10 가지 방법으로 자신을 돕기 위해 산후 우울증 (PND)

7 명의 신생아 중 한 명은 출산 후 우울증을 앓게됩니다. 쉽게 누락되거나 무시 될 수있는 상태입니다. 도움이 될 수있는 약이 있지만 자신의 상태를 관리하고 날마다 더 잘 대처할 수 있다고 느끼는 데 도움이되는 많은 일들이 있습니다.

귀하의 GP는 산후 우울증 (PND)을 진단했으며 대화 치료법이나 약물 치료를 권할 수도 있습니다. 그러나 자신을 도울 수있는 다른 것들이 있습니다. 너는 너 자신을 돌보고, 너 자신에게 자비를 베풀고 친구가 너가 조언 할 것을 너는 느끼고 있었다는 것을 생각할 필요가있다. 이제 가장 친한 친구를 사귀고이 단계를 밟으십시오.

1. 친구 및 가족에게 알리기

스스로 진단을 시도하지 마십시오. 주변 사람들에 대한 지원과 이해가 필요합니다. 출생 후의 우울증 (PND)이 흔하며 올바른 도움을 받으면 더 좋아질 것입니다. 또한 부정적 감정을 덜어 주어 누군가와 이야기 할 수 있습니다.

2. 충분한 휴식을 취하십시오.

신생아를 치료할 때 충분한 수면을 취하기가 정말 어려울 수 있습니다. 특히 아기가 결국 표류 할 때 잠을 자지 못하는 경우가 있습니다. Royal College of Psychiatrists의 리즈 맥도날드 (Liz McDonald) 박사는 "밤새 잠에서 깨어나 자마자 잠을 잘 수가 없다고 느낄 때 아기가자는 동안 정말로자는 것이 좋습니다. 파트너에게 좀 더 긴 휴식을 제공하기 위해 일부 야간 식사를 도와주십시오.

3. 잘 먹는다.

자신을 돌보는 것은 규칙적으로 먹는 것을 의미하며, 모유 수유를하는 경우 특히 중요합니다. 이것은 또한 과일과 채소가 많은 영양가있는 건강식을 먹는 것을 의미합니다. 초콜렛은 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 장기적으로는 더 나빠질 것입니다. 건강한 스왑을 통해 기분을 향상시킵니다.

4. 움직여!

아무도 당신이 마라톤을달라고 제안하지는 않지만 정기적 인 산책이나 수영은 기분을 향상시키고 동기를 향상시키는 것으로 나타났습니다. GP는 운동 추천 체계를 추천 할 수 있으므로 비싼 체육관 멤버쉽을 의미 할 필요는 없습니다. 아마도 당신의 지역에는 엄마와 아기 운동 수업이있을 것입니다 - 당신의 사회 생활을 향상 시키십시오.

5. 휴식을 취하고 PND를 이깁니다.

우리는 모두 긴장을 풀지 만 음악을 듣거나, 잡지 나 책을 읽거나, 제빵을하거나, 즐거운 시간을 보내고 싶다는 생각이 다릅니다. 선 (禅)을 느끼는 데 도움이되는 무엇이든지 할 수 있습니다!

6. 나가서 사회화하라.

신생아와의 생활은 이전 사회에서 특히 사회 생활에서 큰 변화가 될 수 있습니다. 친구와 가족을 만날 수있는 시간을 찾으십시오. 또한 재 연결하는 데 도움이되는 날짜 밤에 파트너와 양질의 시간을 보내십시오.

7. 새로운 국화를 만나다.

McDonald 박사는 출산 후 우울증 (PND)을 앓고있는 여성들이 다른 엄마들과 연락하고 연결하는 것이 중요하다고 말한다. '매우 고립되어 있다고 느껴지는 것이 일반적이므로 아기 마사지와 같은 활동에 동참하고 그 과정에서 다른 국적자를 만나기 위해 어린이 센터로 가십시오.' 결국, 아무도 당신이 인생에서 같은 장소에있는 누군가와 같이 당신이 느끼는 것을 원근감있게 표현하도록 도와 줄 수 없습니다.

8. 도움을 받아라.

자신이 느끼고있는 방식이나 상대방이 감당할 수없는 능력 이상으로 힘들게하지 마십시오. 주변 사람들의 도움을 구하고 동의하는 것이 중요합니다. 약간의 보육을 받거나 친구에게 약간의 쇼핑이나 집안일을 할 수도 있습니다.

9. 책임을 버려라.

출생 후의 우울증은 건강 상태이며, 자신이나 주위의 사람들을 어떻게 느끼는지 비난하지 않는 것이 중요합니다. 부정적인 생각은 병의 일부이지만 시간이 지나면 기분이 나아질 것입니다.

10. 마시는 것과 마약을 피하십시오.

당신은 탈출구를 찾고 있을지도 모르지만, 알코올과 마약, 처음에는 기분이 좋을 때 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 술이나 마약에 문제가 있다고 생각되면 Frank에게 도움을 요청하십시오.

출생 후의 우울증에 대한 더 자세한 정보는 여기에있는 안내서를보십시오.

편집자와 저자.

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