형에 두는 초급 단계 가이드입니다.

아침 식사 : 에너지 와플

성분

  • 고구마 1 개
  • 계피 1 작은 술
  • 코코넛 오일 1tsp
  • 1tbsp 천연 요구르트
  • 꿀의 이슬비
  • 소수의 블루 베리

만들다

고구마를 spiralise하고 계피와 코코넛 오일을 섞는다. 와플 메이커 또는 뚜껑이있는 그릴에서 혼합물을 골고루 펴고 파삭 파삭 할 때까지 요리하십시오. 아침에 과즙을 채우기 위해 블루 베리, 요구르트 및 꿀을 제공하십시오.

점심 식사 : Slimming Noodle Sal 샐러드

성분

  • 오이 1 개
  • 모짜렐라 40g, 갈가리 찢음
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2 개
  • 소수의 아기 매실 토마토, 소수
  • 슬라이스 한 줌의 검은 올리브
  • 신선한 바 질 잎

만들다

모짜렐라, 올리브 오일, 토마토 및 올리브와 함께 사발에 spiralised 오이를 단순히 혼합하여 탄수화물없는 잔치를 만드십시오. 바질과 함께 봉사.

저녁 식사 : 벌크 업 파스타 베이킹

성분

  • 1 애호가
  • 토마토 2 개
  • 마늘 정향 1 개
  • 양파 ½ 개
  • 1tbsp 올리브 기름
  • 우스터 셔 소스 1 개
  • 강판 50g 체다

만들다

애호박을 Spiralise하고 베이킹 접시에 넣으십시오. 식품 가공기에 마늘, 토마토, 양파, 올리브 오일, 우스터 셔 소스를 넣고 애호가 국수에 뿌린 다음 단백질이 풍부한 체다를 꼭대기에 골고루 뿌려주십시오. 160 ° C / 가스 3에서 30 분 동안 또는 치즈가 갈색으로 될 때까지 베이킹하십시오.

편집자와 저자.

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