2012 년 금메달리스트 Ed Clancy

함유량

Cyclist Ed Clancy는 런던 올림픽 팀 GB의 추적 팀의 일원으로 금메달을 획득했습니다. 그 후 옴니 온에서 동메달을 선보였습니다. 사이클링은 데카론과 같습니다. 그는 금메달을 획득 한 훈련 훈련을 MF에게 설명했습니다.

존에서모든 Clancy의 교육 세션은 목표 심박수 영역에서 수행됩니다. 자신의 목표를 찾기 위해 최대 심박수를 계산하십시오. 최저 기어에서 시작하여 분당 100 회전. 2 분마다 기어를 올라가서 관리 할 수있는만큼 높은 기어를 사용하십시오. 더 이상 속도를 유지할 수 없으면 심장 박동수를 측정하십시오. 이것이 최대 심장 박동수입니다.

구역 1 최대 68 %

구역 2 69 % ~ 75 %

구역 3 76 % ~ 86 %

지대 4 87 % ~ 92 %

구역 5 93 % ~ 98 %

구역 6 99 % ~ 100 %

피크 파워 세션이 세션은 터보 트레이너, 트랙 또는 도로에서 할 수 있습니다. 최대한 높은 기어에서 자전거로 시작하십시오. 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 페달을 밟으십시오 - 지키면 지대 6의 꼭대기로 15 초간 이동하고 3 분에서 5 분 정도 쉬십시오. 총 5 번 반복하십시오.클랜시 당신의 종지가 낮 으면 그것은 중요하지 않습니다. 가능한 최대 근육 모집을 할 것입니다. 주위를 돌지 마십시오. 낮고 컴팩트하며 공기 역학을 유지하십시오. 당신이 서있는 출발에서 큰 장치로 그것을 두드리는 경우에 그것은 기본적으로 자전거에 역도입니다.

임계 값 세션6 존에서 15 초간 작업 한 다음 3 존에서 45 초 동안 회복하십시오. 한 세트에 대해 8 분에서 10 분간하고 3 세트하십시오.클랜시 '지난 4 분 동안은 어두운 곳으로 들어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그것은 세션만큼이나 못생긴지만 유용합니다.

터보 에어로빅 세션5 번 구역에서 1 분 동안 타고 3 번 구역에서 2 분간 회복하십시오. 15 ~ 20 분 간격으로 그렇게하고 가능한 한 많은 블록을 완료하십시오.클랜시 '터보 세션을 더 호기성으로 만들고 간격을 길게 만들어 젖산 내성을 줄일 수 있습니다. 이 세션에서는 에어로빅 용량의 최고급을 개발할 예정이지만 임계 세션과 동일한 호기성 버퍼링을 제공하지는 않습니다.

도로 에어로빅 세션1 개 또는 2 개 구역에 탑승 한 다음 3 개 구역에서 30 분간 차단하십시오. 약 2 시간 30 분의 세션에서 세 개의 구역 세 블록을 수행하십시오. 점차 3 단계에서 최대 3 시간까지 할 수 있습니다.클랜시 "이것은 일반적인 호기성 조절에 좋습니다. 당신은 30 분 블록 끝에 죽어서는 안됩니다. 터보 트레이너의 땀을 흘리며 웅덩이에 앉아있는 것보다는 외출하고 즐길 수 있습니다. '

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편집자와 저자.

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