2 주 안에 체중 감량 팁 20 개

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체중 감량은 시간이 오래 걸리고 시간이 많이 걸릴 수 있지만, 시간 제약을 추가하면 커다란 산을 타고 올라갈 위험이 있습니다. 시각. 이를 염두에두고 우리는 USN Nutrition Advisor Karl Bickley와 Organic Burst Nutritionist Claire Harper와 함께 단 2 주 만에 체중 감량을 시작하는 최선의 방법 20 가지를 논의했습니다.

  • 1. 알레르기 항원을 말하십시오.하퍼 (Harper)는 "특정 음식에 대한 감수성은 장에서 염증을 일으키고 수분 보유 및 팽창을 일으 킵니다. '밀이나 유제품과 같은 일반적인 알레르겐을 2 주 동안 섭취하면 허리 둘레에서 인치를 잃을 수 있습니다.'
  • 2. 귀하의 목록에 충실하십시오.'주간의 음식 쇼핑을 계획하십시오. 일주일 동안 당신이 먹을 음식을 생각하고 플래너를 쓰십시오. "라고 Bickley는 말합니다. '귀하의 목록에없는 물건은 구입하지 말고 특별한 제안은 피하십시오.
  • 3. 배고프지 마십시오.'배고프지 마세요. 우리는 모두 인간이며 우리의 호르몬에 의해 통제됩니다. 배고픈 쇼핑은 종종 정서적 선택과 가난한 선택으로 이어질 것입니다.' 쇼핑을하거나 건강에 좋은 간식을 먹기 전에 음식을 먹어보십시오. 배고픈 일을 떠나지 마라. 이것은 종종 당신이 들어가 자마자 가난한 음식 선택이나 간식으로 이어집니다. 음식이 더 오래 갈수록 당신의 선택은 호르몬과 감정적 인 선택이 될 가능성이 커집니다. 저녁 식사를 준비하는 동안 달콤하고 빠른 수정 식품을 계속 따를 수 있습니다. '
  • 4. 신진 대사를 촉진하십시오.'너무 많은 음식과 관련이 없지만 계단을 타고, 개를 산책하고 아침에 금식 또는 훈련을하고 직장에서보다 적극적으로 노력하십시오.'Bickley가 말합니다. '이것은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 소화와 활력을 도와 줄 것입니다.'
  • 5. 알을 들어라.연구 결과에 따르면, 아침에 계란을 좋아하는 사람들은 칼로리가 같은 빵을 먹는 사람들을 비웃는 사람들보다 65 % 더 많은 체중을 잃는 것으로 나타났습니다. 두 달걀과 치즈를 곁들인 오믈렛은 하루 동안 포만감을 높이기 위해 단백질과 칼슘을 사용합니다. '라고 영양 컨설턴트 인 Drew Price는 말합니다.
  • 6. 사과로 시작하십시오.사과는 신체에서 GLP-1이라는 호르몬을 생성하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 뇌의 굶주림 경보를 끕니다. 아이오와 대학 (University of Iowa)의 연구원은 하루에 최대의 식사량을 소비하기 전에 연구 참가자가 과일을 볶고 난 후 열량을 15 % 줄였다는 것을 발견했다.
  • 7. 익지 않게해라.'2 주 동안 매일 1 번의 생식을하십시오. 이렇게하면 영양이 풍부한 신선한 채소와 과일을 더 많이 섭취하고 우리가 체중을 늘리는 딱딱한 음식을 덜 먹게됩니다. '원시 음식은 효율적으로 소화하는 데 도움이되는 천연 효소로 가득합니다.'
  • 8. 천천히 먹는다.'이것은 한꺼번에 적어도 20 곡 정도의 씹는 것을 의미합니다. 포크를 내려 놓고 다음 물린을 채우기 전에 삼키고 숨을들이 쉰다. 'Harper가 말합니다. '이런 식으로 자신을 채우기 전에 충만 함을 느끼고 먹기를 멈출 것입니다.'
  • 9. 코코넛 오일 포옹코코넛 오일에는 신체가 에너지로 빠르게 사용하는 중간 사슬 트리글리 세라이드라는 건강한 지방이 포함되어 있지만 혈류의 설탕 수치는 상승하지 않습니다.
  • 10. 와인 마시는 습관을 바꾸십시오.예, 우리는 잔 술잔 모양의 유리에서 적포도주가 "호흡"해야한다는 것을 알고 있지만, 아이오와 주립대 학교 (Iowa State University)의 연구에 따르면 유리 잔에 12 % 이상을 붓는다는 의미입니다. 모든 디너 파티에 150kcal을 절약하려면 낚시 도구가 아닌 좁은 통로에서 낚시를 시작하기 전에 주전자 또는 원심 분리기에서 호흡을하십시오.20 팁 충분하지 않아? 배꼽 지방을 줄이기위한 10 가지 간단한 방법을 확인하십시오. 
  • 11. 딱딱한 탄수화물은 당신의 친구가 아닙니다."기본적으로 콜리 플라워를 제외하고 어떤 백인 음식에도주의하십시오."Bickley가 말합니다. '빵과 패트리샤를 멀리하고 몇 주 동안 파스타를 잊어 버리고 대신 섬유질 야채, 고구마와 퀴 노아를 사용하십시오.'
  • 12. 잘 수화 된 상태로 유지하십시오.'당신의 체액 수준을 유지하면 과도한 수분 유지를 막을 수 있고 건강과 활력을 더 해주면서 몸을 고치고 재건하고 해독하는데 도움이 될 것입니다.'라고 Bickley가 말합니다. '다이어트'나 '설탕없는 음료'에 빠지지 마십시오. 항상 좋은 것처럼 보이지 않습니다. '
  • 13. 너의 인생을 위로 양념을 치다.'당신의 입맛이 당신에게 비명을 지르는 것처럼 뜨겁고 매운 음식을 과도하게 먹는 것은 어렵습니다. 그들은 또한 당신의 신진 대사 속도를 증가 시키며, 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 일시적으로 태우고 있습니다.
  • 14. 매일 유제품그리스 요거트와 같은 저칼로리 유제품을 먹고 홍당무를 채우고 슈퍼마켓 선반에 과일 버전 (설탕과 함께 포장되어 있습니다)을 남겨 둡니다. 기아를 유지하기에 충분한 단백질을 포장하는 것뿐만 아니라, 그리스 요구르트는 칼시 트롤의 방출을 제한 할 것입니다. 칼시 트롤 (calitrol)은 여러분의 사랑과 관련되어있는 호르몬입니다.
  • 15. 간식 설탕을 무료로 만든다.'당신의 무설탕 스낵 레퍼토리를 늘리십시오. 여기에 몇 가지 제안 사항이 있습니다 : 집에서 만든 그라 놀라, 케일 칩, 딱딱한 삶은 계란, 견과류 나 코코넛 칩 한 개, 아보카도 반, 샐러리 너트 버터가 든 그리스 요구르트.'하퍼의 말이다.
  • 16. 뜨거운 음료 습관을 바꾸십시오.'멋지다. 차 / 커피 섭취를 줄입니다.차와 커피 자체만으로는 문제가되지 않지만 설탕 한 입에 우유와 유혹이 가해지는 것을 피하십시오. "라고 USN Nutrition 고문 Karl Bickley는 말합니다. '초본, 과일 차, 루이보스 또는 홍차를 먹고 선택의 수화 연료로 물을 사용하여 욕망을 근절하십시오. 테이크 어웨이 카푸치노 또는 라떼 팬이라면 항상 마른 맛을 내고 설탕이없는 향료를달라고하십시오. 이렇게하면 칼로리 힙을 줄일 수 있습니다. '
  • 17. 규칙적인 아침 식사를하십시오.코넬 대학 (Cornell University)의 영양 과학자 인 데이비드 레비 스키 (David Levitsky) 박사는 "아침 식사를 정기적으로 먹고 가끔씩 자르기 시작하면 배가 고플 수도 있지만 다음 식사에서는 과식하지 않을 것"이라고 말했다. 그는 때때로 아침 식사 다저스가 평소보다 적은 일일 칼로리를 먹는 것을 발견했습니다.
  • 18. 차가운 칠면조에 가라.'음식을 사면하고 건강에 좋지 않은 음식과 간식을 집에서 없애 버리면 너무 저항 할 것입니다'라고 Harper가 말합니다.
  • 19. 부분 크기가 엄격해야합니다.'특히 저녁 식사시 부분 크기를 줄이고 조절하십시오. 상추, 로켓, 완두콩과 같은 잎이 많은 채소, 시금치와 샐러드 잎을 추가하여 맛을 내고 식사를 채우십시오. '라고 Bickley는 말합니다.
  • 20. 사전에 운동 계획하기수업을 예약하거나 시간과 장소가 정해져있는 친구와 운동을 준비함으로써 약속을하십시오. 변명하지!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

편집자와 저자.

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