매일 하루 종일 지방을 태우는 10 가지 방법

6am 음료수

적절하게 수분을 공급 받으면 체력과 정신력이 향상 될뿐 아니라 운동을 체육관 안팎으로 향상시킬뿐만 아니라 탄수화물 및 지방 대사에 직접적인 영향을 미치며 25 %의 증가율로 나타납니다 Nature 지에 따르면, 뚱뚱한 불타는 것. 이유가 더 필요하십니까? 음주는 또한 근육 성장의 기초가되며 회복을 돕는 뇌의 mTOR 대사 경로를 유발한다고 독일 연구팀은 전했다.

7am 토스트 건너 뛰기

근육 조직은 인슐린에 민감하며 하루 중이 시간에 섭취하는 탄수화물을 흡수합니다. 그러나 세포질 및 분자 내분비 학술지의 연구에 따르면 지방 세포도 마찬가지입니다. 이것은 둘 다 탄수화물을 흡수한다는 것을 의미하지만, 지방 세포의 경우 탄수화물은 지방으로 전환되어 저장됩니다. 대신 계란, 연어, 시금치 및 캐슈의 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오.

오전 8시 식은다.

일하기위한 여정은 그날의 가장 스트레스가 많은 시간 중 하나입니다. 호주 Deakin 대학의 연구에 따르면 급성 스트레스로 인해 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취 할 수 있다고합니다. 다운로드 마르코 유니온의 평화 유발 트랜스 번호 무중력 또는 BPM이 60 인 다른 튜닝 - 그것은 당신의 심장과 뇌파와 동기화되어 백 퍼팅 시트 호거를 더 쉽게 무시할 수 있습니다.

10시에 일어나.

앉는 것은 새로운 흡연 - 당뇨병과 비만의 위험 증가와 관련이 있으며 - 그 문제는 열량을 소모하지 않는 것보다 더 심각합니다. 앉으면 신체가 유전 적 수준에서 변화합니다. 유전자 발현은 신체가 유전 정보를 처리하는 방식이며, 앉아있을 때 변화합니다. 놀랍게도 American Journal of Clinical Nutrition을 비롯한 여러 출처의 연구에 따르면 이러한 유전자 발현의 변화와 관련 건강상의 영향이 훈련으로 상쇄되지 않는다는 사실이 입증되었습니다. 처방전? 당신이 처리 할 수있는만큼 서있는 일을하십시오.

오후 12시

금식 심장은 보디 빌더에게 인기가 있지만 체지방을 잃고 싶다면 현명한 선택이 아닙니다. 미시간 주립대 학교 (Michigan State University)에서 실시한 연구에 따르면 운동 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하면 운동 율과 운동 지속 시간이 향상되고 연료 사용량이 증가하며 균형을 지방 섭취로 이동시키는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 효과는 교육 세션 후에 하루 이상 지속될 수 있습니다.

2pm 피니셔 사용

체육관 시간은 소중한 것이므로 근육 건물 무게와 지방 연소 심장 중에서 선택하는 이유는 무엇입니까? 건물 근육은 신체적 및 신진 대사 적 부하가 필요하며 상반 또는 하체를 대상으로하는 '피니셔 회로'는 신진 대사 수준에서의 지방 연소 효과와 근육 비대를 유발한다고 Journal of Strength And Conditioning Research의 최근 연구 결과는 말합니다. 운동은 5 분 안에 가능한 한 많은 시간에 3 회 풀업, 5 회 누름 및 7 회 스쿼트로 마무리하십시오.

오후 4시 대비 향상

우리는 접시의 크기가 먹는 음식의 양에 영향을 미칠 수 있음을 모두 알고 있지만 색상이 동일하게 작용할 수 있습니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 연구원은 참가자들이 자신의 접시 색깔과 거의 일치하는 음식을 먹었을 때 평균 25 % 정도 더 많이 먹었던 것으로 나타났습니다. 그러나 Delboeuf의 환상은 잘 알려진대로 그린 플레이트를 사용하여 녹색 채소 섭취를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7pm 탄수화물 섭취

오후 6시 이후에 탄수화물을 섭취하지 말라는 권고는 여전히 자주 빠져 나오지 만 최신 연구 결과에 따르면 그것이 잘못되었다는 사실이 나타납니다. Journal of Obesity 지에 발표 된 한 연구에 따르면, 저녁에 탄수화물의 대부분을 섭취하면 실제로 피험자의 체지방 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 야간 수화물 섭취자들은 식단에 만족감과 행복감을 느꼈다고보고했다. 다른 식으로는 저녁 식사 외출시 쉽게 주문할 수있다.

오후 9시 일찍 마셔 라.

간장은 알코올 대사를 우선시하여 지방 연소를 억제합니다. 저녁 늦게 섭취하면 수면의 질과 성장 호르몬에 막대한 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 뚱뚱한 신진 대사를 증가시키고 근육 회복을 돕고 신진 대사에서 연구 한 결과 침대 아래에서 알코올을 섭취하면 생산량을 약 70 %까지 줄일 수 있다고합니다.

오후 11시 어둡게

침실에서 모든 조명을 끕니다. 가벼운 노출은 수면의 깊이와 지속 시간에 영향을 미치므로 지방 연소 호르몬의 생성을 변화시켜 지방을 얻는 경향이 더 커집니다. 또한 하버드 대학 (Harvard University)의 연구에 따르면 혼란에 빠진 수면은 그렐린 (ghrelin) 수준 인 '기아 호르몬 (hunger hormone)'을 바꾸어 식욕을 자극합니다. 더 많은 것은 인 무엇, Mayo 진료소에서 연구는 빈약 한 잠이 열량 섭취를 증가하고 그러나 비용 아닙니다 증가한 ㄴ다는 것을 보여준다.

편집자와 저자.

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