콜레스테롤이란 무엇입니까? 게다가 콜레스테롤을 당연히 감소시키는 방법

콜레스테롤은 건강과 건강의 수준을 유지하는 것과 관련된 다양한 식품, 의약품 및 기타 조치로 건강 칼럼의 중요 요소가되었습니다.

그러나 일정한 범위에도 불구하고 수수께끼 같은 주제로 남아 있습니다. 콜레스테롤 혼동을 없애기 위해, 코치 Bupa Cromwell 병원의지도 영양사 인 Christina Merryfield에게 당신이해야 할 것과하지 말아야 할 것을 정확히 알아봐야한다고 말했습니다.

콜레스테롤이란 무엇이며 왜 우리는 그것을 필요로합니까?

콜레스테롤은 우리 몸의 모든 세포에서 발견됩니다. 그것이 얼마나 필수적입니까. 우리는 비타민 D를 만들 필요가 있으며 아마도 가장 큰 기능은 스테로이드 호르몬 (테스토스테론과 같은)을 만드는 것입니다.

"좋은"HDL과 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?

LDL과 HDL은 콜레스테롤의 운반자이며 두 가지 기능이 있습니다. LDL은 그것을 동맥으로 운반하지만 문제는 그것이 LDL을 거기에 축적한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 플라크 라 불리는이 하드 퇴적물은 잠재적으로 동맥을 막히게하여 덜 유연하게 만듭니다. 또한 응고가 형성되어 풀리면 동맥의 좁은 부분을 막을 수 있습니다. 심장 박동이나 뇌졸중을 일으키는 경우입니다. 그것이 LDL의 문제입니다. 더 많이 가질수록 심장 질환을 일으킬 확률이 커집니다.

HDL은 LDL의 반대를하기 때문에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 동맥에서 콜레스테롤을 빼내 간으로 되돌아 간 다음, 콜레스테롤을 분해 한 다음 제거합니다.

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LDL 수치가 높은 원인은 무엇입니까?

건강에 해로운 음식. 운동 부족도. 과체중이 많을수록 LDL 수치가 높고 HDL 수치가 낮아질 가능성이 커집니다. 너무 많은 술도. 그것은 정말로 다이어트와 라이프 스타일입니다. 유전 적으로 높은 콜레스테롤에 유전되기 쉬운 사람도 있습니다. 그것은 그들이 도울 수없는 것이다.

건강한 콜레스테롤 수치를 어떻게 유지합니까?

건강한 식단, wholegrains, 과일, 야채. 가공 식품 및 동물성 제품이 많지 않고 식물성 식품을 많이 섭취합니다. 특히 중앙 위 부분 주위에서 체중과 체지방을 낮추거나 유지하는 데 도움이되는 운동을하십시오.

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따라서 HDL을 높이는 것보다 LDL을 낮추는 것이 더 중요합니까?

HDL을 높이는 음식이 있긴하지만 그렇습니다. 기름진 생선과 올리브 기름과 같은 것들에서 발견되는 단일 불포화 지방과 같은 특정 지방과 같은 것들.

포화 지방은 LDL을 높이는가?

예. 너무 많은 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 인 LDL과 직접 관련이 있습니다.

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달걀은 어때?

계란에는 포화 지방이 많지 않습니다. 그들이하는 것은 콜레스테롤 자체,식이 콜레스테롤입니다. 물론 계란은 적당히 적당합니다.

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젊은 사람들은 콜레스테롤에 대해 걱정할 필요가 있습니까?

콜레스테롤 수치가 시간이 지남에 따라 증가하므로 특히 심장 질환이나 고혈압의 가족력이있는 경우 건강한 식습관을 더 빨리 시작할 수 있습니다. 중년이되기 전에 그것에 대해 생각하십시오.

당신은 얇고 콜레스테롤 수치가 위험 할 수 있습니까?

당신도 될 수 있습니다. 과체중 인 사람들은 높은 콜레스테롤 수치를 가질 가능성이 더 높지만 사실 꽤 얇은 사람들은 종종 그들이 섭취하는 포화 지방의 양을 잘 모릅니다. 그들은 생각합니다. "아, 나는 내가 원하는대로 먹을 수있어." 어떤 것이 사실이 아니며, 내부는 완전히 다른 것일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 개선에 도움이되는 5 가지 식품

기름기 많은 생선

이 미끄러운 캐릭터에는 고도 불포화 지방, 특히 오메가 3 지방이 포함되어 있으며 여러 가지면에서 심장에 좋습니다. 모든 고도 불포화 지방은 HDL 수준을 망쳐 놓지 않고도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, 오메가 3 지방은 또한 혈액 내 트리글리 세라이드 수치를 줄일 수 있습니다 (세부 사항에 들어가지 않고 원하는 경우). 뇌졸중 및 심장 마비로 고통받을 위험이 있습니다.

당신이 찾고있는 물고기는 고등어, 정어리, 연어 및 참치 (신선한 것, 통조림이없는 것)가 좋아합니다. 그들이 마음에 가지고있는 유익한 효과는 NHS가 일주일에 한 두 가지 부분의 기름진 생선을 섭취 할 것을 권고하는 주된 이유입니다. 하지만 너 그렇게하지는 않지? 오늘 밤 연어를 주문하십시오.

귀리

유청 섬유가 풍부한 Wholegrain과 다른 식품은 장을 통해 혈류로 흡수되는 양을 낮춤으로써 LDL 콜레스테롤과 싸울 수 있습니다. 귀리와 함께 가용성 섬유의 다른 우수한 공급원에는 보리 전체, 맥박, 애, 고구마가 포함됩니다.

권장 사항 : 고 섬유 식품

올리브유

대부분의 식물 오일은 "건강한"불포화 지방의 훌륭한 원천입니다. 올리브 오일과 유채 기름에는 더 많은 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며, 옥수수, 해바라기, 콩 오일은 고도 불포화 지방이 풍부합니다. 버터와 같은 포화 지방을 이러한 불포화 유형으로 대체하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 잘 뽑아 낼 수 있습니다. 샐러드 드레싱을 할 때 요리에 사용하든 관대 한 glugs로 던져 주든간에 도움이 될 것입니다.

아보카도

Instagram 세대가 가장 좋아하는 음식은 사진에서 잘 어울리는 것이 아니라, LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 높은 수준의 단일 불포화 지방산 덕분에 귀하의 증권 시세 표시도 좋습니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨과 남성의 심장 질환 위험 감소와 관련된 마그네슘을 함유하고 있습니다.

견과류

소량의 견과류에 간식을 먹으면 매일 많은 양의 불포화 지방이 포함되어 심장 건강에 이상이 생깁니다. 이러한 유형의 지방을 더 많이 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 "좋은"HDL 종류의 수치를 높일 수 있습니다. 그냥 너트가 자연적인 형태로 먹고 꿀, 소금 또는 설탕으로 덮지 않도록하십시오.

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편집자와 저자.

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