10 시간 절약 지방 손실 팁

함유량

냉동 야채 구입힘든 하루를 보낸 후 veg를 자르는 것은 일과 너무 흡사하며 건강한 음식을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 야채는 보통 계절에 재배되고 따기 4 시간 이내에 가공되기 때문에 채소의 단맛과 영양소를 봉인합니다. 실제로 호주의 연구원들은 냉동 완두콩, 콜리 플라워, 콩, sweetcorn 및 당근의 비타민 함량이 신선한 수입품의 비타민 함량보다 상당히 높다는 것을 발견했습니다.

섬유질 섭취량 증가작성하지 않고 채우지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유소를 먹는 것입니다. 그것은 잠시 시간을 들여야 할뿐만 아니라 뱃속의 체액에 닿으면 팽창하여 충분한 양을 먹었을 때 알려주는 충만감 수용체를 활성화시킵니다. Yourdaily 권장 금액은 90g wholemealpasta (건조 중량), 30g 밀기울 조각과 두 오렌지에서 얻을거야 18g입니다.

미리 계획하기무료 신문을 읽거나 아침 통근 시간에 팟 캐스트를 듣는 대신 식사 계획을 검토하십시오. 하루 중에 어떤 음식 도전이 발생할지 미리 생각함으로써, 어떤 유혹에도 저항 할 정신적으로 준비 할 수 있습니다.스프레이 코코넛 오일이 캐리비안을 유명인으로 삼으십시오 - 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표 된 연구에 따르면 체내는 버터 및 기타 스프레드의 지방보다 더 쉽게 소화되어 빠르게 소스로 전환되는 중쇄 지방산으로 가득합니다. 에너지의. 또한 다른 지방보다 칼로리가 2.5 - 1 % 적습니다. 매일 gPLC 받기아무도 먹기 위해 너무 바빠 보이지 않습니다. 이 일일 보충 교재 l- 카르니틴, 근육 내에서 탄수화물 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 아미노산, 그래서 그것이 지방으로 저장되는 기회가 적습니다. 또한 신체가 에너지 원으로 지방산을 사용하도록 장려합니다.

3 시간마다 먹는다.체지방을 잃고 싶다면 정해진 시간에 몸을 먹여야하며, 먹어야한다고 느끼는 순간에는 먹이지 않아야합니다. 당신이 당신의 몸을 먹는 것 사이에 너무 오래 떠날 경우 지방 축적을 촉진하는 스트레스 호르몬 코티솔의 과도한 양을 분비합니다. 리버풀 존 무어 스 대학 (Liverpool John Moores University)의 연구에 따르면 매일 매일 비슷한 양의 음식을 섭취하는 사람들은 폭음을 덜 느끼기 때문에 체중 감량 가능성이 가장 높습니다. 냉기와 씹기디딜 방아를위한 Prodigy 앨범을 저장하고 먹을 때 감미로운 음악을 즐겨보십시오. 연구에 따르면 식중보다 편안한 음악을 듣는 사람들은 더 천천히 씹어 서 먹는 양이 적습니다. 최근 연구에 따르면 파스타 한 입을 20 ~ 30 회 씹은 사람들은 정상적인 속도로 먹는 것보다 70 % 적은 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 시작 및 실행한 돌로 두 마리의 새를 죽이고 싶다면, 식욕을 길들여 길들어보십시오. Loughborough 대학의 연구원은 유산소 운동 60 분 후에 사람의 식욕이 일시적으로 감소했음을 발견했다. 열이 발생되면 위와 장에서 혈액이 순환되기 때문이다. 이 식욕 억제는 약 1-2 시간 지속됩니다. 녹색으로 이동바나나가 익을 때까지 기다리지 마십시오. 초록색은 내성 전분을 함유하고있어 체중과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 미국 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 연구자들은 저항성 전분이 신체가 음식을 태우는 순서를 바꾸기 때문에 빨리 지방을 잃을 수 있음을 발견했습니다. 일반적으로 탄수화물이 먼저 사용되지만 저항성 녹말이 존재하면식이 지방은 체지방으로 저장되기 전에 에너지로 변환됩니다. 간식에 간식사무실에 가기 전에 주머니에 감초 바를 넣으십시오. 어린 시절 좋아하는 글리코 레틴 산 (glycyrrhetinic acid)이라는 활성 성분이 함유되어있어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이탈리아의 Padua 대학의 연구자들은 식욕을 감소시킬 수있는 효소를 함유하고 있음을 발견했다.

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편집자와 저자.

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