배 지방 연소 운동 15 분

복부 지방을 태우기 위해 디딜 방아에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 무게와 짧은 휴식 시간을 사용하여 높은 강도로 훈련하는 것이 훨씬 효과적입니다.

W10 공연의 코치 스티브 코 발렌 코 (Steve Kowalenko)는 말한다. "이 미니멀리스트 콤플렉스를 만든 사람은 모두 체중 플레이트와 15 분입니다. 그냥 체중 판을 집어 들고 6 개의 모든 동작을 뒤로 젖히지 않고 뒤에서 다시 수행하십시오. 피니셔로 현재 세션 중 하나의 끝에 추가하십시오. '신체 질량의 대부분을 사용하게 될 것이므로, 마친 후에는 오래 뚱뚱한 토를 유지할 것입니다'라고 코 발렌 코 (Kowalenko)는 말합니다. 이제 그것이 서비스입니다.

1 // 트럭 운전사

담당자 20

두 팔을 쭉 펴고 체중 플레이트를 가슴 높이로 잡습니다. 핸들을 돌리는 것처럼 왼쪽으로 최대한 멀리 판을 회전 한 다음 오른쪽으로 한 칸을 완료하려면 오른쪽으로 돌립니다.

2 // 정리하고 누릅니다.

제 10 ~ 12 학년

다리를 구부리고 체중 플레이트를 내리막 높이로 낮추십시오. 그런 다음 가슴을 위로하고 등을 똑바로 세우고 위로 올라와 판을 가져 와서 머리 위를 누르십시오.

3 오버 헤드 런지

제 10 ~ 12 학년

판 오버 헤드로 큰 걸음 걸이. 등 무릎이 발바닥에 닿을 때까지 낮추고 무릎을 발바닥에 맞춘 다음 다시 드라이브하십시오. 한 다리를 완료하려면 다른 다리와 반복하십시오. 대체면.

4 전세계

제 10 ~ 12 학년

서서부터 헤드 높이에서 플레이트를 잡으십시오. 핵심을 단단히 유지하면서 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌아가서 처음으로 돌아가 한 명의 담당자를 완료하십시오.

5 점프 스쿼트

담당자 8-10

접시를 가슴에 붙이고, 쪼그리고 앉은 다음, 발 뒤꿈치를 힘차게 밟아서 땅을 떠납니다. 다리를 구부려서 착륙을 부드럽게하고 다음 담당자에게 똑바로 계속하십시오.

회전이있는 6 런지

담당자 8-10

팔이 구부러진 상태에서 가슴 앞에 접시를 올려 놓습니다. 한 발로 앞으로 큰 걸음을 내딛으십시오. 등 무릎을 낮추면서 몸통을 앞다리와 같은쪽으로 돌려주십시오. 이동을 시작점으로 되돌리고 다른 쪽 다리에서 반복하여 한 명을 완료하십시오. 교대를 유지하십시오.

편집자와 저자.

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