새로운 엄마의 소름 끼치는 소리를 내고 에너지를 높이는 10 가지 방법

밖으로 회전? 그만, 심호흡을하고 여분의 에너지에 대한 우리의 아이디어 중 하나를 시도하십시오 (카페인이 필요하지 않습니다)

1 트리플 샷 시도 (양성)

아기가 잘 때 잠을 자면 큰 충고가됩니다. 그러나 때로는 당신이 갈망하는 그 낮잠 시간에 인생을 얻습니다. 육아 코치 인 Judy Reith는 침대에 빠질 때까지이 감정적 인 픽업을 시도합니다.

'기회가있을 때 세 가지 변화를 시도하십시오. (너무 많은 노력이 필요하지는 않지만 차이를 만들 정도로 충분합니다.) 그것은 당신에게 활기를 불어 넣을 것입니다. "복장을 바꾸고, 선로를 바꾸고, 공기를 바꿔라."라고 생각하십시오.

자, 리안 나는 한 번 연주하고 창문을 열고 튀김이없는 티셔츠를 착용하면 모조를 다시 얻을 수 있습니다.

2 푸른 빛을 제한하십시오.

모유로 기르는 동안 스마트 폰에 붙어 있거나 침대 앞에 누워서 속보를하면 습관을 바꿀 때가있을 것입니다. 가제트에서 빛나는 푸른 빛은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 분비 할 수있는 신체의 능력을 억제 할 수 있습니다.

야간에 문자 대화를 할 때 기회를 잡을 때 깜짝 놀라지 마세요.

따라서, 이상한 야간 방송 중에는 화면 시간을 제한하고 라디오를 청취하십시오. 몇 회의 세션을 줄이면 더 잘 자고 아침에 활기를 느끼게됩니다.

3 물 먹기

탈수는 가장 큰 에너지 절멸 자 중 하나입니다. 유럽 ​​식품 안전청 (European Food Safety Authority)에 따르면, 모유 수유부 여성들은 평상시보다 하루에 약 700ml 많은 물을 필요로합니다. 수프, 스튜, 요구르트, 과일 및 채소와 같은 물이 풍부한 음식으로 이동하여 총 섭취량을 늘리면 생각도없이 할 수 있습니다.

'정기적 인 음주는 여전히 중요합니다.'라고 Rob Hicks 박사는 말합니다. '물은 대단히 과소 평가 된 에너지 부스터이므로 시간당 유리를 가져야합니다.'집안 곳곳에 물병을 두는 습관을 들여 놓으십시오.

"며칠 후, 당신은 더 활력을 느끼게 될 것입니다."Rob.

4 지루해한다.

하품을 질식시키지 마십시오 (친구의 97 번째 엄마 셀카에 관심을 보이지 않는 한).

뉴욕 주립대 학교의 알바니 대학 (University of Albany) 연구원 인 고든 갤럽 (Gordon Gallup)은 "하품을 할 때 폐로 많은 양의 공기를 흡입하여 차례로 뇌에 혈액을 보냅니다.

그래서, 거기에 포인트가 있습니다 : 하품은 멀리 당신의 두뇌를 깨우며 졸음을 몰아.

탄수화물보다 단백질 선택

아기가주의를 끌기 위해 고함을 지르면 KitKats를 흡입하기 시작할 수 있습니다. 그러나 비스킷 서랍에서 벗어나 기아 진통을 느낄 때마다 단백질 히트를하십시오.

지구력 선수는 배고프거나 목이 마르면 언제든지 먹고 마시는 법을 배웁니다. 그렇지 않으면 신체가 기아 상태로 빠져 나와 신진 대사를 늦추고 피곤하게 만듭니다. 단백질과 섬유를 결합하면 승자가됩니다. 왜냐하면 단백질은 당신에게 에너지를주고 섬유는 그 에너지를 지속시킬 수 있기 때문입니다.

크리스마스 이후 wholegrain 칠면조 샌드위치 사람? 또한 계란, 피스타치오, 와사비 완두콩 또는 바운스 자연 에너지 공 (£ 1.49, hollandandbarrett. com)을 사용해보십시오.

6 수면 채권 칩

옛날 옛적에 8 시간 동안 똑바로 기능 할 수 없었습니다. 사실, 밤중에 소변을 봐야만하는 경우에 퇴원했습니다.

생존을 위해서는 고양이 낮잠의 주인이되어야합니다.

생존하려면 모유 수유가 필요합니다. 그래서, 당신의 엄마가 돌아서거나 파트너가 조금 넘기겠다고 말하면, 항의의 침대 와드를하지 마십시오.

'많이 들리 겠지만 10 분의 휴식도 가치가 있습니다. 20 분 미만으로 낮잠을 자면 밤잠을 자거나 방해를받지 않고 기민성과 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. "Millpond Sleep Clinic의 Mandy Gurney는 말합니다.

7 로맨스 자신

주간지를 할 때 붉은 꽃이 잔뜩 들어있어 약용입니다.

로 스터 대학 (University of Rochester)의 연구에 따르면 스칼렛은 무언가를보고 근육이 더 빨리 움직이고 더 열심히 일하도록 보여 주어 에너지를 얻었습니다. 신고하는 경우 빨간색으로 무언가를 입으십시오. 정기적으로 기분을 향상시키는 혜택을 얻을 수 있습니다.

8 5 분 안에 이동하십시오.

십자가 조련사에 1 시간 안에 피팅하는 것은 라이언 고슬링이 초인종을 울리는 것처럼 보일 수 있지만, 하루 내내 할 수있는 5 분간의 운동으로 큰 효과를 볼 수 있습니다.

할 수있을 때 운동의 작은 주머니에 들어가면, 이것은 하루 종일 당신에게 엘리베이터를주기 위해 정기적으로 엔돌핀을 방출 할 것입니다. "라고 피트니스 컨설턴트 인 Sarah Maxwell이 말합니다.

아기가 잠 들어있을 때 계단을 오르락 내리락 치거나 앞의 웅크리는 소리를 내보세요. 해머 아래 주택.

9 너의 취침 시간 정권을 재부팅해라.

그것은 당신의 수면의 질이며, 양뿐만 아니라 당신이 활력을 얻도록 도와 줄 것입니다. 즉, 취침 시간을 필요로하는 것은 아기뿐 아니라 아기도 아닙니다.

첫째, 침실에서 아무것도하지 말고 잠자고 섹스를하십시오. (TV를 보거나 일하는 경우, 그 공간에서주의를 끌기 위해 몸을 훈련하고 있습니다.) 둘째, 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 의료 연구 그룹 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 매일 밤 몸을 말하기 위해 똑같은 일을하는 것이 중요하다고 말합니다.

병을 멸균하고 준비하기 위해 10 분, 휴식을 취하기 위해 10 분 등 빠른 집안일을 다음 날에하십시오. 침대 앞에 몇 가지 간단한 스트레칭을 해보십시오. 당신은 잠을 자기 전에 빛에서 어두움으로 전환하기 위해 당신의 방에있는 빛을 어둡게 할 수 있습니다.

10 너 자신을 웃게한다.

좋은 배꼽 웃음보다 몸과 마음이 균형을 이루기 위해 더 빨리 작동하는 것은 없습니다. 심장에 운동을시키고 폐에 산소를 공급하고 뇌를 자극하고 면역계를 활성화 시키며 엔돌핀 (신체의 자연스러운 기분 좋은 화학 물질)의 방출을 유발하고 스트레스 호르몬을 억제합니다.

그러니 가장 친한 친구에게 전화하고, 롬콤이 따라 잡고 있다는 의미인지, 아니면 웃음 요가에서 팁을 가져 와서 그냥 가짜인지 알아보십시오. 몸은 진짜 웃음과 씌우는 웃음을 구별 할 수 없으므로 단지 척 만해도 행복해질 것입니다.

편집자와 저자.

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