15 분 Kettlebell 사다리 운동 - 다음 체육관 도전

이 두 이동, 전신 운동 운동은 당신을 더 강하게 만들고, 뚱뚱한 토치를 만들고, 단 15 분 안에 심장 건강을 향상시킵니다.

운동 사다리의 개념을 사용합니다. 운동 사다리를 한 번 해보고 두 번 반복해서 연습을하면 10 점이됩니다.

비틀기는 다른 쪽의 담당자가 내려가는 동안 한쪽 이동의 담당자가 올라가는 것입니다. 당신은 10 개의 스러 스터를 시작한 다음 프레스 - 업 행을 1 회 반복합니다. 그런 다음 9 개의 스러 스터와 2 개의 프레스 - 업 행을합니다. 그러면 스러 스터 하나와 10 개의 프레스 - 업 행이 나올 때까지 계속됩니다. 설명하기는 쉽지만 완료하기는 쉽지 않습니다.

"스러 스터는 아마 더 열심히 느끼기 때문에 신선한 상태에서 대부분을 끝내고 마지막에는 그곳에 걸어 두는 것이 좋다"고 개인 트레이너 Tom Eastham이 말했습니다.

"당신의 첫 번째 노력을 기울여야하고, 6 주 후에 다시 시간을내어 이전의 시간을 이길 지 지켜보십시오. 30 초 동안 스러 스터를하고 30 초 동안 휴식 한 다음 30 초 동안 행을 누르고 30 초 동안 휴식을 취한 스케일 버전을 수행 할 수도 있습니다. 10 분 동안 그 일을 기록하고 다음 번에 그 사람의 수를 이기기 위해 노력하십시오. "

권장 사항 : 케틀 벨 운동 가이드

어떤 무게?숙련 된 운동가라면 두 개의 16kg kettlebell을 사용하십시오. 초보자 인 경우 두 개의 12kg 케틀 벨을 사용하십시오.

케틀 벨 스러 스터

방법 똑바로 서서 팔뚝에 달린 종소리 ( "랙"위치라고 함)로 가슴에 두 개의 kettlebell을 올려 놓습니다. 몸통을 똑바로 세우고 엉덩이와 무릎을 동시에 구부려 바닥쪽으로 내립니다. 가능한 한 낮게 이동 한 다음 곧게 펴고 그렇게 할 때 가중치 오버 헤드를 누릅니다. 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.

"이것은 잡아 당김을 제외하고는 다른 어떤 움직임보다 더 먼 거리로 체중을 움직이는 것을 포함하는 훌륭한 전신 운동입니다."라고 Eastham은 말합니다. "그러나 당신이 똑바로 머물러 있기 때문에 잡아 당기는 것만 큼 기술적이지는 않습니다. 그렇지 않다면 넘어 질 것입니다. "

Kettlebell Press-Up Row

방법 kettlebell 핸들 위로 손으로 눌러서 위로 올립니다. 체내를 똑바로 유지하고, 케틀 벨 (kettlebell)을 옆으로 내리 누르십시오. 바닥으로 돌려 놓은 다음 다른 kettlebell을 위아래로 젓으십시오. 그런 다음 전체 이동을 반복하십시오.

"이것은 매우 안정된 움직임입니다."라고 Eastham은 말합니다. "핵심 업무가 너무 많이 포함되어 있습니다. 프레스 업은 핵심 운동으로 과소 평가됩니다. 그것은 효과적으로 움직이는 판자입니다. 그리고 손이 kettlebells에있을 때, 당신은 표준 press-up보다는 동의의 더 중대한 범위를 얻는다. "

추천 : 그래서 너는 Kettlebells 세트를 사고 싶다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시