15 라이프 해킹이 빨리 적응하기

음악을 크랭크 업하십시오.

교육 세션 중에 음악을 듣는 시간이 길수록 전체 경험이 더욱 즐겁습니다. 의학 및 과학 스포츠 및 운동. 달콤한 자리는 125-140bpm이므로 Daft Punk의 'Harder, Better, Faster, Stronger'를 설정하고 연주하십시오.

디딜 방아 책상에서 일하십시오.

이전에 연구에 따르면 트레드밀 책상은 작업 흐름을 방해 할 수 있다고합니다. 그러나 그 종류의 가장 큰 연구는 저널에 실렸다. 인간 행동의 컴퓨터이제 그들은 신경 생리 학적 및 행동 적인지 기능의 향상과 관련이 있음을 제시합니다. 상사에게 투자 가치가 있다고 말하십시오.

더 많은 근육을 먹을 시간을 가지십시오.

6pm 이후의 탄수화물은 없습니까? 정오 이후에 케이크 없니? 정확한 규칙은 중요하지 않을 수 있습니다. 세포 대사식사시 시간 제한을두면 콜레스테롤 수치가 향상되고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

새로운 PB를위한 더 빠른 벤치

너 무슨 벤치? 에 따르면 응용 생리학의 유럽 저널추진 단계를 가속화하면 답이 개선 될 것입니다. 막대에 현재 최대치의 60 % 만로드하고 조절 가능한 막대를 내린 다음 폭발적으로 위로 누릅니다. 당신은 근육을 모집하고 건설 할 것입니다.

너보다 나은 사람들과 훈련하기.

출판 된 연구에 따르면, 당신을 이길 수있는 파트너를 골라냅니다. 심리학 스포츠 및 운동, 귀하의 실적을 최대 20 %까지 끌어 올릴 것입니다.

당신이 달릴 때 표적을 선택하십시오

원거리에있는 물체에 초점을두면 연구를 더 빠르고 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 동기 부여와 감정.

나머지 절반은 가져 가라.

런던 대학 (University College London)의 최근 연구에 따르면, 중요한 다른 사람과 함께 습관을 꾸리면 몸무게를 70 % 이상 늘릴 수 있으며, 체중 감량 가능성은 15 % 높습니다.

목을 문자로 보호하십시오.

당신의 머리는 볼링 공과 거의 같고 한 시간에 몇 시간 앞으로 돌리면 목을 망칠 수 있다고 미국의 척추 전문의 Kenneth Hansraj 박사는 밝혔다. NHS는 긴 머리 문자 메시지를 보완하기 위해 '턱에 집어 넣는 동안 목을 위쪽으로 부드럽게 길게 늘리십시오'라고 제안합니다. Clash of Clans 세션.

진행에 압축

압축 장비에 대한 평결은 운동 후 24 시간 창문에 착용하면 회복 속도를 높이고 근육통을 줄일 수 있다는 것입니다. 스포츠 의학의 미국 대학. 아마 잠자리에 들지 않았을거야.

(작은) 경사면에서 달리다.

Matterhorn 스타일의 스프린트가 필요하지 않습니다. 온화한 언덕 또는 10 %로 설정된 러닝 머신의 간격은 평탄한 지형 훈련 시간의 절반으로 VO2 최대 및 점프 능력을 증가시킵니다. 저널 오브 강도 및 컨디셔닝 연구.

빨리 지방을 잃을 수있는 기차

뜨거운 태양에서의 운동은 추운 추위에서보다 덜 즐겁습니다. 그러나 저널에 게재 된 증거가 있습니다. 당뇨병 - 적당한 UV 노출은 비만 예방과 당뇨병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 분명히 선 스크린이 필요합니다.

점심 시간을 되찾기

인터넷 고양이 비디오 작별 인사를 할 시간입니다. 1 월에 출판 된 스칸디나비아 연구에 따르면, 점심 시간 동안의 부드러운 산책은 기분과 직장에서 스트레스를 처리하는 능력을 즉시 향상시킬 수 있습니다.

다이어트에 집착하다.

그것은 더 쉽게됩니다 - 예, 정말로. 미국 Tufts 대학의 영양학 및 정신 의학 교수 인 Susan Roberts의 MRI 연구에 따르면, 건강 식품을 섭취하면 '인지 적 구조 조정'과정에서 뇌를 '간직'할 수 있습니다.

더 많은 요가를하십시오.

그것은 당신의 다른 노력을 향상시킬 것입니다. Journal of Applied Physiology. Prize - Protein이라는 약자를 매일 따르고 Intervals, Stretching and Endurance를 매주 4 시간 섞어서 - 한 종류의 운동 만하는 사람들보다 16 주 동안 최대 2kg을 태울 수 있습니다.

시를 읽고 호흡하기

카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 연구에 따르면, 시적인 비판과 심호흡을 포함한 25 분 동안의 마음가짐으로 인해 스트레스를 많이하는 작업 중에 지방 저장 호르몬 코르티솔의 축적이 감소했습니다. 엘리엇이 아니라 워즈 워드를 생각해보십시오.

편집자와 저자.

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