너의 테스토스테론 수준을 밀어주는 방법

테스토스테론은 많은 사람들이 걱정하는 호르몬입니다. 사실 많은 호르몬을 호르몬이라고합니다. 그것은 또한 가장 오해 된 것 중 하나입니다. 그것은 섹스 드라이브 및 근육 건물과 연결되어 있기 때문에 인터넷은 테스토 스 테론이 높은 수준을 달성 할 수 있다는 과장된 약속과 함께 일반 의학 분야에 관한 한 비효율적 인 방식으로 자연스럽고 산재 해 있습니다.

평범한 사람이 테스토스테론에 대해 알아야 할 것에 대해 내부 정보를 얻기 위해 우리는 Bupa UK의 의학 감독 인 Timothy Woodman 박사에게 이야기를 나누었습니다. 남자 휘트니스 당신의 T 수준이 실제로 효과적인 보충을 도울 수있는 음식에 무게를 달으십시오.

테스토스테론이란 무엇이며 왜 우리는 그것을 필요로합니까?

테스토스테론 수치를 높이기위한 방법을 찾기 시작하기 전에, 그것이 몸에서 무엇을하는지 정확히 아는 것이 중요합니다.

"테스토스테론은 남성의 성적인 특성의 발전을 담당하는 호르몬입니다.

"그것은 성욕을 조절하고 정자 생산에 중요한 역할을합니다. 또한 뼈와 근육의 질량을 조절하고 남성이 체지방을 저장하는 방식에 영향을 주며 몸 전체에 산소를 이동시키는 혈액 세포 인 적혈구 생성에 도움을줍니다.

"여성들도이 호르몬이 있지만, 훨씬 적은 양입니다. 사실, 테스토스테론은 여성의 뼈를 보호하고 강하게 유지하는 것을 포함하여 여성에서 여성 호르몬 인 에스트로겐을 모방하는 효과를 가지고 있습니다. "

테스토스테론 수치가 낮 으면 어떤 위험이 있습니까?

테스토스테론은 중요한 호르몬이기 때문에 저농도 일 때 많은 신체 기능이 고통 받기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

"남성의 테스토스테론 수치가 낮은 징후에는 낮은 성욕, 근육량, 기분 및 에너지가 포함됩니다."라고 우드먼은 말합니다.

"테스토스테론이 근육과 뼈를 조절하는 데 도움이되기 때문에 저 수준 남성도 근육과 체력 손실을 느낄 수 있습니다. 그들은 또한 골다공증 (약한 뼈)의 위험이 증가하고 있습니다.

"낮은 테스토스테론 수치가 심혈관 질환 발병의 기회를 직접적으로 증가 시킨다는 증거는 없지만 저레벨 남성은 콜레스테롤, 혈당 및 혈압이 높아질 위험이 더 높습니다."

평범한 사람이 테스토스테론 수치에 대해 걱정할 필요가 있습니까?

테스토스테론 수치가 낮 으면 나쁜 소식입니다. 다행히도, 위의 증상을 나타내지 않으면 걱정할 필요가 없습니다.

"사람의 몸은 특히 사춘기와 20 대 초반에 자연적으로 테스토스테론을 생성합니다."라고 우드 먼은 말합니다.

"나이가 들수록 당신이 생산하는 테스토스테론이 적어집니다. 60 세 이상 남성의 20 %는 저소득층이며 나이가 들어감에 따라이 수치가 증가합니다. "

테스토스테론 수치가 걱정된다면 자기 진단보다는 의사가 검사하도록하는 것이 가장 좋습니다.

"Bupa Health Assessment 또는 일반 GP 방문시 테스토스테론 수치를 확인하도록 요청할 수 있습니다."라고 Woodman은 말합니다.

테스토스테론을 증가시키는 자연스러운 방법이 있습니까?

인터넷의 간단한 검색은 자연스럽게 테스토 스 테론을 자연스럽게 밀어 올리는 모든 방법을 던집니다. 불행히도, 그들은 신뢰할 수있는 증거 자료로 뒷받침되지 않을 것입니다.

"테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대한 많은 이론이 있습니다. 그러나 이러한 것들이 장기간에 걸쳐 작동한다는 적절한 과학적 증거는 없습니다 "라고 Woodman은 말합니다.

"좋은 소식은 치료 옵션을 통해 귀하의 진료 수준을 높일 수 있다는 것입니다. 그들은 보충제, 테스토스테론 주사, 패치 또는 젤, 또는 피부 아래에 삽입되고 천천히 테스토스테론을 신체로 방출시키는 펠릿을 포함합니다.

"걱정된다면 GP 또는 내분비학 자나 안과 전문의와 이야기하십시오. 누가 당신을 위해 안전한 치료 계획을 수립 할 수있게 될 것입니다."

낮은 테스토스테론의 증상을 도울 수있는 한 가지는 건강한 생활 습관입니다. 건강한 생활 방식은 항상 솔리드 한 선택입니다.

"운동과 건강식이 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다는 확실한 증거는 없지만 피로감, 기분 및 근육 손실과 같은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다."라고 Woodman은 말합니다.

Men 's Fitness Eat More ... 식품 가이드

더 많은 씨앗을 먹는다.

아연과 마그네슘은 테스토스테론 생산에 결정적이며, 견과류와 씨앗은 당신의 부하를 돕습니다. Brazils와 캐슈는 단단한 옵션이지만 호박 씨앗은 그램 당 최고 수준을 제공합니다 - 죽에 뿌리십시오.

더 많은 노아를 먹어라.

그것은 나쁜 처치를하지만 키노아 - 기술적으로 씨앗은 조리시 곡물처럼 사용 되긴하지만 - 아연, 마그네슘 및 아르기닌을 함유 할뿐만 아니라 안드로겐을 모방하는 화합물과 아미노산이 많습니다. 샐러드와도 잘 어울립니다.

적당히 콩을 먹는다.

그것은 테스토스테론을 낮추라고 말했지만, 대량으로 먹지 않는 한 괜찮을 것입니다. 가공 된 종류는 에스트로겐을 모방하고 T 수준을 낮출 수있는 이소 플라본 (isoflavone)을 함유하고 있으므로 소스 또는에 다마 메 (edamame)에서 발견되는 덜 가공 된 종류에 집중하고 특별한 경우를 위해 템페를 구하십시오.

그만큼 남자 휘트니스 테스토스테론 보충 교재에 가이드

테스토스테론을 강화한다고 주장하는 시장에는 많은 보충제가 있습니다. 사실 그들 중 많은 사람들이 리비도를 향상시키고 자신감을 높이는 반면에 테스토스테론 수치는 거의 없다는 초본 보충제입니다. 이러한 리비도 강화제에는 tribulus terrestris, maca 및 fenugreek와 같은 약초가 포함되며 모두 성욕에 눈에 띄는 영향을 미치지 만 테스토스테론에는 영향을 미치지 않습니다.

eurycoma와 생강과 같은 다른 성분은 불임증이나 고환이있는 남성에게 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 흥분성 염소 잡초와 같은 다른 것들은 인간에서 연구되지 않았으므로 그 영향에 대한 확실한 증거는 없습니다.

최종선 : 대부분의 "테스토스테론"보충제는 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 examine.com의 연구 검토 결과, 특히 비타민 또는 무기질 결핍증이있는 경우 효과가 입증 된 연구가 있습니다.

아연

아연은 테스토스테론을 강화하기 위해 종종 증진되는식이 성 미네랄입니다. 사실 아연 결핍증 환자에게만 도움이되지만, 운동 선수와 운동을 많이하는 사람들은 아연이 땀으로 잃어 버리기 때문에 이런 일이 일어나기 쉽습니다. 아연 결핍은 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 보충으로 아연 수치가 정상 범위로 돌아 오면 테스토스테론 수치가 상승합니다. 그러나 정상적인 신체 수준 이상으로 아연 수치가 증가해도 테스토스테론은 더 이상 증가하지 않으며 아연을 많이 섭취하면 장을 자극하여 간과 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다량의 아연도 구리 결핍을 초래할 수 있습니다.

아연 제제를 복용하는 경우, 공복 상태로 복용 한 후 메스꺼움을 경험하기 때문에 식사와 함께 복용하십시오. 아연과 칼슘, 마그네슘, 철분과 같은 미네랄을 아연과 800mg 이상을 함께 사용하지 마십시오. 왜냐하면 무기질이 흡수 경쟁을하고 보충제의 전반적인 효과를 제한하기 때문입니다.

마그네슘

아연과 마찬가지로 마그네슘도식이 성 미네랄이며 결핍은 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있습니다.

결핍시 마그네슘 보충제를 섭취하면 정상으로 테스토스테론 수치가 회복되지만, 부족한 상태가 아니면 보충제가 정상 수치보다 테스토스테론 수치를 상승시키지 않습니다. 아연과 마찬가지로 마그네슘은 땀으로 잃어 버리기 때문에 운동 선수에게 종종 권장됩니다.

마그네슘 글루코 네이트를 복용하는 경우 식사와 함께 섭취하면 흡수가 증가하지만 다른 형태의 마그네슘은 음식이나 빈 뱃속에서 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 남성 생식력과 테스토스테론과 관련하여 오랫동안 연구되어 왔으며 비타민 D 수용체는 정자 세포에 위치하고 있으며 스테로이드 호르몬 생산에도 중요한 역할을합니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성의 경우 1 년간의 보충으로 테스토스테론 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것이 보충이 낮은 테스토스테론을 치료했는지 여부를 알 수 없기 때문에 연구는 연령 관련 테스토스테론 감소를 경험 한 중년 남성에게서 수행 되었기 때문에 이것이 알려지지 않았습니다.

비타민 D는 테스토스테론 수치를 낮추는 데 매우 안전하고 저렴한 방법입니다. 대부분의 사람들은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 특히 적도가 비교적 적기 때문에 적도에서 북쪽 또는 남쪽으로 37 ° (영국 포함) 이상 거주하는 사람들은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 지용성 비타민이기 때문에식이 지방을 함유 한 식사와 함께 섭취해야합니다.

크레아틴

크레아틴은 에너지 중간체 역할을하는 작은 유기산으로 포도당이나 지방산보다 빠른 세포에서 ATP (신체의 주요 에너지 원)를 보급합니다. 그것은 근육 성장의 속도를 높이고 훈련 중 힘을 향상시키는 능력으로 가장 잘 알려져 있지만 크레아틴은 안드로겐 (일차 성 호르몬)과의 상호 작용에 대해서도 조사되었습니다. 18 세에서 35 세 사이의 젊은 남성에서는 약 20-25 %의 테스토스테론 농도가 경미하지만 신뢰할 만하게 증가합니다. 이 증가는 테스토스테론 수준을 증가시키는 메커니즘을 결정하기위한 추가 연구가 필요하지만 근육 성장과 출력에 대한 크레아틴의 영향에 부분적으로 원인이되는 것으로 생각됩니다. 주목할 가치가있는 한 가지는 크레아틴이 신장에 손상을 줄 수 있다는 지속적인 신화에도 불구하고 복용하는 것이 안전하다는 것입니다.

크레아틴 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 크레아틴 일 수화물의 형태입니다. 메스꺼움과 경련을 일으킬 수있는 크레아틴의 부작용에 특히 민감한 경우 소화 시스템에서 더 쉬울 수있는 미분화 된 크레아틴 보충을 고려하십시오.

크레아틴의 표준 용량은 하루에 5g이며, 이는 출력을 향상시키기에 충분합니다. 근육량이 많은 사람들은 1 일 복용량이 더 많아서 5g을 2 회 복용해도 10g을 얻을 수 있지만이 주장은 증거에 완전히 뒷받침되지 않습니다.

어떤 사람들은 크레아틴이 반응하지 않아서 크레아틴이 혈액에서 근육으로 통과 할 수 없어 효과가 없어진다는 것을 의미합니다. 크레아틴에 반응하는 경우 보충시기는 큰 문제는 아니지만 위장의 위험을 낮추려면 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

보충 스태킹

이 보충 교재를 가진 당신의 테스토스테론을 밀어주는 것을 작정 인 경우에, 당신의 매일 영양 습관으로 그 (것)들을 통합하는 방법 여기있다.

테스토스테론 수치가 증가한 35 세 이하 남성의 경우 아연 (25-30mg), 마그네슘 (200-400mg) 및 비타민 D (2,000-3,000IU)를 비타민 D3 형태로 보충하십시오.

편집자와 저자.

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