체중 감량과 마른 체형 유지 방법 12 가지

1. 조정

많은 슈퍼마켓이 평균 심장 박동보다 느린 리듬으로 음악을 연주하며, Journal of Marketing에 실린 한 연구에 따르면 상점에서 더 오래 머물러서 음식에 30 % 이상을 소비 할 필요가 없다고합니다. . 해결책? Yurbuds 이어폰 세트와 새로운 Prodigy 앨범.

2. 조심스럽게 벌크 구매

'매주 탄산 음료 6 팩을 구입하는 것으로부터 돈을 저축하기 위해 12 팩으로 전환하면 일주일에 12 캔을 마시기 시작합니다.'라고 영양 학자 Lisa Young 박사는 말합니다. The Portion Teller 계획. '돈을 저축하지 않고, 과식하고 술을 마시고 계십니다. 대량 구매를하는 경우 화장실 롤이나 가벼운 탄산 음료와 같은 가사 용품을 고집하고 튀는 유혹을 피하십시오. '

음식점을 할 때이 5 가지 영양 규칙을 염두에 두십시오.

3. 유혹을 제거하십시오.

슈퍼마켓은 전략적으로 배치 된 '곤돌라'판촉 행사를 통해 건강에 좋지 않은 충동 구매를하도록 의도적으로 유혹하며 통로 옆에는 제과 포장 된 '골든 존'이 있습니다. 온라인 쇼핑을 통해 유혹을 피하십시오. eDigital Research의 소비자 조사에 따르면 매장에서 29 %의 고객이 충동 구매를 한 것으로 나타 났으며 웹 사이트에서는 7 %에 불과했습니다.

4. 지루한 음식을 먼저 사십시오.

Supermarketguru.com의 편집자 Phil Lempert는 다음과 같이 말합니다. "슈퍼마켓은 밝은 색채의 과일과 채소를 매장 앞쪽에 배치하여 좋은 분위기에 서고 돈을 쓰게 만듭니다. 또한 입구 근처에 즐거운 냄새가 나는 꽃과 구운 음식이있어 타액선을 활성화시켜 쇼핑 목록에서 벗어날 가능성이 높아집니다.이 함정을 피하려면 통조림으로 보관 된 '지루한'통로로 곧장 향합니다 마지막으로 가게 전면을 방문하십시오. 이 시점까지, 당신은 떠날 열망하고 덜 쉽게 산만해질 것입니다 - 플러스 트롤리에 신선한 과일과 채소를 넣는 마지막으로 그것은 당신의 쇼핑의 나머지 부분에 의해 부숴 질 가능성이 적음을 의미합니다.

5. 의심되는 부분 크기 확인

식품 포장기구의 규칙에 따라 각 제조업체는 제품의 단일 제공으로 간주되는 것을 결정하고 그에 따라 값을 나열 할 수 있기 때문에 제품 포장에 나열된 부분 크기는 매우 중요합니다. 이것은 식품 표시를 조작하여 제품을 건강하게 보이도록 만들 수 있습니다. 예를 들어, 제조업체는 대형 패킷의 한 비스킷이 서빙을 구성한다고 주장 할 수 있습니다. 해당 비스킷에 나트륨을 최대 0.1g까지 함유하고 있다면, FSA 규정에 따라 비스킷의 400g 팩 (0.1g을 함유)에 나트륨 RDA의 약 30 %가 함유되어 있더라도 FSA 규정에 따라 해당 성분을 흔적 또는 0g으로 표시 할 수 있습니다.

6. '저지방'음식을 피하십시오.

영양 학자이자 스포츠 과학자 인 Laurent Bannock (guruperformance.com)은 "대부분의 소위 저지방 식품은 지방을 제거하기 위해 고도로 가공되었으며 맛을 보완하고 향상시키기 위해 종종 소금과 설탕으로 포장됩니다. 대부분의 지방 - 특히 심장 건강에 좋은 다 불포화 지방과 단일 불포화 지방 -은 당신에게 좋으며 설탕과 같은 지방 손실을 방해하는 것보다 도움이됩니다.

7. 음식에 실제로 들어있는 것을 알아라.

대부분의 사람들은 음식에 성분 라벨에 많은 양의 설탕이 함유되어있을 경우 지방 손실에 도움이되지 않을 것이라고 생각합니다. 불행하게도, 식품 제조사들은 평균적으로 소비자가 인식하지 못하는 이름을 사용하여 다른 유형의 설탕을 많이 먹거나 똑같이 나쁜 설탕 대용 물을 부주의하게 추가함으로써 점차 이러한 문제를 해결합니다. 의심할만한 재료는 덱 스트로스를 포함하여 일반적인 설탕 대신 사용됩니다. 지방 저장 혈당 스파이크를 일으키고 식욕을 증가시키는 식품 첨가물 인 글루타메이트, 효모 추출물 또는 가수 분해 된 단백질로 나열 될 수있는 MSG와 유사한 문제가 발생합니다.

8. if-then 액션 계획을 사용하십시오.

뉴욕 대학 (New York University)의 연구에 따르면 'X가 생기면 나는 Y를 할 것'이라면 유혹을 피할 수있는 능력을 크게 향상시킬 수 있다고합니다. 예를 들면 다음과 같습니다 : '나가서 먹을 때 먹어야한다면 KFC가 아닌 M & S에서 건강에 좋은 음식을 얻습니다.'또는 '옵션이 없지만 맥도널드에 가면 커피 나 탄산 음료보다는 내 식사와 함께 미네랄 워터를 섭취 할 수 있습니다. "준비된 전략을 통해 어려운 음식을 선택할 때 왜건에서 완전히 떨어질 가능성이 훨씬 적습니다.

9. 당신이 목표라는 것을 알아라.

Rock Breaks Scissors의 저자 인 심리학자 인 윌리엄 파운드 스톤 (William Poundstone)은 "우리의 마음은 색깔, 조명, 냄새 및 간판에 관한 단어와 같은 정보를 끊임없이 처리하고있다"고 주장했다. 연구에 따르면 이러한 요인들이 우리가 의식하지 못하면서 의사 결정 과정에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 패스트 푸드 점은 당신을 유인하고 가능한 한 많이 주문하도록 당신을 설득하기 위해이 요소들을 사용하는 조정 장소입니다. 예를 들어, 굶주림을 유발하고주의를 끌기 때문에 빨간색의 사용이 포함되며, 메뉴에 "프리미엄"과 같은 단어를 사용하면 의사 결정에 영향을 미칩니다.이러한 방법을 알고 있다는 것만으로 쉽게 대응하고 무시할 수 있습니다. '

10 콤보 식사 피하기

'콤보 식사는 당신에게 뭔가를 주문할 인센티브를줍니다.'라고 파운드 스톤은 말합니다. '햄버거와 함께 튀김을 가져다 마시고 마시는 것이 더 많은 돈이 들기 때문에 주문을하지 않으면 실제로 돈을 버리는 것입니다. 그러나 이것은 레스토랑이 의도적으로 단품 요리의 가격을 부풀려 콤보 식사를 저렴한 가격으로 보이기 때문입니다. 그래서 햄버거 만 먹고 싶다면 선택 품목과 함께 여분의 칼로리, 설탕, 소금을 피하십시오. '

11 항상 작은 술을 선택하십시오.

'대부분의 패스트 푸드 점이나 커피 숍 체인은 모든 음료에 3 가지 크기를 제공 할 것이며 종종 수수께끼 같은 이름으로 자신의 크기를 오도 할 수 있습니다.'라고 파운드 스톤 (Poundstone)은 말합니다. "이런 상황에서, 대부분의 사람들은 본능적으로"극단적 인 혐오감 "또는"3의 규칙 "으로 알려진 가장 안전하다고 생각하기 때문에 중간 옵션을 선호하게됩니다. 레스토랑은 '상향 판매 (upselling)'를 위해 중간 옵션이 평범한 고객이 그렇지 않은 주문보다 약간 크고 (더 비싸다는 것을) 확인하여 사용합니다. '트림 상태를 유지하려는 경우 항상 제공되는 옵션 중에서 가장 작은 옵션을 선택하십시오 . 더 많은 것을 원할 가능성은 거의 없으며 허리띠와 지갑이 감사드립니다.

12 스탠드 만들기

'당신이 평소보다 다르게 생각하거나 행동하도록 설득하려는 강한 시도에 저항 할 수 있다면, 그것은 당신의 원래 태도를 강화하고 강화시킬 것이고, 미래에 설득 될 가능성이 낮아질 것입니다.'라고 심리학자 Dr Laura Edwards는 말합니다 . 그래서 다음에 패스트 푸드에 유혹을 받으면 그것을 피하는 의식적인 지점을 만드십시오. 이후의 경우에 저항하는 것이 쉬울 것이며 건강한 식습관이 강화 될 것입니다.

 

 

편집자와 저자.

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