11 대단위 건강 및 피트니스 단축키

1. 점심 시간을 보냅니다.

캘리포니아 주립대 학교 (California State University)가 실시한 2012 년 연구에 따르면, 마일을 달린 사람들은 평균 112 칼로리를 연소했지만 단순히 걷는 사람들은 여전히 ​​88 세를 넘었다.

2. 이웃 돕기

어쩌면 길 아래의 할머니는 자연과의 싸움을 여러 가지 방법으로 잃어 버리고 잠시 잔디를 자르지 않았을 것입니다. 원예는 시간당 약 300-400 칼로리를 연소시킬 수 있습니다.

3. 직장에서 더 많은 시간을 똑바로 보내십시오.

연구원들은 오랫동안 의자에 앉아서 비만에 기여한 사람이라고 주장하며, 애플 CEO 인 팀 쿡 (Tim Cook)은 너무 많은 의자를 "새로운 암"으로 묘사했다. 많이 서십시오. 도보로 회의를 개최하십시오. 서 책상을 사십시오.

4. 지난 세기의 운동 비디오를보십시오.

아마도 당신은 아이러니에 중독되어있을 것입니다. 아마도 당신은 레오타드와 legwarmers에서 여자를위한 일이있어. 아마도 가장 좋아하는 Jane Fonda 영화는 쉬운 운동. 당신은 당신의 취향에 대해 사과 할 필요가 없습니다.

5. 힘차게 먼저 운동하십시오.

뉴저지 대학 (University of New Jersey)의 한 연구에 따르면, 운동 전반기 동안 강도를 높게 유지하고 두 번째 화상에서 쉬는 것이 반대쪽보다 23 % 더 뚱뚱한 것으로 나타났습니다.

6. 침대에 운동 장치를 착용하십시오.

당신이 제일 먼저 운동을하고 싶다면, 예쁜 운동복으로 잠자리에 들기 때문에 이불의 매혹적인 매력을 쉽게 피할 수 있습니다.

7. TV 마시는 게임 선택

축구 토요일과 같은 TV 프로그램을 선택하고 무작위 운동 생성기로 전환하십시오. 그래서 제프 스텔링과 공동으로 스 윈던 타운에 대해 언급 할 때마다 일어나 10 회 또는 20 회 돌연사를하십시오.

8. 운동하기 전에 강력한 커피 한 잔 마시십시오.

커피는 순환을 좋게하고, 통증을 감각 시키며, 근육 손상을 막고, 큰 에너지를 전달하므로, 그렇지 않을 경우보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 전문가들은 체중 kg 당 매우 과학적인 커피 6mg을 권장합니다.

9. 간식을 먹을 때마다 10 분간의 산책을하십시오.

10 분은 상점에 가서 어쨌든 포테이토 칩을 먹는 데 걸리는 시간의 길이 일 수도 있습니다. 따라서 걷는 분당 6 칼로리에 실제로 소비하지 않는 칼로리를 더한 것입니다. 바로 저기에 걸을 수 없다면, 점심 시간이나 직장 직후에하십시오.

10. 만보계 구하기

의 보고서 미국 의학 협회 저널 2007 년에 그러한 장치를 착용하는 것만으로 사람들이 27 % 더 걸음을 찾았습니다. 27 %는 하루에 약 1.5km에 해당하며 1 년 동안 3.5kg의 손실을 감수해야합니다.

11. 운동을 높이 평가하십시오.

Fitocracy는 피트니스를 소셜 게임으로 변모시키고 동기 부여는 다음 단계로 나아가고 자하는 욕구입니다. 좀비, 뛰어! 조깅하는 동안 헤드폰을 통해 좀비 시나리오를 재생하며, 자신을 발견 할 때 속도를 높여야합니다. Teemo는 간단한 운동과 iPhone 모험 게임을 결합합니다.

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편집자와 저자.

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