슈퍼 맞춤형 맞춤 트레이너로부터 20 분짜리 식사 아이디어

저녁 식사를 제공하는 데 얼마나 오래 현지 테이크 아웃이 필요합니까? 45 분? 좋은 하루 되세요? 우리는 훨씬 적은 시간에 접시에 건강식의 식사를하도록 도울 수 있다고 확신합니다.

우리를 믿지 않습니까? 20 분 (또는 그 이하)의 준비 시간을 갖는 뭉치거나 건강한 요리법 아이디어가 있습니다.이 모든 것들은 수퍼 피팅 PT의 추천을 받았으며 가장 빠른 호흡기 배달 드라이버를 이길 것입니다.

물고기가 많습니다 - 실제로 많은 물고기가 -뿐만 아니라 포크로 만든 귀리, 닭고기 샌드위치, 킬러 키노아 아이디어 및 채식주의 자 옵션을 통해 가장 독실한 육식 공룡의 맛을 간질이게합니다.

아래를보고 스톱워치를 준비하십시오. "오늘 밤 멋진 Deliveroo"라고 말할 수 있기 전에 이러한 것들이 당신의 디너 플레이트에 부딪 칠 것입니다.

샘 스톤, Barry 's Bootcamp London의 트레이너

"구운 생선과 채소 찜. 매주 Grimsby에서 신선한 생선을 곧바로 가져옵니다. 지속 가능하고 신뢰할 수있는 소싱은 나에게 매우 중요합니다. "

Michael Betts, TRAINFITNESS의 CEO

"나는 치킨 샌드위치를 ​​먹는다. 나는 닭 다리와 허벅지를 털썩 내리고, 냄비에 담아 튀김을하고 시금치, 토마토, 아보카도와 후 머스로 사워 도우에 제공합니다. 아주 단순하고 아주 맛있고 건강합니다. "

티 폰 Zitzewitz, 배리의 Bootcamp 런던에서 트레이너

"참치 스테이크, 아스파라거스, 구운 파스 닙. 참치는 단백질을 위해 중대하다, 고기가 많은 스테이크는 그들의 고기 섭취를 감소시키는 것을 시도해 누군가에를 위해 완벽하다. 아스파라거스는 섬유소와 비타민 A를 공급하며 이뇨 작용을하며 항산화 물질로 가득차 있습니다. 구운 파스 닙은 맛있습니다. "

Simon Cowen, Fitness First에서의 개인 트레이너

"채식주의 자이기 때문에 단백질에 대한 나의 접근은 다소 제한적이다. 제네릭 단백질 쉐이크 (quake meatballs)로가는 것이 더 좋습니다. 나는 그 것을 좋아한다. 나는 양파, courgettes, 파, 버섯과 고추, 그리고 마늘, 페리 - 페리와 후추로 맛을 약간 passata 소스와 함께 그들이 있습니다. 약간의 현미 또는 노아를 옆에 꽂아 라. 그것은 나를위한 식사 다.

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제이미 로이드, 힘과 컨디셔닝 코치, 제이미 로이드 코칭

"키누아는 단백질이 정말 많기 때문에 나는 키노를 좋아합니다. 나는 그것의 팬을 요리하고 붉은 고추, 레몬, 올리브 기름, 봄 양파, 오이 및 병아리 콩을 첨가 할 것이다. 그럼 나는 죽은 태아의 치즈를 뿌릴거야. 점심 식사를 위해 자체적으로 먹을 수 있거나 저녁 식사를 위해 닭고기 또는 생선을 먹을 수있는 훌륭한 단백질 수정 물입니다. 그 더미를 만들고 나머지는 일주일에 나눠서 써라. "

BXR 런던의 피트니스 매니저 인 Olu Adepitan

"내 물고기와 말린 도끼 요리 다. 연어, 고등어, 정어리, 청어 또는 송어가 잘 작동하는 유성 생선을 섭취하고 마늘 페이스트, 혼합 허브, 생강 및 고추 가루로 맛을 낸다. 약간 호일에서두고 중간 온도에 20 분 동안 구우십시오. 12 분이 지난 후에 튀김 가벼운 기름에 몇 가지 분무기를 넣고 뜨거운 냄비에 파문을 가하고 양배추, 강냉이 당근, 브로콜리 작은 꽃 그리고 파와 붉은 파를 8 분간 볶습니다. 봉사하고 즐기십시오. "

Kaya Cansfield, Psycle London Ride 강사

"죽마는 일로 귀리 다. 나는 Pip & Nut 코코넛 아몬드 버터, 라스베리, 블루 베리 및 chia 씨를 말하고 있습니다. 그리고 나는 언제든지 그것을 가지고있다. "

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Rod Buchanan, Psycle London의 Barre 공동 대표

"물고기 볶음. 20 분 안에 만들 수 있습니다. 나는 일반적으로 코코넛 오일로 가볍게 튀긴 연어 나 농어를 채식과 쌀 또는 글루텐없는 국수와 함께 먹을 것입니다. 칠리와 마늘 맛도. 저는 이제 막 물고기 애호가입니다. 저는 고기 단백질에 익숙해 있었지만, 수년 동안 소화하기가 훨씬 어려웠습니다. 물고기는 부풀어 오르는 느낌없이 나를 가득 채우고, 당신이 얻는 기름은 면역 체계, 근육 및 피부에 매우 유익합니다. "

TRAINFITNESS의 마크 크로우 허스트, 스핀 및 T3 강사

"집에서 만든 리소 토로 만든 전자 레인지. 나는 스토브 위에 던지기보다는 전자 레인지에서 처음부터 리소 토를 요리하고 저장을 줄이는 훌륭한 조리법을 발견했습니다. 닭고기, 버섯, 완두콩, 시금치, 아스파 라 거스 및 화이트 와인 스플래쉬를 넣어 맛을 내고 운동 후 식사를 즐기십시오. "

Miles Casey, Barry 's Bootcamp London의 트레이너

"나는 달걀이 너무 좋아서 훈제 연어에 으깬 계란을 말하고 싶다. 그것은 쉽습니다. 단백질이 풍부합니다. 당신이 나 같은 게으른 소년이라면 해결할 최소한의 혼란이 있습니다. 나는 땅콩 버터와 바나나가 든 계피와 건포도 베이글 두 개를 먹지 않아도된다. "

Richard Tidmarsh, 강도 및 컨디셔닝 코치 및 Reach Fitness의 설립자

"고추 채소에있는 참치. 각면에서 30 초 동안 플래시 요리를하면 참치를 빨리 구할 수 있으며, 슈퍼마켓에서 준비된 야채를 가져 오거나 좋아하는 야채를 골라 신속하게자를 수 있습니다. 그런 다음 마음에 드는 향신료와 무엇을 추가하여 veg로드의 풍미를줍니다. 여분의 탄수화물이 필요한 경우 현미 나 국수를 추가 할 수 있습니다. 20 분? 6 더 좋아! "

Ollie Marchon, Ex-England 럭비 7s 선수와 최대 근력 강화 코치

"저의 식사는 오믈렛이어야합니다. 그들은 매우 다양하며 아침, 점심, 저녁에 먹을 수 있습니다.다양한 재료를 추가하여 각 오믈렛을 특정 목표에 맞출 수 있습니다. 시금치, 버섯, 햄, 치즈로 멀리 갈 수는 없습니다. "

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샌디 Macaskill, 배리의 Bootcamp 런던에서 공동 소유자 및 트레이너

"구운 연어, 당근, 체리 토마토. 준비하는 데 약 2 분이 걸립니다. 생선 위에 몇 개의 레몬을 썰어 라. 나는 세 인스 베리 (Sainsbury 's)에서 가볍게 훈제 한 필레를 좋아한다. 모든 것을 포일로 감싼다. 오븐에 넣으면 20 분 안에 준비가 완료됩니다. 또한 매우 다채 롭습니다. 이것은 항상 중요합니다. 왜냐하면 당신이 다양한 영양소를 섭취하고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. "

다니엘 Puddick, 개인 트레이너 및 Sundried Activewear의 설립자

"콩과 치즈가 든 재킷 감자. 그것은 쉽고 빠르며, 나를 기분 좋게 해줍니다. 그리고 나는 그것을 먹을 때 단백질, 탄수화물, 지방의 좋은 콤보를 얻고 있다는 것을 압니다. 나는 종종 너무 바빠서 점심을 건너 뛰지 않으므로 이처럼 진심으로 식사를하는 것이 좋다. 그러면 모든 적당한 상자를 틱하고 너무 빨리 준비 할 수있다. 나는 신선한 음식을 먹는 것이 훨씬 더 만족 스럽기 때문에 내가 투팍 (Tupperware)에서 먹는 것보다 신선한 도시락을 만들 수있다. 게다가 겨울에는 따뜻한 식사가 필수입니다! "

Dan Lambert, Maximuscle 개인 트레이너

"대부분의 식사는 난로 주위에 서서 너무 바빠서 (너무 참을성이 없기 때문에) 20 분 안에 만들어지며, 가장 좋아하는 음식은 태국의 그린 카레가되어야합니다. 패거리에 채소를 던지거나, 녹색 카레 페이스트, 고추, 닭 가슴살 조각 또는 새우와 코코넛 밀크를 넣고 쌀과 붐을 요리하십시오. 고단백의 건강한 지방이 풍부한 운동 후 식사. "

편집자와 저자.

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