귀하의 결심을 궤도에 맞추기위한 15 가지 피트니스 팁

1 작은 시작

일주일에 6 일 체육관에 도착할 것을 약속하기는 쉽지만, 특히 일이 짧을 때는 더 힘들어합니다. 일주일에 3 일간 힘든 하루를 보내십시오. 남은 에너지를 사용하여 쇼핑을하거나 건강식을 배치 요리 할 수 ​​있습니다.

2 명확한 목표 설정

더 구체적 일수록 좋습니다. '지방을 잃어라'또는 '근육 추가'는 그다지 구체적이지 않다 - '2 % 체지방 감소'또는 '3 월까지 2kg 근육 추가'는 훨씬 더 구체적이며, 집중력을 유지할 것이다. 더 나은 - 체중 벤치 프레스 또는 25 분 5k와 같은 몸매 목표 설정. 그들은 계속 집중할 것이고, 신체 변화는 좋은 부작용이 될 것입니다.

3 계획이있다.

체육관에 가면 무엇을 할 지 아무 생각없이 가면 거기에 도착하면 시간을 낭비하게됩니다. 적어도 한 달 동안 저지 할 계획이있는 계획을 골라서 붙잡아 라.

4 ...하지만 적응력이 있어야합니다.

1 월 훈련의 단점은 모든 사람들이 그것을하고 있으며 체육관의 케이블 크로스 머신이 가득 차있을 때 운동이 중단되면 힘든시기입니다. 예를 들어 덤벨 벤치를 교체 할 준비가되면 준비가 된 것입니다.

5 일지 기록하기

원하는 경우 세부 정보를 추가 할 수 있지만 세트, 담당자 및 가중치가 수행합니다. 더 많은 체중 이동, 더 많은 담당자의 방문 또는 매주 휴식을 줄이려면 개선이 빨리 이루어질 것입니다.

6 '피니셔'사용

심장을 무시하는 것에 대한 변명의 여지가 없지만 오래 걸릴 필요는 없습니다. 지저분한 gut-check로 운동을 끝내십시오. 500m 행이나 30 발의 버블이 가능한 한 빨리 트릭을합니다.

7 책임감있게 머물러 라.

당신이 당신의 목표를 믿는 사람에게 말하고, 당신이 그들에게 충실하도록 도와달라고 부탁하십시오. 일단 당신이 저지른다면, 그만두기가 더 어려워 질 것입니다.

8 디딜 방아에 그라데이션 추가

평평한 디딜 방아는 공원에서 달리기와 같은 것이 아닙니다. 그래디언트는 2 % 정도의 낮은 수준에서도 추진력을 전달하는 구성 요소를 도입하여보다 실제 작업을 수행하고 '실제'달리기에 더 가까이 다가 가도록합니다.

9 제대로 호흡하기

"대부분의 사람들은 호흡에 관해 생각하지 않고 결과적으로 흡입과 호흡이 급격히 끝난다"고 전 올림픽 자전거 운전자 존 하워드 (John Howard)는 말했다. 이것은 비행 싸이클 메커니즘을 자극하고 매우 비효율적이다. 신장을 늘리고 각 호흡을 조절할 수 있다면 심혈관 조절을 향상시킬 수 있습니다. '

10 그걸로 붙어 라.

대부분의 남성에게 새롭고 흥미 진진한 취미로 시작하는 것은 단 2 주 만에 열심히 일하는 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 인스턴트 결과가 표시되지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 안심 하셔도 정상입니다. 당신은 지금까지 왔고 인내했습니다. 훈련이 습관이되기까지 보통 3 개월 정도가 걸리며, 그때까지 당신은 더 좋아 보이기 시작합니다. 그 동안 자신이 왜 그런 행동을하고 있는지, 자신에게 보상하는 이유에 대해 상기시켜주십시오. 최고 품질의 마사지가 그 예이지만 테이크 아웃과 같은 치료도 종료하는 것보다 낫습니다.

긍정적으로 생각하는 11

운동은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 느낌이 좋은 화학 물질을 방출하므로 운동 후에 더 행복하고 덜 스트레스를 느끼게됩니다. 정말로 체육관을 마주 치지 못하면 사우나와 몇 차례의 기자 회견에 참석하라고 말하십시오. 그곳에 가면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

한 번에 한 가지만 변경하십시오.

새로운 피트니스 체제를 시작하는 것과 동시에 찌꺼기, 술 및 설탕을 끊을 계획이십니까? 당신은 그 막대기를 할 의지가 없습니다. 1 주일에 한 가지 작은 것을 바꾸십시오 - 예를 들어 청량 음료를 포기하십시오 - 첫 번째 세트가 나왔을 때 새로운 습관을 추가하십시오.

13 팀으로 일함

운동은 사회적 일 수 있으며, 파트너 또는 친구가 있으면 참여를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 체육관의 일반 관람객에게 인사하는 것조차 더 친근한 곳으로 만들 수 있습니다.

14 하루에 100 번 누르십시오.

운동하기에 너무 바쁩니 까? 어리석은. 15 초마다 5 번 5 번 누르십시오. 그러면 총 100 번 완료됩니다. 관리 할 수 ​​없습니까? 그것을 4, 3, 2 또는 1로 자르고 ... 작업하십시오.

15 성공 시각화

스포츠 심리학자 마이클 삭스 (Michael Sachs)는 "오감을 모두 사용하십시오. '물건을 볼뿐만 아니라 무슨 일이 벌어지고 있는지 듣고, 냄새를 맡고, 입안에서 땀을 흘리며 강철 막대를 느끼고, 움직임을 겪는 것이 어떻습니까? 이것은 평범한 사람들이 엘리트 운동가들에게 도움이되는만큼 무게를 들게한다. 

편집자와 저자.

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