277 건강한 습관으로 가장 절박한 해를 2017 년으로!

1. 더 많은 물을 마셔 라.

탈수증은 신체적, 정신적 수행, 에너지 수준 및 기분에 영향을 미칩니다. 수분을 유지하기 위해 매 시간 250ml의 물을 마신다.

2. 일기 시작

일일 섭취량과 활동 수준을 기록하면 일일 행동에 대한 책임이 있습니다. 당신이 인생에 대해 기분 좋게 느끼는 것에 대해서도 감사하는 세 가지를 적어보십시오.

추천 : 체중을 빨리 잃고 2017 년에 기대다는 101 가지 방법

3. 아침 식사 수정

저탄 수화물 및 고단백 아침 식사를 위해 시리얼을 바꿔보십시오 - 달걀과 아보카도를 생각해보십시오 - 더 나은 지방 손실과 더 나은 에너지를 위해 점심까지 혈당 수치를 안정되게 유지하십시오.

권장 사항 : 건강을위한 아침 식사

4. 일부 D 받기

대부분의 영국인들은 비타민 D가 부족합니다. 우리가 직접 햇빛을 충분히 흡수하지 못하기 때문입니다. 양질의 보충제는 장단기 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

권장 사항 : 비타민 D 보충제

5. 걷기를 위해 가라.

점심 시간을 말하는 것으로, 심지어 불과 20 분이라도, 에너지 레벨을 높이고 스트레스에 대한 느낌을 줄일 수 있습니다. 환경 과학 저널.

추천 : 걷기의 이점

6. 튜닝에 참여하십시오.

연구에 따르면, 분 당 120 ~ 140 박자의 음악을 듣는 것은 여분의 노력을 느끼지 않고 열심히 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 재생 목록을 만드십시오.

추천 : Spotify는 가장 대중적인 운동 음악을 선보입니다.

7. 귀하의 메일 지우기

귀하의 이메일에서 "핑 (ping)"을 할 때마다 스트레스 호르몬 인 코티솔이 급증합니다. 매일 두 번 이메일을 확인하거나 중요하지 않은 메일을 즉시 삭제 해보십시오.

8. 러브 런치

종종 오후 슬럼프가 발생합니까? 탄수화물을 줄이고 대신 단백질과 근육이 풍부한 식사를 위해 채식을 많이 섭취하십시오.

9. 더 많은 뚱땡이를 먹어라.

불포화 지방 (아보카도, 코코넛 및 생선에서 발견됨)이 좋으며, 포화 지방 (붉은 육류 및 유제품)은 적당합니다. 트랜스 지방 (가공 식품에서)은 피해야합니다.

10. 수면 음향

가능한 한 어둡게 침실을 만들어서 더 깊이 잠을 자면 인공 조명이 몸의 멜라토닌 수치에 영향을 주며 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

11. 오메가 3 복용

만약 당신이 일주일에 물고기의 두 부분을 먹지 않고 더 먹고 싶지 않다면 오메가 3 생선 기름 보충제를 복용하는 것에 대해 생각하십시오. 그것은 뇌 기능과 지방 손실 모두에 도움이됩니다.

12. 더 섹스 해달라.

다른 반쪽과 시간을 보내고 정기적 인 섹스가 심장 건강, 스트레스 수준 및 수면 개선과 관련되어 있음을 언급함으로써 로맨스를 즐기십시오.

13. 너의 녹색을 먹어라.

채소를 녹색으로 바꾸면 칼로리 섭취량이 줄어들뿐만 아니라 몸에 필수적인 비타민과 미네랄이 더 많이 나타나고 더 잘 수행 할 수 있습니다.

14. 높이 스탠드

자세를 개선하기 위해 밴드를 잡아 당깁니다. 어깨 너비로 손으로 밴드를 잡고 가슴을 가로 질러 늘립니다. TV를 보면서 100 번 반복하십시오. amazon.co.uk에서 운동 밴드 찾아보기

15. 녹색으로 간다.

녹색 종류의 차 한잔을 전환하십시오. 그것은 가벼운 지방 연소 효과뿐만 아니라 세포 손상을 줄이기위한 항산화 제를 가지고 있습니다. 비타민 C의 공격을 위해 레몬 한 조각을 더하십시오.

16. 배치 쿡

약간의 식사 준비는 일주일 내내 더 잘 먹는 좋은 방법입니다. 일주일에 큰 요리사를하고 일주일 중 나머지 시간 동안 점심과 저녁을 차게하거나 얼려서 테이크 아웃으로 유혹을받지 않도록하십시오.

17. Shake It Up

아직도 단백질과 물 만 마십니까? 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원 인 산화 방지제와 일부 치아 씨앗을 위해 블루 베리 한 움큼으로 업그레이드하십시오.

권장 사항 : 단백질 쉐이크 조리법

18.주기 더보기

스웨덴의 연구에 따르면 자동차, 기차 또는 버스로 통학하는 것은 자신의 증기가 아닌 반대로 우울증과 스트레스와 관련이 있습니다. 걷거나 자전거를 타고 길을 가보십시오.

19. 싱크 온 아연

필수 요소 인 아연이 부족하면 정신적으로나 육체적으로 피곤할 수 있습니다. 발한에 의해 고갈되었으므로 운동량이 부족하다고 생각되면 보충하십시오. amazon.co.uk의 아연 보충제 찾아보기

20. 고기를 더 먹어라.

허벅지 근육을 추가하지 않고 힘들게 훈련하는 경우 더 많은 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다. 하루에 1.5g-2g의 체중을 먹는 것을 목표로합니다. 따라서 80kg 남성의 경우 120-160g입니다.

21. 온라인 쇼핑

온라인으로 음식점을 운영하는 것이 더 저렴하고 편리 할뿐 아니라 식사를해야하는 음식을 더 많이 주문할 수있게 해주고,하지 말아야 할 음식을 덜 주문할 수 있습니다.

22. 화면 나누기

하루 종일 책상 위에 앉아 있으면 등뒤에 좋지 않습니다. 매시간, 일어나서 걸어서 5 분간 걸어 가십시오. 이메일을 보내는 대신 동료와 이야기를 나눌 수 있습니다.

권장 사항 : 사람이 눈의 피로를 피할 수있는 간단한 트릭

23. 애비 스트레치

너의 복근을 짧게하는 각성의 세트 후에 코브라 뻗기를 실행 하십시요 - 우리들을 기지개하고 더 크고, 더 깊고 아 bs을 위해 근육 섬유를 따로 따로 강제 하십시요.

24. 버즈 잡기

힘든 훈련을하기 전에 커피를 마시면 체지방을 연료로 사용할 수있을뿐만 아니라 운동 속도를 낮출 수 있습니다. 즉, 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

25. HIIT 작업 만들기

높은 강도의 간격은 토치 지방이지만, 진정으로 강렬한 경우에만 그렇습니다. 버스트의 노력은 30 초 이상 지속되지 않아야합니다. 계속 오래 갈 수 있다면 충분히 강하지는 않습니다.

26. 걱정하지 마라.

분석에 의한 마비가 흔하며, 매일 매일의 행동을 과도하게 분석하는 일에 집착하기 쉽습니다. 하지마. 이러한 기본 사항을 올바르게 지키면 훌륭한 모습을 유지할 수 있습니다.

추천 : 나쁜 습관을 깰 수있는 6 가지 방법

27. 자신을 대우하십시오.

술이나 카레를 끊임없이 맹세하는 것은 아무 소용이 없습니다. 그것은 비현실적이며 비참하게 만듭니다. 이상한 방종을하십시오 - 다만 체육관에서 후에 얻으십시오.

추천 : 더 건강한 생활 습관

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시